Jak si vybudovat důvěru s partnerem po nevěře

Oběti nevěry se mohou cítit jako na emoční horské dráze. Většina párů, které zastihla tragédie aféry, mi říká, že nikdy nezažili tak intenzivní emoce.

Například mnoho zrazených partnerů přemítá o nevěře a ptá se: 'Jak mi to mohl můj partner udělat?' nebo „Mám tolik vzteku a zášti, že mě to děsí. Už jim nikdy nemůžu věřit.'

Na druhou stranu svéhlavý partner často říká: „Kdysi jsem svého partnera prosil o více pozornosti a dostávám to od svého milence. Nejsem si jistý, že mi můj manžel bude ještě někdy věřit, bez ohledu na to, co udělám, abych se dokázal.'

Naučit se znovu důvěřovat

Naučit se znovu důvěřovat po zradě je pomalý proces a extrémně náročný. To znamená, že za určitých podmínek existuje důvod k naději. Oba partneři se však nejprve musí smířit s tím, že mají každý co dělat, aby se z bolesti vzpamatovali.

V „The Science of Trust“ Dr. John Glory vysvětluje, že obnovení důvěry je spíše čin než víra. Jde spíše o to, co váš partnerdělánež to, co oniříci. Podle Michele Weiner-Davisové, MSW, autorky knihy „Uzdravení z nevěry“ a Dr. Glory, musí oba partneři udělat určité zásadní kroky, aby se po zradě dostali přes nedůvěru a zášť.

Úkoly zrádce

Nevěrný partner musí:

• Buďte upřímní, použijte úplné odhalení aféry a najděte způsob, jak odčinit nebo vyjádřit lítost
• Vypořádejte se s traumatickými pocity po objevu a buďte ochotni klást otázky a odpovídat na ně
• Aféru je třeba ukončit
• Buďte ochotni se za podvádění upřímně omluvit a slibte, že to nebudete opakovat

Navíc, pokud jste zrádcem, musíte se zaměřit na transparentnost a obnovení víry vašeho partnera ve vás. To může sahat od každodenních check-inů až po jejich uklidňování větami jako „Miluji tě a už nebudu podvádět. Nechci tě ztratit.'

Pokud jste zrádce, zeptejte se sami sebe: co mohu udělat, abych obnovil důvěru svého partnera? To může znamenat často se omlouvat nebo uvádět podrobnosti o zradě. Především musíte prokázat empatii slovy jako „Chápu to. Chápu, proč se tak cítíš. Kdybych byl na tvém místě, bojoval bych také.'

Úkoly zrazeného partnera

Partner, který je zrazen, si musí pamatovat, aby byl k sobě laskavý, zvláště když má špatný den a přemítá o nevěře svého partnera. Mohli byste například uklízet svůj šatník a vidět košili, kterou jste měli na sobě, když jste se dozvěděli o zradě, a najednou se dostanete do vývrtky. Během těchto časů se snažte pamatovat na to, že zotavení z traumatu zrady nějakou dobu trvá a je plné nevyhnutelných vzestupů a pádů.

Zrazený partner by také měl:

• Vyjádřete své city svému manželovi, ale určitě se vyhněte obvinění. Zkuste použít zprávy typu „já“, jako například: „Cítím se hluboce raněný tvými činy a nejsem si jistý, jestli ti můžu ještě někdy věřit.“
• Vyhněte se opakování všech událostí kolem aféry. Maratónské rozhovory o tom mohou rány prohloubit.
• Najděte způsob, jak odpustit nebo alespoň přijmout činy svého partnera a pracovat na odpuštění.

A konečně, pamatujte, že cokoliv si myslíte nebo cítíte poté, co jste zažili partnerovu nevěru, je podle Weiner-Davisové normální. Říká: „V některých ohledech je zjištění o nevěře jako dozvědět se o smrti milovaného člověka. Jste v šoku. A truchlíte nad ztrátou snu o milujícím manželství s věrným partnerem, kterého jste si cenili. Lži, podvod, zrada, to vše vede dlouhou cestu ke zničení důvěry a naděje.“

Úkoly pro oba partnery

• Oba partneři potřebují mluvit o intenzivních pocitech s respektem bez obviňování, odsuzování, kritiky a opovržení.
• Partneři musí najít způsob, jak se emocionálně a sexuálně spojit, nebo se připoutat tím, že riskují větší fyzickou intimitu. Dr. Glory vysvětluje: 'Bez přítomnosti sexuální intimity, která je příjemná pro oba, vztah nemůže začít znovu.'
• Potřebují být také více naladěni a trávit spolu pravidelně čas. To zahrnuje rituály spojení, jako jsou každodenní procházky nebo jedení jídel bez obrazovek.

Způsoby, jak se posunout vpřed se sebesoucitem

Mnoho z manželů, se kterými jsem mluvil a kteří utrpěli trauma z nevěry, těžilo z pravidelné péče o sebe, která je konzistentní a uklidňující. Názory každého na to jsou různé, ale obvykle zahrnují péči o své tělo a určitou formu praxe všímavosti, jako je meditace nebo jóga.

Dále, zotavení z aféry vždy vyžaduje odbornost vyškoleného terapeuta a ochotu vyjádřit zraněné pocity v bezpečném prostředí, které může usnadnit uzdravení. Najděte si ve svém okolí odborníka vyškoleného v Glory Method.