Naučte své děti hodnotu sebepéče vytvářením zdravých návyků

Děti, stejně jako dospělí, mají velký užitek z důsledné a promyšlené sebeobsluhy. I když nejsou aktuálně ve stresu nebo rozrušené, učení dětí, aby se o sebe pravidelně staraly, pomůže zajistit, že budou mít dovednosti zvládat budoucí stresory zdravými a účinnými způsoby. Společné sebeobslužné aktivity nejen pomáhají vašemu dítěti pěstovat dobré návyky, ale také pomáhají vaší mysli a tělu fungovat co nejlépe – přesně ten základ, který potřebujete, abyste byli tím nejlepším rodičem a partnerem, jakým můžete být!

Když se s dětmi účastníte sebeobslužných aktivit, nemusí být drahé, časově náročné nebo komplikované, ale nejlépe fungují, když je praktikujete často a důsledně. Zpočátku vám to může připadat jako fuška a vyžaduje hodně vědomého úsilí pro vaše děti (a možná i pro vás), ale postupem času se péče o sebe stane zvykem, jako je čištění zubů.

A i když péče o sebe může někdy znamenat dopřát si oblíbené jídlo nebo nějaký jiný druh odměny (čas od času byste měli s dětmi zajít na zmrzlinu), ve skutečnosti to není o tom, abyste se léčili sami. Ve skutečnosti ty nejlepší sebeobslužné činnosti mívají spíše dlouhodobé pozitivní dopady než okamžitý pocit odměny. Zatímco jíst fudge sundae je v tuto chvíli příjemné, toto potěšení bývá pomíjivé.

Místo toho tím, že se zapojíte do činností, které jsou zaměřeny na péči o sebe na komplexnější úrovni, podpoříte dlouhodobou pohodu svých dětí tím, že budete činit zdravá a smysluplná rozhodnutí, která podpoří růst, spojení, vyjadřování a stabilitu.

Pečujte o své tělo

Jedním z nejdůležitějších aspektů péče o sebe je péče o své fyzické zdraví. A pokud jde o výuku dětí, aby si udržovaly fyzické zdraví, existuje mnoho způsobů, jak podpořit dobré návyky. Můžete spolu cvičit mnoha různými zábavnými způsoby, jako je střílení obručí v parku nebo hraní na dvorku. Můžete také praktikovat fyzické aktivity, které vám pomohou zbavit se stresu, jako je hluboké dýchání, meditace, dlouhá procházka nebo společné protahování nebo jóga.

Důležité není nutně dostat se do skvělé formy nebo podstupovat velké atletické výzvy, ale vybudovat si pravidelnou rutinu fyzické péče o sebe, která udrží dobré zdraví a rovnováhu. A pokud se vaše děti chtějí věnovat atletice nebo týmovým sportům, můžete to udělat společně jako dobrovolník jako trenér, nebo můžete jednoduše chodit na jejich zápasy a fandit jim.

Bavte se spolu

Někdy se prostě potřebujeme odpoutat od stresorů každodenního života a výzkum naznačuje, že smích může pomoci snížit hladinu stresu . Zahrajte si zábavnou hru jako Mad Libs, upečte si spolu sušenky, vyřešte obtížný hlavolam, kreslete křídou na chodníku, podívejte se na komedii nebo postavte gaučovou pevnost a pusťte se do polštářové bitvy.

A když se spolu bavíte, ujistěte se, že jste plně přítomni tím, že se zaměříte na aktivitu a zkušenost, kterou sdílíte se svým dítětem. Společná zábava a smích je skvělý způsob, jak se spojit, a také vám pomůže zjistit, jaké aktivity vaše dítě opravdu baví a pomůže mu se o sebe později v životě postarat.

Užijte si nádhernou přírodu

Pobyt s dětmi venku nejenže poskytuje sluneční světlo a čerstvý vzduch, ale také jim ukazuje, jak, když můžete být ve stresu a potřebujete nějakou péči o sebe, může změna prostředí uklidnit a pomoci vám najít pocit rovnováhy. Jděte do parku, udělejte si celodenní výlet nebo společně dokončete domácí úkoly na dvorku. Udělejte si chvilku, lehněte si do trávy, podívejte se nahoru na mraky a zeptejte se svých dětí, co vidí.

A pokud chcete být dobrodružnější, vydejte se společně kempovat a rozdělávat oheň nebo se vydat na výlet někam, kde můžete trávit čas s přírodou. Takové zkušenosti jsou skvělým způsobem, jak se rodiče a děti spojit studie dokonce naznačují že vzít své děti na dovolenou poskytuje rodinám smysluplné zážitky, které pomáhají vytvářet dlouhodobé štěstí a spojení.

Pomáhejte ostatním nebo se staňte dobrovolníkem ve své komunitě

Výzkumné studie to zjistily altruistické emoce a chování jsou spojeny s větší pohodou, zdravím a dlouhověkostí . V zásadě je to dobrý pocit dělat dobro a poskytuje to dlouhodobé zdravotní výhody! Navíc učit své děti hodnota laskavosti je důležitá životní lekce. Zkuste dobrovolnictví v místní charitě, požádejte své děti, aby si vybraly své staré oblečení, které by darovaly, nebo pomozte v útulku pro bezdomovce. Zeptejte se svých dětí, jak se cítí, když tráví svůj čas a energii na pomoc druhým.

Můžete také naučit své děti důležitosti vděčnosti. Naznačují to i výzkumy vděčnost je spojena se štěstím a blahobytem , a můžete svým dětem říct, jak důležité je být vděčný za to, co mají, a za dobré lidi jejich životy. Zkuste společně napsat děkovné pohlednice rodinným přátelům a příbuzným nebo naučte své děti, aby nacházely příležitosti, jak vyjádřit vděčnost svým přátelům a učitelům ve škole.

Rozhodněte se, co vyhovuje vám a vašim dětem

Jednou za čas si sedněte se svými dětmi a zamyslete se nad každodenními činnostmi, které podporují péči o sebe. Vždy můžete také postupovat metodou pokus-omyl; pokud si rádi zaběháte do parku, ale vaše děti by raději jezdily na kole, můžete obojí. Pokud spolu děláte něco, co je nebaví, zkuste něco jiného. Může to být herní večer v pátek, rodinné výlety v sobotu ráno nebo společné vaření v neděli – důležité je, že je to konzistentní a zahrnuje kvalitní společný čas!

Všichni se musíme naučit, jak se o sebe postarat, a provádění samoobslužných činností s vašimi dětmi je skvělý způsob, jak udělat to, co pro sebe potřebujete, a jak svým dětem modelovat zdravý životní styl. Navíc poskytuje příležitosti vybudovat rituály spojení a vytvořit systém sdíleného významu který pomáhá udržet vaši rodinu pohromadě.