So bauen Sie Vertrauen zu Ihrem Partner nach Untreue auf

Opfer von Untreue können sich wie in einer emotionalen Achterbahnfahrt fühlen. Die meisten Paare, die in die Tragödie einer Affäre verwickelt sind, sagen mir, dass sie noch nie so intensive Emotionen gefühlt haben.

Zum Beispiel grübeln viele betrogene Partner über die Untreue und fragen: „Wie konnte mein Partner mir das antun?“ oder „Ich habe so viel Wut und Groll, dass es mir Angst macht. Ich kann ihnen nie wieder vertrauen.“

Auf der anderen Seite sagt der eigensinnige Partner oft: „Früher habe ich meinen Partner um mehr Aufmerksamkeit gebeten und das bekomme ich von meinem Liebhaber. Ich bin mir nicht sicher, ob mein Ehepartner mir jemals wieder vertrauen wird, egal was ich tue, um mich zu beweisen.“

Wieder Vertrauen lernen

Nach einem Verrat wieder Vertrauen zu lernen ist ein langsamer Prozess und eine große Herausforderung. Allerdings gibt es unter bestimmten Bedingungen Grund zur Hoffnung. Beide Partner müssen jedoch zunächst akzeptieren, dass sie jeweils Arbeit zu tun haben, um sich von den Schmerzen zu erholen.

In „The Science of Trust“ erklärt Dr. John Glory, dass die Wiederherstellung von Vertrauen eher eine Handlung als ein Glaube ist. Es geht mehr darum, was Ihr Partnertutals was siesagen. Laut Michele Weiner-Davis, MSW, Autorin von „Healing from Infidelity“, und Dr. Glory müssen beide Partner bestimmte entscheidende Schritte befolgen, um Misstrauen und Groll nach einem Verrat zu überwinden.

Die Aufgaben des Verräters

Der untreue Partner muss:

• Seien Sie ehrlich, geben Sie die Affäre vollständig offen und finden Sie einen Weg, Buße zu tun oder Reue auszudrücken
• Mit den traumatischen Gefühlen nach der Entdeckung umgehen und bereit sein, Fragen zu stellen und zu beantworten
• Muss die Affäre beenden
• Seien Sie bereit, sich aufrichtig für den Betrug zu entschuldigen und versprechen Sie, ihn nicht zu wiederholen

Wenn Sie der Verräter sind, müssen Sie sich außerdem auf Transparenz konzentrieren und das Vertrauen Ihres Partners in Sie wiederherstellen. Dies kann von täglichen Check-ins bis hin zur Beruhigung reichen, indem man Dinge sagt wie „Ich liebe dich und ich werde nicht wieder betrügen. Ich will dich nicht verlieren.'

Wenn Sie ein Verräter sind, fragen Sie sich: Was kann ich tun, um das Vertrauen meines Partners wiederherzustellen? Dies kann bedeuten, dass Sie sich oft entschuldigen oder Details über den Verrat preisgeben. Vor allem musst du Empathie zeigen, indem du Dinge sagst wie „Ich verstehe. Ich verstehe, warum du so empfindest. Wenn ich an deiner Stelle wäre, würde ich auch kämpfen.“

Die Aufgaben des betrogenen Partners

Der betrogene Partner muss daran denken, nett zu sich selbst zu sein, besonders wenn er einen schlechten Tag hat und über die Untreue seines Partners nachdenkt. Du könntest zum Beispiel deinen Schrank aufräumen und das Hemd sehen, das du getragen hast, als du von dem Verrat erfahren hast, und plötzlich ins Trudeln geraten. Denken Sie in diesen Zeiten daran, dass die Erholung von dem Trauma des Verrats Zeit braucht und mit unvermeidlichen Höhen und Tiefen verbunden ist.

Außerdem sollte der betrogene Partner:

• Drücke deinem Ehepartner gegenüber deine Gefühle aus, aber vermeide Anschuldigungen. Versuchen Sie, „Ich“-Botschaften zu verwenden, wie zum Beispiel: „Ich fühle mich durch Ihre Handlungen zutiefst verletzt und bin mir nicht sicher, ob ich Ihnen jemals wieder vertrauen kann.“
• Vermeide es, alle Ereignisse rund um die Affäre noch einmal aufzuwärmen. Marathongespräche darüber können die Wunden vertiefen.
• Finden Sie einen Weg, die Handlungen ihres Partners zu vergeben oder zumindest zu akzeptieren, und arbeiten Sie auf Vergebung hin.

Denken Sie schließlich daran, dass alles, was Sie denken oder fühlen, nachdem Sie die Untreue Ihres Partners erlebt haben, laut Weiner-Davis normal ist. Sie sagt: „In gewisser Weise fühlt es sich an, etwas über Untreue herauszufinden, wie vom Tod eines geliebten Menschen zu erfahren. Sie stehen unter Schock. Und Sie trauern um den Verlust Ihres Traums von einer liebevollen Ehe mit einem treuen Partner. Die Lügen, die Täuschung, der Verrat tragen alle dazu bei, Vertrauen und Hoffnung zu zerstören.“

Aufgaben für beide Partner

• Beide Partner müssen respektvoll über intensive Gefühle sprechen, ohne Vorwürfe, Urteile, Kritik und Verachtung.
• Partner müssen einen Weg finden, sich emotional und sexuell zu verbinden oder sich zu verbinden, indem sie mehr körperliche Intimität riskieren. Dr. Glory erklärt: „Ohne das Vorhandensein von sexueller Intimität, die für beide angenehm ist, kann die Beziehung nicht wieder beginnen.“
• Sie müssen auch besser aufeinander abgestimmt sein und regelmäßig Zeit miteinander verbringen. Dazu gehören Rituale der Verbindung wie tägliche Spaziergänge oder das Essen von Mahlzeiten ohne Bildschirme.

Wege, mit Selbstmitgefühl voranzukommen

Viele der Ehepartner, mit denen ich gesprochen habe, die das Trauma der Untreue erlitten haben, haben von einer konsequenten und beruhigenden Selbstfürsorge-Routine profitiert. Jeder hat andere Vorstellungen davon, beinhaltet aber normalerweise die Pflege Ihres Körpers und eine Form der Achtsamkeitspraxis wie Meditation oder Yoga.

Darüber hinaus erfordert die Genesung von einer Affäre immer das Fachwissen eines ausgebildeten Therapeuten und die Bereitschaft, verletzte Gefühle in einer sicheren Umgebung auszudrücken, die die Heilung erleichtern kann. Finden Sie einen in der Glory-Methode ausgebildeten Spezialisten in Ihrer Nähe.