Co říká mé srdce?

Včera ráno jsem se probudil s všeobjímajícím pocitem zahlcení. Moje mysl se honila nad všemi věcmi, které jsem musel splnit. Jako manželský a rodinný terapeut miluji to, co dělám, a v důsledku toho jsem přemýšlel, komu a jak ten den pomůžu. Všechno, co jsem musel stihnout, než jsem šel do kanceláře, se na mě připlížil, jako odpovědět na telefonát od mého účetního, odpovědět na e-maily a vzít psa mé dcery na procházku. Nahromadění všech těchto malých věcí vytvořilo z velké části hektické a stresující ráno!

Pokud máte podobné zkušenosti, pak víte, že ty nejmenší každodenní úkoly nebo větší úkoly jsou náročné – jako hádka s partnerem, křičení od šéfa, že se v práci něco pokazilo, nebo dokonce vyrovnání se se ztrátou milované osoby. jeden – může být zcela ohromující. Není neobvyklé cítit se izolovaně a zapomínat, že ostatní se potýkají s problémy ve svém vlastním životě.

Právě v situacích, jako jsou tyto, je důležité zastavit duševní křik, dostat se z hlavy a zeptat se,'Co říká moje srdce?'

Až příliš často se spoléháme na náš mozek, že racionalizuje a vyřeší všechny naše problémy, i když naše srdce ve skutečnosti nabízí efektivnější řešení! Desítky let výzkumu ukázaly, že naše srdce jsou mocnými komunikátory. Studie provedené institutem HeartMath odhalily, že srdce komunikuje s mozkem čtyřmi hlavními způsoby: neurologicky prostřednictvím přenosu nervových impulsů, biochemicky prostřednictvím hormonů a neurotransmiterů, biofyzikálně prostřednictvím tlakových vln a energeticky prostřednictvím interakcí elektromagnetického pole. A co víc, věda také odhalila, že naše srdce má svůj vlastní „srdeční mozek“ vybavený 40 000 neurony, které dokážou cítit a cítit efektivněji než váš skutečný mozek.

Dr. John Glory se o této síle zmiňuje ve své knizeVychováváme emocionálně inteligentní dítě,vysvětlující, že nejdůležitější vlastností vysoce efektivních a empatických rodičů je to, že „používají své srdce k tomu, aby cítili, co cítí jejich děti“. Pokud vám používání srdce může pomoci efektivněji se spojit se svými dětmi a ostatními, proč je nezkusit použít k vyjádření trochu sebesoucitu?

Soucitné srdeční dýchání

Zde je jednoduché a účinné cvičení, které rád sdílím s klienty, abych je dostal z hlavy a vrátil se zpět do srdce. Nazývá se to soucitné srdeční dýchání a kombinuje praktiky sebesoucitu a všímavosti při využívání síly svého srdce. Účinně otevírá a změkčuje vaše srdce, okysličuje krev a aktivuje uklidňující a regenerační schopnosti vašeho parasympatického nervového systému – toho, který je zodpovědný za vaše zklidnění.

Začněte položením jedné nebo obou rukou na srdce. Dvakrát až třikrát se zhluboka a uspokojivě nadechněte a pomalu se dotkněte svého „srdce-mozku“. Jemným tlakem udělejte malé kroužky rukou nad srdcem a pociťujte přirozené stoupání a klesání při nádechu a výdechu. Zůstaňte s tím pocitem, jak dlouho budete chtít. Pokud se kvůli tomu cítíte neklidně, prozkoumejte, kde na vašem těle je jemný dotek uklidňující. Může to být na břiše, tváři nebo hlazení paží. Můžete dokonce vzít jednu ruku do druhé a obě si je položit na klín.

Nyní, když budete dál dýchat a uklidňovat se, uznejte, co se děje a jak se cítíte. Pokračujte podpůrným prohlášením jako: „To, co zažívám, je těžké a trpím. Kéž jsem k sobě laskavý a milující, když získám jasnost a sílu.“ Najděte prohlášení, které vám vyhovuje, jako takové, které byste řekli drahému příteli. Vnímejte, jak slova jemně procházejí vaším srdcem, až se nakonec dostanou do vašeho mozku.

Cvičte soucitné srdeční dýchání, kdykoli se cítíte naštvaní, frustrovaní, ohromeni nebo zažíváte jakýkoli druh emocionálního nebo fyzického nepohodlí. Zůstat otevřený hlasu svého srdce vám pomůže probudit se k vašemu pravému já a zároveň blahodárným způsobem ovlivní váš mozek a tělo.