„Postoj vděčnosti“ a poměr 5:1 během prázdnin

Článek „Emoční zdraví: postoj vděčnosti má mnoho výhod doma i v práci“ poprvé běžel vMiddletown přepis.Dawn Schatz, LCSW, DVS, napsala o důležitosti vyjadřování uznání a respektu ve všech druzích vztahů a citovala Glorysův poměr 5:1 pozitivních a negativních interakcí potřebných pro šťastné manželství. Viz původní článek tady .

Emocionální zdraví: Postoj vděčnosti má mnoho výhod doma i v práci

Autor: Dawn Schatz, LCSW, DVS

„Chci…“, „Přeji si…“, „Budu šťastný, když…“

Zvukové kousnutí od batolete? Ne, jen výroky, které říkáme nebo slyšíme pravidelně. Je běžné, že se mnozí z nás soustředí na to, co chybí nebo je vzácné, na rozdíl od povědomí a ocenění toho, co skutečně existuje. Vděčnost znamená věnovat pozornost tomu, co máme, spíše než tomu, co nemáme. Během tohoto měsíce díkůvzdání je vždy kladen důraz na vděčnost. Ve skutečnosti, pokud používáte Facebook, váš informační kanál byl tento měsíc nepochybně naplněn aktualizacemi „30 dní díkůvzdání“ a možná přidáváte své vlastní. To je skvělé, ale co dalších 11 měsíců v roce?

Zavedení pravidelné praxe vděčnosti nemusí skončit s nadcházejícími svátky. Ve skutečnosti lidé, kteří si vypěstují praxi nebo zvyk uznávání vděčnosti, zažívají velmi skutečné výhody, jako je vyšší úroveň radosti a optimismu, větší soucit, větší propojení s ostatními a ještě silnější imunitní systém a nižší krevní tlak.

Běžným způsobem, jak začít s pravidelnou praxí vděčnosti, je založit si nějaký druh deníku vděčnosti – notebook, e-tablet, telefon, počítač, hlasový záznam, v jakékoli formě. Udělejte si každý den čas na uznání a zaznamenání všeho, za co jste vděční. Neexistují žádná omezení pro to, za co můžete být vděční: slunečný den, láskyplný vztah, rodina, zdraví, poslech vaší oblíbené písničky, plynulá cesta do práce, spolehliví přátelé, jídlo na stole. Dávejte pozor, abyste napsali kladně, např. „Jsem vděčný za…“ spíše než „Jsem vděčný, že nejsem…“ Neváhejte se opakovat, ale vyzvěte se, abyste pokaždé přidali alespoň jednu novou položku.

Podělte se o svou vděčnost: zvykněte si pravidelně někomu upřímně poděkovat. Můžete to udělat ještě o krok dále a napsat staromódní (a pravděpodobně nečekané) poděkování.

Vděčnost není důležitá jen pro naše individuální blaho, ale také pro naše vztahy. Dr. John a Julie Glory, renomovaní pároví terapeuti, zkoumají manželství již několik desetiletí a neustále zjišťují, že manželství s vysokým poměrem pozitivních a negativních interakcí (5:1 nebo více) mají nejvyšší míru neporušených, uspokojujících manželství. Výuka párů, jak projevovat uznání a respekt, je jednou složkou jejich modelu párové terapie, protože zjistili, že uznání je lékem na pohrdání vytvořeným zraňujícími nebo negativními zkušenostmi.

Jiné vztahy také vidí výhody praktikování vděčnosti. Vezměte si například práci. Většina z nás pracuje, protože potřebuje výplatu, ale často existují i ​​jiné motivace včetně naplnění smyslu a úspěchu. Na pracovišti mnoho zaměstnanců uvádí, že pocit, že je jejich zaměstnavatel a/nebo spolupracovníci oceňují, podporuje jejich pocit vlastní hodnoty, větší emocionální investice do jejich práce a vytváří prostředí s větší důvěrou.

Ve vztazích s našimi dětmi můžeme demonstrovat a modelovat vděčnost v našich interakcích s nimi i s ostatními. Můžeme je naučit „děkuji“ tím, že jim vyjádříme uznání a vyjádříme uznání druhým. Záchranné vozidlo běžící po ulici? Sdílejte se svými dětmi: „Jsem vděčný za muže a ženy, kteří jsou ochotni riskovat své životy, aby zachránili ostatní v nouzi“ a/nebo „Jsem vděčný, že máme tyto lidi, kteří nám pomáhají zůstat v bezpečí.“

Cvičení vděčnosti je prospěšné, vyžaduje málo času nebo úsilí a je zdarma. Vyzývám všechny, aby z toho udělali prioritu dlouho poté, co bude krocan na Den díkůvzdání pryč. Děkuji za přečtení!