Emoční naladění

Podle Terryho Gasparda je při problémech se vztahem moudré:

1. Prozkoumejte své vlastní činy
2. Přijměte realistická očekávání o ochotě vašeho partnera ke změně

Jinými slovy, nesnažte se partnera opravit. To je nemožné i neetické. Nehrajte hru na obviňování (nikdo nevyhrává).

Velmi důležité je kritické sebeuvědomění a vědomí druhých. Zde je třetí návrh:

1. Cvičte emocionální naladění

Naladit se navzájem

Podle Dr. Johna Gloryho „mistři“ vztahů přistupují k problémům jako tým. Aby tak učinili, musí si být oba vědomi své současné osobní zkušenosti a být motivováni ke spolupráci. Je nemožné pěstovat zdravou vztahovou dynamiku bez praktikování naladění. Podívejme se na první pár v Gaspardově článku:

„Typickým příkladem jsou Tim a Megan, kterým je kolem třicítky a jsou manželé sedm let. 'Už nějakou dobu jsem nešťastná,' stěžuje si Megan. 'Požádal jsem Tima, aby byl ohleduplnější k mým potřebám, ale zdá se, že se věci nemění. Mám pocit, že jsem na konci jeho seznamu.' Tim si na to stěžuje: 'Megan už mě prostě nedělá šťastným a věci se prostě nelepší.'

Myslíte si, že Tim a Megan jsou na sebe naladěni? Tento pár se necítí jako tým. Oba partneři se cítí opečovávaní a nemilovaní. Ani jeden z partnerů neprovádí dobrou péči o sebe tím, že umožňuje, aby tato dynamika vztahu pokračovala.

Tim i Megan uspěli v identifikaci neštěstí v jejich vztahu. Neuvedli však konkrétní zdroje tohoto neštěstí. V zoufalství se obrátili proti sobě.

Tento druh viny je univerzální. Připadá mi to jako osobní útok na vlastní postavu. Kromě toho, že je to bolestivé a neproduktivní, s opakováním to úplně ničí jejich vztah. Pár se od sebe vzdaluje a Čtyři jezdci jsou blízko.

Jak se zlepšit v naladění

Jak mohou Tim a Megan věci zvrátit? Prvním krokem je, aby se dostali do kontaktu sami se sebou. Musí objevit, co potřebují a chtějí, a určit, co jim ve vztahu chybí. To je péče o sebe. Musí porozumět sami sobě, než pochopí jeden druhého.

Pokud nedokážete identifikovat své vlastní emoce, jak jim máte porozumět nebo je zpracovat nebo o nich komunikovat s ostatními? Jak můžete očekávat, že váš partner bude zdrojem útěchy a podpory?

Pokud se cítíte frustrovaní svou neschopností vést intimní rozhovory o svých nejhlubších pocitech s partnerem, nejste sami. Zde je krátké cvičení, které vám pomůže prohloubit spojení se sebou samým a se svými blízkými:

Ptejte se na otevřené otázky

Pokud budete klást otázky, které vyžadují pouze odpověď ano nebo ne, ničíte konverzace ještě předtím, než stihnou začít. Omylem zabouchnete dveře, které se snažíte otevřít. Tyto dveře jsou označeny jako „Intimita“. Namísto 'Viděl jsi ten film?' dotázat se, 'Jaká byla vaše oblíbená část?' Namísto 'Jste naštvaný?' dotázat se, 'Vypadáš naštvaně. Co se děje?„Pokud potřebujete pomoc, podívejte se na náš balíček karet.

Uvolněte se a nespěchejte

Pokud vás trápí vaše neschopnost označit své emoce, zastavte se a na chvíli meditujte. Vyčistěte svou mysl. Hledejte slovo. Když vás napadne slovo a vaše tělo se uvolní, trefili jste se na místo. Zde je několik příkladů, které můžete v této aktivitě použít jako výchozí bod:

Pozitivní emoce

• Pobavený
• Oceňován
• Šťastný
• Spokojený
• Hloupý
• Zapnuto
• Rozradostněný
• Bezpečný
• Hrdý
• Silný
• Hravý
• Fascinován

Negativní emoce

• Odcizený
• Čas
• Nepochopeno
• Bezmocný
• Ignorováno
• dolní
• Kritizováno
• Zahanbený
• Zradili
• Otupený
• Nebezpečný

Existuje ještě více dovedností pro budování vnitřní a vnější intimity, jako je prohlubování spojení ve vašich rozhovorech a vyjadřování soucitu a sympatií.