Jak může váš smartphone sabotovat váš vztah

Existuje tolik způsobů, jak okamžitě komunikovat s kýmkoli přímo na dosah ruky. Ale navzdory tomuto věku zvýšené konektivity ke mně stále více párů uvádí používání zařízení a sociální média jako problém ve svém vztahu. Nadměrné používání zařízení působí jako překážka pro kvalitní komunikaci, což nechává partnery pocit, že jsou ignorováni nebo nedůležití.

Mnoho z nás zažilo sdílení významného příběhu s někým a v polovině rozhovoru popadne mobil. Pokoušíte se podělit se o nejdůležitější momenty svého dne se svým partnerem, ale oni mají nos zabořený ve svém facebookovém kanálu? Pokoušíte se předat příběh o svém synovi, ale váš partner listuje Instagramem?

Poselství se zdá jasné – jejich telefon je v tuto chvíli důležitější než vy. Časem to může být velmi problematické, což vede k pocitům odmítnutí a oddělenosti. Můžete dokonce začít věřit: 'Proč se obtěžovat?'

Nedávné výzkum ukazuje, jak mobilní telefony ovlivňují naše vztahy. Ve studii nazvané „Můj život se stal velkým rozptýlením od mého mobilního telefonu“, Meredith Davis a James Roberts navrhnout že nadměrné používání mobilních telefonů může vést k větší nespokojenosti v našich nejdůležitějších vztazích. Podle jejich studie, která zahrnovala 145 dospělých, nadměrné používání zařízení snížilo spokojenost v manželství.

Další studie čínští vědci hodnotili 243 vdaných dospělých s podobnými výsledky. Tato studie předpokládá, že nadměrné používání telefonu nejen snižuje vaši spokojenost v manželství, ale také přispívá k větší pravděpodobnosti deprese. A to je ještě znepokojivější 86 % dospělých Američanů neustále kontrolují, zda na jejich zařízeních nejsou aktualizace sociálních sítí, e-maily a textové zprávy.

Důsledky jsou jasné; naše nejdůležitější vztahy mohou být otupené a zmenšené ve prospěch času u obrazovky. Vy a váš partner však můžete spolupracovat, abyste překonali nadměrné používání zařízení a znovu se spojili při společném setkání tváří v tvář.

Význam nabídek

Dr. John a Julie Glory prosazují důležitost „nabídky“ ve zdravých vztazích. Nabídka je pokus o získání pozornosti, potvrzení a/nebo náklonnosti k pozitivnímu spojení s vaším partnerem.

Například při společném jídle můžete svému společníkovi říct: „Nemohu se rozhodnout mezi rybou a steakem“. Přestože obsah prohlášení zde není neuvěřitelně důležitý, je to jednoduchý pokus o spojení se svým partnerem v tu chvíli. Váš partner by mohl dál prohlížet jejich menu a ignorovat vás, nebo by mohl přijmout vaši nabídku na spojení a říct něco jako: „Oba znějí dobře, ale neměl jsi zrovna steak minulou noc, když jsi zkoušel tu novou restauraci na ulici? ?'

Pokud váš partner reaguje pozitivně v této velmi malé interakci, uvědomuje si, že se s ním chcete spojit, a „obrátí se“ k vám. Výzkum Dr. Glory naznačuje, že úspěšné páry se k sobě obracejí v 86 % případů a přijímání nabídek vašeho partnera vyžaduje pozornost, což je něco, co nemůžete udělat, pokud používáte telefon.

Příliš mnoho času stráveného na obrazovce může také způsobit problémy s důvěrou. Komunikuje váš partner s někým jiným? Posílají si zprávy s bývalým přes Facebook? Sociální média mohou rozmazat hranice toho, co je přijatelné chování, a mohlo by to potenciálně vést k emocionální aféře, takže si s partnerem promluvte o tom, co je zakázáno a proč.

Dobré pravidlo: používejte hranice skutečného světa jako vodítko. Pokud byste takovou konverzaci s přítelem na Facebooku nevedli ve skutečném životě se svým partnerem po vašem boku, pravděpodobně bude nejlepší nedělat to ani online.

Společně trávit čas bez zařízení

Prioritou byste měli trávit kvalitní čas se svým partnerem bez mobilního telefonu. Než si však stanovíte nějaká pravidla, měli byste nejprve prozkoumat své vlastní telefonní návyky a v klidu a s respektem probrat problém s partnerem.

James Roberts, kromě své spoluautorské studie výše, také napsal „ Příliš mnoho dobré věci: Jste závislí na svém smartphonu? “ Vysvětluje, že „pokud se také potřebujete zlepšit, oslovte svého partnera, že je to něco, co musíte řešit společně. Pokud ukážete prstem na svého partnera, aniž byste převzali odpovědnost za své vlastní chování, nedopadne to dobře.' Jak navrhuje Dr. John Glory, vždy je nejlepší vyjádřit, jak se cítíte a co potřebujete, pomocí měkkého rozběhu.

Jakmile si s partnerem popovídáte, zkuste si společně 30 minut tváří v tvář vyzkoušet jako zkušební provoz bez telefonů. Všimněte si, jak rozdílná je vaše interakce a konverzace, když vidíte navzájem výrazy obličeje a navazujete oční kontakt, což vám dá představu, o kolik více můžete být propojeni, když trávíte čas bez zařízení. Vyjádřete, jak se po těch 30 minutách cítíte, a zkuste tuto rutinu zabudovat do svého každodenního života s partnerem.

Mimo 30 minut každodenního času bez zařízení je dobrým zvykem ztišit telefon během večeře nebo jej dokonce nechat v jiné místnosti, abyste se mohli soustředit na jídlo a na svého partnera a/nebo rodinu. Můžete se s partnerem dohodnout, kdy a kde budou smartphony povoleny nebo ne, a také jsou aplikace které můžete použít ke sledování toho, kolik času trávíte na telefonu, zejména pokud chcete celkově snížit používání zařízení.

Navzdory těmto návrhům někteří moji klienti řeknou: 'Ale já musím být zapojený do práce.' Je pochopitelné, že je důležité zůstat ve spojení se svou prací, zejména to, že stále více zaměstnavatelů očekává, že jejich zaměstnanci budou dostupní i mimo práci, ale také můžete nastavit hranice pro používání telefonu souvisejícího s prací. Můžete zkusit použít funkci „nerušit“ na svém telefonu k utišení upozornění a telefonních hovorů, ale můžete také povolit určitým kontaktům (jako je váš šéf), aby se dostaly do kontaktu v případě naléhavého problému, který vyžaduje vaši pozornost.

Bez ohledu na to, zda telefon používáte v práci nebo ve volném čase, je důležité, abyste se snažili trávit více času tváří v tvář se svým partnerem. Stačí být přítomen, podívat se partnerovi do očí a skutečně si popovídat. Jakmile s nimi budete více propojeni, budete vědět, že to stojí za námahu.