Jak upevnit svůj vztah k jednáním o stavu Unie

kniha Lva TolstéhoAnna Kareninazačíná: „Šťastné rodiny jsou všechny stejné; každá nešťastná rodina je nešťastná svým vlastním způsobem.' Čtyři desetiletí výzkumu Dr. Glory vypráví jiný příběh.

Po tisících párů (některé po několik desetiletí) Glory zjistila, že páry, které se nakonec rozvedou, jsou si více podobné než odlišné. Využili Čtyři jezdce, ignorovali nabídky na spojení a nedokázali přijmout vliv.

Možná se rozčilujete, protože váš partner utrácí více peněz než vy. Nebo máte pocit, že vám váš partner nevěnuje dostatečnou pozornost nebo očekává, že se budete starat o domácí povinnosti a domácí práce. Tyto ublížené pocity mohou působit jako sněhová koule valící se z kopce: vymknou se kontrole, exponenciálně se zvětší a nakonec nabourají a zboří zdi vašeho domu pro vztahy se zvukem.

Pokud neopravíte zdánlivě drobné (a někdy super velké) věci, pak vaše Příběh nás se musí soustředit na negativní události ve vaší paměti. To podporuje negativní pocity vůči vašemu partnerovi a nakonec vede k dalším konfliktům a většímu odpojení.

Při své práci s páry jsem zjistil, že když je každý z partnerů ochoten zaměřit se na základní pocity konfliktu, problém přestane fungovat jako překážka spojení. Místo toho se konflikt stává katalyzátorem blízkosti a porozumění.

Konflikt jako příležitost

V jednu chvíli je ve vašem vztahu všechno v pořádku; v dalším se strhne boj. Proto je důležité vyhradit si konzistentní vyhrazený čas na to, abyste si promluvili o tom, co máte na srdci. Dává oběma partnerům jistotu, že problém dostane potřebný čas a zraněné city budou vyléčeny.

Aby to párům usnadnil, Dr. Glory vytvořil setkání, které nazývá „Stav unie“. Účelem tohoto setkání je zajistit, aby se oba partneři cítili vyslyšeni a porozuměni před společným řešením problému. Když se páry setkávají jednou týdně na hodinu, drasticky to zlepšuje jejich vztah, protože to dává vztahu prostor ke konstruktivnímu konfliktu a partnerům příležitost dostat se do stejného týmu.

Ve výzkumu Dr. Glory zjistil, že partneři nemohou dělat kompromisy nebo vyřešit problém, dokud každý z vás neřekne: „Ano! Rozumíš mi. Přesně tak se cítím.' Oba tak budete moci porozumět vzájemné perspektivě a spolupracovat na vytvoření oboustranně výhodného řešení.

Během několika příštích týdnů vám jednoduchými a použitelnými způsoby ukážeme, jak vést vlastní smysluplnou konverzaci o stavu Unie. Naučíte se mluvit, aby vám partner rozuměl. Naučíte se, jak naslouchat, aby se váš partner cítil slyšet. A co je nejdůležitější, naučíte se spolupracovat při hledání řešení neshod, která budou fungovat pro vás oba. Na základě výzkumu může tato účinná metoda přeměnit bariéry zranění a nedorozumění v mosty spojení.

Abyste se co nejlépe připravili, než se vydáte na cestu po Stavu Unie, je důležité se zahřát.

Předkonfliktní zahřívání

Chodit do posilovny a začínat s maximální vahou na bench-pressu si nutně ublíží mé tělo. Místo toho, když začnu s nižší váhou, aby se mé svaly zahřály a váhu postupně navyšovaly, je mnohem pravděpodobnější, že budu mít efektivní trénink a dosáhnu zdravého úspěchu. Stejně jako v posilovně potřebují páry před konfliktem rozcvičku, než se vrhnou přímo do diskuse.

1. Než začnete, vezměte si dva sešity a pár per, abyste si mohli dělat poznámky o partnerových pocitech a svých vlastních myšlenkách.
2. Poté si sedněte na klidné místo, kde si můžete být oba k dispozici bez rušení. (Pamatujte: žádné mobilní telefony!)
3. Než začnete, vyjmenujte pět věcí, které pro vás váš partner za poslední týden udělal a kterých si vážíte.

Proč pět věcí? Výzkum od Dr. Glory’s Love Lab zjistil, že i během konfliktu si šťastné páry udržují ve vztahu poměr pozitivních a negativních interakcí 5:1.

Může to znít neintuitivně, ale vyjádření vděčnosti za nepodstatné věci urychlí konverzaci, protože oba partneři začnou z místa, kde se cítí oceňováni. Všímání si pozitivního zmírňuje určité napětí a usnadňuje vám oběma spolupráci.

Například: Christina chce říct svému snoubenci, jak ji bolí, že zůstal venku později, než řekl. Místo toho, aby se na to soustředila, zahájí toto setkání tím, že mu poděkuje za uvaření večeře předchozího večera.

Tím, že se Christina soustředí na to pozitivní, vytváří základ dobré vůle a náklonnosti k zahájení jejich setkání o stavu Unie. Byl to moudrý krok, protože výzkum ukazuje, že to, jak začnete konfliktní konverzaci, ovlivňuje způsob, jakým skončí. Pokud by Christina začala tvrdším tónem nebo začala s kritikou, je nepravděpodobné, že by s ní její snoubenec chtěl problém vyřešit.

Když dostáváte uznání od svého partnera, uznejte svého partnera vyjádřením vděčnosti za každé ocenění. Může to znít jako samozřejmost, ale partneři na tuto zdvořilost často zapomínají, protože předvídají blížící se konfliktní část diskuse. Bez poděkování může mít váš partner pocit, že jste jeho uznání považovali za samozřejmost.

Nyní, když víte, jak se zahřát vytvořením základu lásky a obdivu, se příští týden naučíte, jak konstruktivně mluvit o problémech se svým partnerem ve vašem státě Unie.