Zvládejte konflikt: Následky boje

Když se jeden nebo oba partneři po boji cítí zraněni, frustrovaní nebo naštvaní, nebylo by hezké stisknout tlačítko restartu? Bohužel hádku z paměti nevymažete. Můžete však podniknout kroky k jeho opravě a posunout se vpřed. Když dojde k hádce, je snadné říct nebo udělat špatnou věc a ublížit si navzájem. Jedním z nejdůležitějších nástrojů pro budování zdravého vztahu je vědět, jak zpracovat boj způsobem, který vám pomůže se z něj poučit.

Mluvit o tom

Klíčem při zpracování boje je nejprve si promluvit o tom, co se stalo, abyste pochopili, co se pokazilo, jak jste se každý cítil a co mohlo zabránit tomu, aby skončil negativním způsobem. Pokud provedete tyto kroky, můžete se objevit s novými znalostmi o svém partnerovi a novým pochopením toho, jak váš vztah funguje.

Zpracovat boj znamená mluvit o tom, co se stalo, aniž byste skočili zpět do hádky. K lepšímu vzájemnému porozumění můžete použít následující formát. Neexistuje žádná absolutní „realita“, pokud jde o to, co se stalo. Vždy existují dvě „subjektivní reality“ nebo perspektivy. Nikdy nejde o to, kdo má pravdu a kdo se nemýlí, ale o to, jak vy dva dokážete přijmout zodpovědnost a najít své kompromisní body, abyste mohli společně postupovat vpřed.

Můžete použít slova jako:

• Obranný
• Neposloucháno
• Zranily mě city
• Totálně zatopeno
• Rozzlobený
• Nyní
• Nemilovaný
• Nepochopeno
• Kritizováno
• Že moje stížnost byla vzata osobně
• Ustaraný
• Strach
• Nebezpečný
• Mimo kontrolu
• Správně rozhořčený
• Nespravedlivě vybráno
• Hloupý
• Jako odchod
• Přemožen emocemi
• Osamělý
• Zahanbený

Krok 2: Prodiskutujte a ověřte obě subjektivní skutečnosti

Mluvte o tom, jak jste každý viděli situaci, a pamatujte, že ani jeden z vašich pohledů není „špatný“. Zaměřte se na každý ze svých pocitů a potřeb. Je důležité, abyste ověřili zkušenosti svého partnera a sdělili, že rozumíte alespoň některým jeho perspektivám. Výzkum Dr. Johna Gloryho to dokazujevlivný můžete být pouze tehdy, přijmete-li vliv.

Ověřovací odpovědi mohou znít takto:

• 'Chápu, jak ses tak cítil.'
• 'Zdá se, že jsi byl velmi rozrušený a zraněný tím, co jsem řekl.'
• 'Nevěděl jsem, jak jsem se dostal.'
• (Odrážejte, co řekli)'Takže, když jsem zvýšil hlas, cítil jsi se napaden.'

Krok 3: Přijměte odpovědnost. Jakou roli jste v tomto boji sehráli?

To, co mě nastavilo, bylo…

• 'V poslední době jsem hodně vystresovaný.'
• 'Vidím, že jsem tě bral jako samozřejmost.'
• 'Vím, že jsem v poslední době příliš kritický.'
• 'Nebyl jsem citově dostupný.'
• 'V poslední době jsem v depresi.'
• 'Neptal jsem se na to, co jsem potřeboval.'
• 'Jel jsem naprázdno.'

Nemůžete vždy zabránit tomu, abyste udělali chyby nebo řekli špatnou věc, ale můžete se vrátit a pokusit se situaci napravit.

Závěrečná myšlenka

Když si páry zvyknou zapojovat se do destruktivních hádek, aniž by zpracovávaly nebo se snažily porozumět partnerově straně, konflikty na sebe navazují, dokud se nestanou nezvladatelnými a zdrcujícími. Nenechte politováníhodnou událost přerůst ve zbytečnou katastrofu. Berte své argumenty jako příležitost dozvědět se o sobě více. Vytvoříte produktivnější a pozitivnější výsledek.