Magický poměr: Klíč ke spokojenosti ve vztahu

Počítali jste někdy, kolik pozitivních nebo negativních interakcí máte se svým partnerem? Může to znít jako zvláštní sledování, ale může to být klíčová součást šťastného a stabilního vztahu. Dr. John Glory ve svém výzkumu zjistil, že v konfliktních rozhovorech měly úspěšné páry pět sekund společného času v pozitivním (nebo neutrálním) emocionálním stavu za každou sekundu v negativním emocionálním stavu. Vytvořil to jako magický poměr 5:1 a mnozí přeložili tato data tak, že páry potřebují pět pozitivních interakcí na každou negativní. Mimo diskusí o konfliktech měly úspěšné páry ještě vyšší poměr pozitivních a negativních – 20:1. Poměr nižší než 5:1 v rámci konfliktu se stal jedním z mnoha potenciálních ukazatelů rozvodu nalezených ve výzkumu Glory.

Jaké jsou příklady interakcí, které by mohly vést k takovému negativnímu emočnímu stavu?

• Použití čtyř jezdců: obrana, kritika, opovržení nebo kamenování
• Narážet na partnera, když je zaplavený, místo toho, abyste si vzali oddechový čas
• Zvyšte svůj hlas během konfliktu
• Zanedbávání udělat něco, co jste svému partnerovi řekli, že uděláte
• Znehodnocování
• Odmítání nabídek na připojení
• Použití drsného startu
• Odmítnutí pokusu o opravu použitého vaším partnerem
• Neposlouchat svého partnera, když mluví během konfliktu
• Zapomeňte na důležité milníky a události, které jsou pro vašeho partnera důležité

Abychom to zobecnili, pro každou z výše uvedených možností potřebujete pět nebo více pozitivních interakcí, abyste poměr vyrovnali.

Zjistěte více o tom, co můžete udělat pro posílení vašeho vztahu.

Zvu vás k malému průzkumu vašeho vlastního vztahu. Získejte deník nebo najděte způsob, jak si dělat poznámky do telefonu. Vyberte si alespoň tři dny v týdnu, abyste mohli sledovat své interakce s partnerem. Pokud máte konflikt, věnujte zvýšenou pozornost interakcím v něm. Bylo to všechno negativní, nebo jste viděli nějaké případy, kdy jste se cítili, že vás váš partner poslouchá a že vám rozumí? Na konci týdne si sečtěte, jak vypadá váš poměr. Pokud máte pocit, že jste nedosáhli magického poměru nebo jej jen chcete udržet na zvýšené úrovni, zde je několik tipů, jak mít pozitivnější interakce.

Sdílejte ocenění. Řekněte svému partnerovi každý den tři věci, které na něm oceňujete.

Často projevujte náklonnost. Náklonnost může být jak fyzická, tak verbální, jako je držení se za ruce nebo říkat „Miluji tě“.

Buďte aktivním posluchačem. Ujistěte se, že posloucháte, abyste rozuměli a ne jen odpovídali. Ptejte se, shrňte a navažte oční kontakt.

Zapojte se do služebních úkonů. Udělejte pro svého partnera něco, co ho zbaví stresu, jako je domácí práce nebo úkol, za který je normálně zodpovědný.

Ukažte svému partnerovi, že na něj myslíte. Kupte jim jejich oblíbenou pochoutku nebo se jich nezapomeňte zeptat na důležitou schůzku v práci, o které vám řekli.

Zobrazit ověření. Fráze jako „To dává smysl“ nebo „Chápu, proč se tak cítíte“ mohou znamenat velký rozdíl, i když nesouhlasíte s perspektivou vašeho partnera.

Bavte se. Udělejte si čas na týdenní rande nebo si vytvořte každodenní rituál spojení, jako je společné posezení na kávě nebo procházka.

Reagujte kladně na nabídky na připojení. Uvědomte si, kdy se váš partner snaží spojit. Pokud se například váš partner zeptá, jaký byl váš den, řekněte více než „Fajn“. Sdílejte podrobně a poté se jich zeptejte také na jejich den.

Cvičte empatii. Zejména během konfliktu je důležité snažit se porozumět a sdílet pocity svého partnera.

Poté, co začleníte více pozitivních interakcí, které udrží váš vztah v tomto pozitivním emocionálním stavu, vraťte deník zpět a znovu jej sledujte. Každý den trochu (to, čemu Glorys říkají „často malé věci“), vás může přiblížit k magii 5 ku 1 a pomoci změnit spokojenost ve vztahu.