Jak může S&M posílit váš vztah

Ne, nemám na mysli Padesát odstínů šedi sadismus a masochismus. Mluvím o vážně výkonném kombu pro budování spojení: sebesoucit a všímavost.

jak to vypadá? Sebe-soucit vám umožňuje milovat sami sebe tak, jak byste milovali ostatní. To také pomáhá zmírnit své emocionální a fyzické utrpení. Všímavost se na druhé straně vztahuje k věnování pozornosti přítomnému okamžiku – emocionálně a fyzicky – bez posuzování sebe nebo druhých. Je to opravdu tak jednoduché!

Vezměte si například současnou situaci Stacy a Petera (jména se změnila kvůli anonymitě), manželského páru z mé soukromé praxe. Jsou rodiči Lily, jejich krásné, temperamentní, roční holčičky. Přestože se Stacy a Peter velmi milují a Lily, oba pracují dlouhé hodiny, což jejich vztah zatěžuje.

Stacy vyčerpaná celodenní prací projde hlavními dveřmi a musí se začít starat o Lily. Na druhou stranu Peter je většinu dní mimo město kvůli práci, takže nemůže sdílet většinu péče o Lily. V důsledku toho se Stacy cítí frustrovaná a rozzlobená kvůli Peterově vnímané nedostatečné podpoře. Pokaždé, když se s ním o tom snaží mluvit, Peter se rozzlobí. Stacy, která nedokáže vyjádřit své pocity, přiměje, aby se kolem něj obcházela po špičkách, takže se cítila odpojená a odtažitá.

Z Peterova pohledu Stacy nevnímá a neoceňuje, co dělá pro rodinu. Místo toho, aby o tom Peter diskutoval, vše, co Peter chce, je, aby Stacy uznala, co dělá správně, a aby se omluvila, aby mohli jít dál.

Stacy a Peter mají každý oprávněné pocity a obavy; jsou však natolik pohlceni svými vlastními příběhy, že už nemohou vidět perspektivu toho druhého. V důsledku toho nejsou schopni udělat krok zpět a mít k sobě soucit a porozumění. Jak vysvětluje Dr. Glory prostřednictvím svého konceptu Čtyři jezdci z Apokalypsy pocit kritiky může vést k defenzivě, pohrdání, kamenování a nakonec ke smrti vztahu.

Co tedy můžete dělat, když se ocitnete v podobné situaci jako Stacy a Peter? Všechno se to vrací k tomu, že ve vašem vztahu budete cvičit trochu S&M. Pojďme prozkoumat tři kroky, které můžete udělat, abyste kultivovali sebesoucit a všímavost.

Krok 1: Udělejte si pauzu a „uklidněte se“

Jak doporučuje Dr. Glory, udělat si čas na zklidnění a sebeuklidnění je prvním krokem k tomu, aby se vaše komunikace a vztah vrátily do správných kolejí. Některé účinné způsoby sebeuklidnění zahrnují meditaci a hluboké dýchání.

Hluboké dýchání nepřímo stimuluje váš bloudivý nerv – nerv, který pochází z vašeho mozkového kmene a prochází celým srdcem, plícemi a vnitřními orgány. Stimulace bloudivého nervu uvolňuje do vašeho systému antistresový hormon oxytocin a současně inhibuje stresový hormon kortizol. Aktivuje také váš parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uklidnění.

Nicméně, pokud vás vaše emoce zcela přemáhají, udělejte něco více fyzického, jako je procházka nebo běh, energická práce na zahradě nebo jiný pohyb těla.

Krok 2: Označte své emoce

Jakmile se uklidníte, věnujte několik minut tomu, abyste si uvědomili a identifikovali emoce, které cítíte. Všímejte si toho, kde je ve svém těle fyzicky cítíte. Pokud chcete, můžete si vzít tužku a papír a napsat si je. Označení každé z vašich emocí a zaznamenání jejich umístění vám umožní rozpoznat, co cítíte, a snáze je přijmout. Uznání svých emocí v klidném stavu dává obtížným emocím prostor ke změně a transformaci.

Krok 3: Pěstujte soucit pro sebe a ostatní

Všichni jsme slyšeli staré přísloví: „Nemůžeš milovat druhého, pokud nejdřív nedokážeš milovat sám sebe. Navíc, studie naznačují že soucitní jedinci projevují pozitivnější vztahové chování než ti, kterým chybí soucit. Výhody sebesoucitu tím nekončí. Místo toho, abyste se cítili odpojení od ostatních, když se něco nedaří, studie také ukázaly sebesoucit ve skutečnosti usnadňuje pocity spojení s ostatními v těžkých časech.

Jak tedy můžete pěstovat soucit pro sebe a ostatní? Začněte tím, že si představíte, co byste řekli svému nejlepšímu příteli poté, co byl zraněn nebo odmítnut. Co byste řekli? Jak byste se k němu chovali? Je pravděpodobné, že budete laskaví, chápaví a podporující.

Začněte uplatňovat toto myšlení a jazyk na sebe, bez ohledu na to, jak nepříjemné to je. Uvědomte si svůj jazyk a uvědomte si svůj vnitřní dialog. Pokud byste neřekli stejná kritická prohlášení někomu, na kom vám velmi záleželo, pak je neříkejte sami sobě!

Začlenění sebesoucitu a všímavosti do vašeho každodenního života vám dává schopnost pozorovat a jednat – ne reagovat – a být si vědom toho, jak reagujete na ostatní. Naslouchání a mluvení ze svého soucitného srdce vám umožní znovu se spojit se sebou, ostatními a světem kolem vás.