Jak vést konverzaci, která snižuje stres

Zde je několik jednoduchých a přímých pokynů, jak vést konverzaci o snížení stresu. Když se přiblížíte k'jaký jsi měl den drahý?'konverzaci z nové perspektivy, čerpat nápady z následujícího cvičení.

Poznámka: Toto cvičení čerpá z techniky „aktivního naslouchání“. Cílem aktivního naslouchání je naslouchat (nejen poslouchat) slova mluvčího s empatií a bez posuzování. Určitě nebudete cítit emocionální přitažlivost ke svému partnerovi, pokud budete mít pocit, že vás neposlouchá. To vše je dobré a dobré, ale když se to použije v párové terapii, často to selže, protože páry jsou požádány, aby to použily, když si navzájem vysílají své reptání.

Stejná technika naslouchání však může být mimořádně prospěšná, pokud se konkrétně použije během diskusí, kde nejste cílem svého partnera. V tomto kontextu budete mnohem ochotněji pociťovat podporu a porozumění svému partnerovi (a naopak) – posiluje vaši vzájemnou lásku a důvěru. Zde je osm hlavních pravidel pro tuto diskusi:

1. Střídejte se. Každý partner bude po určenou dobu stěžovatelem.

2. Nedávejte nevyžádané rady. Hlavním pravidlem při pomoci partnerovi zbavit se stresu je, že porozumění musí předcházet radě.

3. Ukažte skutečný zájem. Nenechte svou mysl ani oči bloudit. Zkuste se soustředit na svého partnera.

4. Sdělte své porozumění. Dejte svému partnerovi najevo, že se dokážete vcítit do toho, co říká.

5. Postavte se na stranu svého partnera. To znamená být oporou, i když si myslíte, že část jeho nebo její perspektivy je nerozumná. Neztrácejte nadhled. Pokud je pro vás váš vztah důležitý, je pravděpodobně důležitější než váš názor na dané téma.

6. Vyjádřete postoj „my proti druhým“. Dejte svému partnerovi vědět, že jste v tom vy dva spolu. Jste tým a problémy, které máte, by se mezi vás neměly dostat. Oba záměrně představujete jednotnou frontu proti čemukoli, co by se vás snažilo rozdělit.

7. Vyjádřete náklonnost. To může vypadat jinak v závislosti na vašem vztahu, takže udělejte to, co k vám vypadá jako náklonnost. To může být tak jednoduché, jako když jim dáte ruku kolem ramen nebo řeknete: 'Miluji tě.'

8. Ověření emocí. Dejte svému partnerovi najevo, že jeho pocity vám dávají smysl tím, že mu to řeknete.

Výzkumy ukazují, že emocionální přitažlivost je při skvělém sexu stejně důležitá jako fyzická. Pokud se cítíte citově odmítnuti svým partnerem, je pravděpodobné, že nebudete mít náladu se milovat.

Vyzkoušejte toto cvičení aktivního naslouchání a uvidíte, jak ovlivní úroveň emocionální přitažlivosti, kterou k sobě cítíte.