Všímavost v emocionálních okamžicích

V knize „Lék na vztahy“ nabízí Dr. John Glory čtenářům způsoby, jak zvýšit porozumění a důvěru ve vaše vztahy, a zakončí část své kapitoly „Šest nabídek Busters a jak se jim vyhnout“ cvičením sdíleným níže. Nenechte se zmást její jednoduchostí. Jeho dopad na vaše vztahy vás může zaskočit!

Pokud budete trénovat přemýšlení o svých každodenních interakcích, zjistíte, že si nejen budete více všímat spojení, která pro vás nejvíce znamenají, ale také budete lépe vybaveni ke zpracování emocionálních okamžiků, jak přicházejí a odcházejí. Pamatujte, že zvýšení všímavosti vám dává neocenitelnou příležitost k posílení nejcennějších přátelství a vztahů ve vašem životě. Vyzkoušejte to, když máte chvilku pro sebe, když se můžete uvolnit, a pokud máte nutkání, vezměte si tužku a papír.

Cvičení: Všímavost v emocionálních okamžicích

• Byla nabídka na citové spojení? Jaká potřeba byla vyjádřena za nabídkou?
• Jak jste četl mezi řádky v odpovědi na předchozí otázku? Jak jste si poprvé všiml emocí, které ten člověk cítil – bylo to v jejich slovech? Výrazy obličeje? Gesta?
• Jakou emoci jste vnímali u druhého člověka? Štěstí? Smutek? Hněv? Strach? Opovržení? Něco jiného?
• Co od vás tato osoba potřebovala? (Příklady: Být tam s nimi, poslouchat, emocionální podpora, chápavý humor, trocha zábavy, konverzace atd.)
• Jak jste sdělili této osobě, že rozumíte tomu, co v danou chvíli cítí nebo potřebuje? Pokud jsi použil slova, co jsi řekl?
• Reagovala tato osoba na to, že jste uznal její pocity? Máte pocit, že tato interakce měla vliv na tuto osobu nebo na váš vztah?
• Měla tato interakce nějaký vliv na vás nebo na vaše pocity a poznání o sobě? Přineslo vám to nějaké další poznatky?

Můžete se přistihnout, že okamžitě přemýšlíte o určitých momentech, které je třeba prozkoumat, jako jsou například výměny názorů, které jste nedávno měli s ostatními, které vyvolaly intenzivní emocionální reakci nebo byly pro vás obzvláště matoucí. Ať už vás napadnou konkrétní okamžiky, nebuďte pod tlakem, abyste horečně hledali „dobré téma“, se kterým byste mohli pracovat. Všechno, na co si vzpomenete, je férová hra. Zkuste toto cvičení, ale nezůstávejte u toho. Tyto otázky si můžete procvičit kdykoli. Čím častěji to budete dělat, tím přirozeněji k vám budou přicházet, dokud se dovednosti, které vás učí, nestanou přirozenou součástí vašeho myšlenkového procesu. Sledujte, jak vám všímavost umožňuje zvýšit vaši pozornost k mechanismům, které jsou základem vytváření stabilních a uspokojujících vztahů.