Zvládněte konflikt – část 4

Možná jste si již uvědomili, že většina toho, co Glory Method naznačuje o manželském zdraví, není žádná raketová věda, operace mozku, nebo dokonce raketová chirurgie. Ve skutečnosti je to docela standardní jízdné, pokud jde o rady týkající se vztahů. Poznat se. Být milý. Předvídat potřeby toho druhého. Naučte se bojovat spravedlivě. Nepotřebujete 40 let výzkumných dat, abyste si řekli, že toto jsou dobré strategie, jak milovat druhého člověka.

Výzkum Dr. Gottmana však odhaluje aspekt zdraví ve vztahu, který je překvapivý i jedinečný. Ukazuje se, že zvládání konfliktů není jen o tom, že si uvědomujete své myšlenky a slova a že o nich budete mít úmysl. Je to také o naladění se na signály vysílané do a skrze vaše tělo.

Vaše fyziologie hraje obrovskou roli ve vašem vztahu, zejména v konfliktu. Svou roli hraje i v klidnějších časech. (Pamatujte na roli oxytocinu ve fázi limerence lásky.) Ale pokud jde o konflikt, je důležité, abyste se naladili na způsoby, jak vaše tělo a mozek utvářejí způsob, jakým komunikujete. A když si uvědomíte, že vzrušení komplikuje vztah, dalším krokem je to Cvičte sebeuklidňování .

Když jsou lidské bytosti v konfliktu nebo nebezpečí, dostávají se do zvýšeného stavu vzrušení. Toto vzrušení chránilo náš druh po tisíciletí. To je důvod, proč vám vstávají vlasy, když slyšíte, jak se věci v noci bouří. To je důvod, proč odtahujete ruce od horkého sporáku nebo od manžela, který vás většinu posledních 45 minut kritizoval. Tento vestavěný poplašný systém má název: Diffuse Physiological Arousal (DPA). Když je vaše tělo v DPA, vaše srdce se zrychlí, průtok krve do vašich střev a ledvin se zpomalí, adrenalin začne pumpovat a nakonec zamíříte do nechvalně známé reakce „bojuj nebo uteč“.

Všichni máme jiné sklony k boji nebo útěku. Někteří se přiklánějí ke konfliktu. Jiní se vyhýbají konfliktům. Většina z nás používá nějakou kombinaci obojího, abychom byli v bezpečí. Dr. Dan Siegel přidal na seznam další dvě odpovědi: omdlévat a mrazit. V každém případě tělo posílá veškerou energii své pozornosti do mozkové kůry a pozornost se velmi soustředí pomocí tunelového vidění a tunelového slyšení. To samozřejmě ztěžuje efektivní komunikaci.

Přestaňte na chvíli číst a představte si konflikt, který vás mohl zavést do DPA. Možná jste si nebyli vědomi svého srdečního tepu nebo stresových hormonů, ale určitě jste zažili dobu, kdy jste se nemohli soustředit na cokoliv, o čem byla hádka. Možná máš flekatou kůži. Nebo se vám v očích vytvořily slzy. Možná jsi právě přestal mluvit a zmlkl. Možná jste říkali totéž znovu a znovu, nebo se vaše hádka náhle stala neorganizovanou. Pro mě je znamením, že jsem v DPA, že se mi začnou potit záda. Mám štěstí, že můj ukazatel je tak jasný. Možná budete muset věnovat větší pozornost.

Musíte se naučit dávat pozor. Pokud to neuděláte, ztratíte spoustu času uvíznutím v marných rozhovorech. Šla jsi někdy běhat s kamarádkou? Jak snadné bylo vést smysluplný rozhovor? Je pravděpodobné, že pokud jste opravdu běželi, bylo to nemožné. Skutečnost, že je vaše tepová frekvence zvýšená na nebo nad 100 BPM, znamená, že prostě nemůžete zpracovat sociální interakci. Když se vaše srdeční frekvence ve vztahu zvýší na 100 BPM, nazývá se to zaplavení. Pokud nedáváte pozor, záplava vede k nevyzpytatelné komunikaci. Nevyzpytatelná komunikace vede ke čtyřem jezdcům. Čtyři jezdci vedou k citovému odpojení a nakonec k rozpadu vztahu. Je to opravdu kluzký svah.

Protijed na záplavy je naučit se uklidňovat. V nejzdravějších vztazích si partneři navzájem pomáhají uklidnit se, čímž v podstatě přeruší trauma způsobené DPA. Brzy ve vztahu je ideální čas, abyste byli kreativní, jak to udělat.

Dr. Glory navrhuje použít ruční signál – ne ten, na který myslíte – k vyvolání časového limitu, když si jeden nebo oba uvědomíte, že dochází k záplavám. Ti z vás, kteří jsou dost staří na to, aby viděli Přátele, si možná pamatují, že Ross a Monica měli a speciální signál rukou . To je ten, který používáme já a moje žena, a nikdy to nepřestane posouvat argumenty směrem k humoru. Jakmile přerušíte negativní kaskádu, můžete se soustředit na uklidnění.

Zvažte zavedení abstinenčního rituálu, nějaké formální dohody, kde si dáte pauzu jeden od druhého na dostatečně dlouhou dobu, abyste snížili svou tepovou frekvenci a váš rozum. Aby byla vaše přestávka účinná, zvažte následující kroky:

1. Buďte si vědomi načasování. Oba partneři by se měli dohodnout na tom, kdy se k sobě vrátit. Mělo by to být alespoň 20 minut, ale ne více než 24 hodin. Pokud jste skutečně zaplaveni, budete potřebovat alespoň 20 minut, abyste nechali své tělo resetovat. Pokud budete čekat déle než 24 hodin, riskujete vyhnutí se, což nakonec dává konfliktu větší sílu.
2. Nedusit. Není vůbec užitečné využívat svůj čas pryč k přehrání hádky ve své mysli. Vytváření vašeho případu nebo zaměření se na nespravedlnost toho všeho neslouží většímu účelu, který je uklidňující. Tyto myšlenky jsou znepokojivé a nejsou užitečné.
3. Uvolněte se. Praxe uklidňování může mít mnoho podob. Možná jdete na dlouhou procházku, posloucháte hudbu nebo čtete časopis. Můžete také vyzkoušet cvičení hlubokého dechu. Získání kontroly nad dýcháním je ideální způsob, jak uvolnit napětí a dosáhnout uvolněného stavu mysli.

Nakonec můžete být opravdu dobří ve vládnutí čtyř jezdců, dialogu o problémech a přijímání vlivu, ale pokud máte sklony k záplavám, je mnohem těžší zvládat konflikty. Když je váš mozek naladěn pouze na nebezpečí a ne na příležitost, je pravděpodobnější, že zaútočíte nebo se budete bránit. Naučit se uklidňovat otevírá dveře empatii, pozitivitě a kreativitě. Věřte mi, není to žádná raketová operace.