Jak uspořádat zasedání o stavu unie

Stav unie je čas na zamyšlení nad vztahem a sdílení věcí, které dobře fungují, i věcí, které je třeba řešit. U párů, se kterými pracuji, vidím, že se věci postupem času hromadí a vedou buď k velkým bojům, nebo ke vzdálenosti. Konverzace o stavu Unie vám může pomoci zůstat ve spojení a zapojit se do vašeho vztahu v jinak rušivém světě.

Jak tedy tento rozhovor vypadá? Stát Unie má čtyři části. Jsou následující:

Dejte si navzájem 5 ocenění

V první části schůzky se střídavě podělte o pět věcí, které váš partner udělal za poslední týden a které jste ocenili. Všimněte si, co pozitivní vlastnost znamená o vašem partnerovi. Například: „Oceňujijak ohleduplný jsi bylminulý týden, když jsi vyzvedl oblečení z čistírny, když mi došel čas.“

Mluvte o tom, co se ve vztahu povedlo

Dále si věnujte nějaký čas, abyste spolu probrali, co ve vztahu funguje, zlepšuje nebo se daří. Možná, že vaše rodina minulý týden čelila těžkému stresu a oba jste pracovali dobře jako tým při jeho zvládání. Nebo jste možná byli oba dobří v plánování rande a v dodržení. Tady by se to dalo říct. Uznání práce, kterou do vztahu vkládáte vy a váš partner, vám pomůže zůstat motivovaní pokračovat.

Vyberte problém, o kterém chcete mluvit, nebo zpracujte politováníhodné incidenty

V tomto okamžiku se střídavě podělte o jakékoli obavy, které můžete mít z minulého týdne. Konflikt je nevyhnutelný a nezbytný v každém vztahu. Při konstruktivním zacházení se budete cítit více propojeni. Aby k tomu došlo, musíte pracovat na vzájemném naladění.

Aby vám pomohl zůstat naladěni jeden na druhého, Dr. John Glory vyvinul zkratku, která vám umožní snadno si zapamatovat, co máte během těchto rozhovorů dělat:

• NA vědomí – pocitů a zkušeností vašich partnerů
• T tolerance – že existují dva různé platné názory na negativní emoce
• T urning Toward – rozpoznání potřeby svého partnera a otočení se k ní
• U porozumění – snaha porozumět zkušenostem vašich partnerů a jejich pohledu
• N defenzivní naslouchání – naslouchání pohledu partnera, aniž byste se soustředili na pronásledování sebe sama nebo na vracení viny
• A mpatie – reagovat na partnera s porozuměním, vědomím a citlivostí k jeho prožívání a potřebám

Abyste se navzájem naladili, měli byste se střídat v roli mluvčího a posluchače. Když je řada na vás, abyste se podělili, je vaším úkolem jako mluvčího vyjádřit své pocity a potřeby, aniž byste svého partnera obviňovali nebo kritizovali. Chcete-li to provést efektivně, můžete dodržovat pravidla pro změkčené spuštění.

• Cítím…(podělte se o své emoce, jako je strach, strach, smutek, osamělost, zranění atd.)
• …o čem…(podělte se o situaci, která vás znepokojuje, ne o to, co je s vaším partnerem)
• Potřebuji…(vyjádřete to, co potřebujete, v pozitivních termínech, tj. co se potřebujete stát versus to, co se vám nelíbí, co se právě děje)

Může to vypadat takto: „Cítím se unavený a ohromen z vaření posledních sedmi nocí. Potřebuji, abychom přišli s plánem na nadcházející týden, kde se budeme dělit o vaření nebo jíst víc venku.“

Když jste posluchač, je vaším úkolem naslouchat nedefenzivně a pomáhat svému partnerovi, aby se cítil slyšen a chápán.

Co mohu udělat příští týden, aby ses cítila víc milovaná?

Nakonec svou diskuzi o stavu Unie ukončíte tím, že se každý podělíte o jednu věc, kterou může váš partner udělat, abyste se v příštím týdnu cítili propojeni. Sdílejte, co chcete, aby se stalo. Můžete například sdílet: „Jedna věc, která by mi pomohla cítit se v příštím týdnu více milován, je, kdybychom v sobotu ráno strávili nějaký čas mazlením se v posteli.“

Check-in týdně

Když si páry každý týden udělají čas na to, aby se navzájem spojily, pomůže vám to, abyste se ve vztahu cítili slyšet, rozumět jim a oceňováni. Zabraňuje vzniku problémů a dává vám prostor a čas na společné procvičování řešení problémů.