Proč se stát koučem emocí svého dítěte začíná tím, že nejprve zvládáte své vlastní emoce

Napsáno Sanya Peliniová V případě nouze v letadle se cestujícím doporučuje, aby si nejprve zajistili vlastní kyslíkové masky, než pomohou ostatním. Důvodem, proč jsou o to žádáni, je to, že lidé, kteří nemohou dýchat (nebo ti, kteří jsou v bezvědomí), ostatním málo pomáhají.

Myšlenka „dát svou vlastní kyslíkovou masku na první místo“ platí také pro mnoho oblastí rodičovství. Je těžké být dobrým rodičem, když jste ohromeni, frustrovaní a máte pochybnosti o svých rodičovských volbách. Je také těžké být dobrým rodičem, když bojujete se svými vlastními emocemi.

Regulace emocí studie v průběhu let získaly velkou pozornost. Špatné dovednosti regulace emocí byly spojeny s mnoha negativními výsledky, včetně špatného fyzického zdraví. S tím souvisí i potlačování emocí kardiovaskulární choroby a astma . Ačkoli výsledky jsou stále neprůkazné, některé studie také nalezly vazby mezi špatnými schopnostmi emoční regulace a duševními poruchami.

Teď už to víme jak mluvíme s dětmi o emocích má dopad na jejich sociální, akademickou a psychickou pohodu po dětství. Víme také, že než budeme moci naučit děti regulovat své emoce, musíme se naučit zvládat své vlastní emoce. Například důkaz naznačuje, že rodiče náchylní k úzkosti mnohem pravděpodobněji přenesou své úzkosti na své děti.

Víme také, že děti se více naučí, když nás sledují, než když nás poslouchají. Když jsme poskytnout jim správný rámec , dáváme jim potřebné nástroje ke zvládání jejich emocí.

Podle stanfordského výzkumníka James Gross Dostupné strategie regulace emocí jsou neomezené. Gross definuje regulaci emocí jako „procesy, kterými ovlivňujeme, jaké emoce máme, kdy je máme a jak je prožíváme a vyjadřujeme“.

Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, které vám pomohou vypořádat se se svými emocemi.

1. Činy mluví hlasitěji než slova

Učit děti, jak zvládat emoce, není o potlačování těchto emocí. Jde o to naučit své děti, že emoce existují, ale lze je zvládnout. Vaše dítě sleduje a učí se od vás, jak by mělo reagovat na silné emoce, jako je hněv a úzkost.

2. Dejte radu někomu jinému

Studie emoční regulace označují tendenci soustředit se na možná řešení jako modifikaci situace. Znamená to usilovat o změnu situace tak, aby se změnil její emocionální dopad. Například, když si s partnerem promluvíte o něčem, co dělá, co se vás dotýká, můžete ho přesvědčit, aby se změnil, nebo si alespoň lépe uvědomovat, jak vás jeho činy ovlivňují.

Využití pohledu třetí osoby k vyhodnocení události vyvolávající emoce může usnadnit řešení této události. Když se potýkáte s konkrétní situací, představte si, že se to děje někomu jinému. Co byste takovému člověku poradil?

3. Pokud se nemůžete bránit, utečte

Rozhodnutí vynechat událost, o které víte, že ji budete nenávidět, je běžnou strategií regulace emocí. To se běžně nazývá výběr situace a znamená to přiblížit se k určitým situacím, místům nebo lidem nebo se jim vyhýbat za účelem regulace vlastních emocí. Například před důležitým pohovorem se můžete rozhodnout zavolat optimistickému příteli, než trávit čas s pesimistickým. Pokud vás zubaři vždy znepokojovali, může vám pomoc s regulací emocí, když vaše dítě vezme někdo jiný k zubaři.

Jak však tvrdí Gross, regulace emocí není jen o snižování negativních emocí. Kreslení na jiné studie Tvrdí například, že plachý člověk může snížit úzkost tím, že se vyhýbá sociálním situacím, ale může to nabídnout pouze krátkodobou úlevu a potenciálně vést k sociální izolaci.

4. Podívejte se na situaci novýma očima

Kognitivní změna se týká změny toho, jak posuzujeme naši schopnost zvládat situace vyvolávající emoce. Některé z běžných přístupů zahrnují popírání, izolaci, přehodnocování situací nebo pokusy interpretovat události pozitivněji.

Podle Grosse se s emocemi často vyrovnáváme tak, že je přehodnocujeme (měníme pohled na situace) nebo je potlačujeme. Zatímco stále není jasné, které strategie fungují nejlépe, Grossovy studie ukázaly, že potlačování emocí snižuje nejen negativní, ale i pozitivní emočně expresivní chování. Navíc potlačování emocí má malý dopad na negativní zážitky. Jinými slovy, přehodnocení situací s větší pravděpodobností povede k žádoucím důsledkům.

5. Zaměřte svou pozornost jinam

Odvedení pozornosti od situací, které vzbuzují emoce, vám může pomoci zvládat silné emoce. Rozvíjení pozornosti zahrnuje strategie, jako je rozptýlení, tj. zaměření pozornosti na neemocionální aspekty situace, a koncentrace, tj. výběr činností, které odvedou pozornost od spouštěčů.

Nakonec, když pomáháte svému dítěti zvládat jeho emoce, musíte se nejprve naučit zvládat ty vaše.