6 kroků, jak se vědomě vypořádat s obtížnými emocemi

Pojďme do reality. Pro většinu z nás – včetně mě – je život rychlý a plný rodinných, vztahových a pracovních stresů. Tato realita, spolu se stále se zvyšujícím tlakem technologií a společnosti obecně, si může na vašem manželství skutečně vybrat daň. V důsledku toho se mohou objevit obtížné emoce, jako je hněv, zmatek, strach, osamělost a smutek, abychom jmenovali alespoň některé. Emoce jako tyto jsou často nejpřítomnější a nejmocnější síly ve vašem životě.

Klíčem k překonání těchto obtížných emocí jevšímavost! Cvičení všímavosti vám umožní uklidnit se a uklidnit sami sebe. V tomto stavu máte prostor k reflexi a promyšlené reakci, spíše než k reakci.

Dodržování těchto šesti kroků vám pomůže porozumět svým obtížným emocím a vypořádat se s nimi vědomým způsobem:

Krok jedna: Obraťte se ke svým emocím s přijetím

Jakmile si uvědomíte emoci, kterou cítíte, všimněte si, kde se ve vašem těle nachází. Můžete to cítit jako bolest břicha, svírání krku, bušení srdce nebo někde napětí. Posaďte se s tímto hněvem, úzkostí, depresí, smutkem, vinou, smutkem, studem nebo jakoukoli emocí, kterou prožíváte. Uvědomte si to a neignorujte to. Pokud je to obtížné, vstaňte a projděte se nebo si dejte šálek čaje.

Klíčem je zde nezatlačit emoce pryč. Stáčení uvnitř pouze způsobí, že vybuchne a později exploduje, což má za následek obtížnější emoce nebo dokonce úplné emocionální vypnutí. Poslouchejte své obtížné emoce. Snaží se vám pomoci probudit se z toho, co se děje, než dojde k velké krizi.

Druhý krok: Identifikujte a označte emoce

Místo toho, abyste řekli: 'Jsem naštvaný', řekněte: 'Toto je hněv' nebo: 'Toto je úzkost.' Tímto způsobem uznáváte jeho přítomnost a zároveň vám dáváte sílu zůstat od něj odděleni.

Když byl můj manžel v nemocnici, než zemřel, cítila jsem hluboký pocit nejistoty, úzkosti a strachu. Potřeboval jsem uznat a identifikovat emoce a říct si: „Vím, že právě teď zažívám úzkost a strach a nevím, co se stane, ale prostě s tím ‚budu‘.“ I když to zůstalo až do konce extrémně bolestivým zážitkem, identifikace a označení svých emocí tímto způsobem mi umožnilo odstranit část bolesti z toho, co jsem cítil. To mi zase umožnilo zůstat v přítomnosti, versus katapultovat mě do budoucnosti nebo uvěznit v minulosti. Být ražený v obou směrech by vedlo jen k tomu, abych se obviňoval. Dokážu si představit, jak by ten kritický hlas zazněl: 'Kdybys jen udělal něco jinak, možná by to mělo jiný výsledek.'

Krok tři: Přijměte své emoce

Když cítíte určitou emoci, nepopírejte ji. Uznejte a přijměte, že emoce jsou přítomné, ať už je to úzkost, smutek, smutek nebo cokoli, co v tu chvíli prožíváte. Prostřednictvím všímavého přijetí můžete přijmout obtížné pocity se soucitem, uvědoměním a porozuměním vůči sobě a svému partnerovi.

Vzpomeňte si na přítele nebo milovanou osobu, která může mít těžké časy. Co byste jim řekli? Přineste si do mysli scénář toho, co byste jim řekli. Nyní si řekněte totéž: „Jsem v pořádku. já za to nemůžu. Udělal jsem to nejlepší, co jsem mohl.' Držte tyto obrazy a fráze v sobě s milující laskavostí a soucitem. Rozšiřte tento akt laskavosti vůči sobě a uvědomte si, co se ve vás děje. Získáte tak sílu nejen uklidnit a uklidnit sebe, ale i svého partnera.

Brzy si uvědomíte, že nejste svým hněvem, strachem, smutkem nebo jinou obtížnou emocí, kterou cítíte. Místo toho začnete tyto emoce prožívat pomíjivějším způsobem, jako mraky, které se míjejí na obloze. Otevření se svým emocím vám umožní vytvořit prostor uvědomění, zvědavosti a rozpínavosti, které pak můžete aplikovat na váš vztah, stejně jako na jakýkoli jiný aspekt vašeho života.

Krok čtvrtý: Uvědomte si nestálost svých emocí

Každá z vašich emocí je nestálá. Vznikají a nějakou dobu ve vás přebývají a pak mizí. Je snadné na to zapomenout, když se nacházíte uprostřed obtížných emocí.

Dovolte si být svědky a pozorovat své emoce s laskavou pozorností a trpělivostí, dejte jim volnost, aby se proměnily a v mnoha případech se úplně vypařily. Chcete-li tento proces přijmout, zeptejte se sami sebe:

• 'Co a kde je to za pocit?'
• 'Co teď potřebuji?'
• 'Jak to mohu vychovat?'
• 'Co mohu udělat pro svého partnera?'
• 'Co pro mě může udělat můj partner?'
• 'Jak se můžeme jako pár obrátit jeden k druhému skutky milující laskavosti?'

Položením těchto soustředěných otázek a následným zodpovězením se výrazně zvýší podpora empatie, soucitu a spojení ve vašem vztahu.

Krok 5: Zeptejte se a prozkoumejte

Poté, co se uklidníte a uklidníte se od dopadu svých emocí, věnujte chvíli hloubce a prozkoumejte, co se stalo. Položte si následující otázky:

• 'Co mě nastartovalo?'
• 'Co způsobuje, že se tak cítím?'
• 'Jaké je nepohodlí, které zažívám, a kde k němu dochází?'
• 'Byl to výsledek mé kritické mysli, nebo to byla reakce na něco, co můj partner řekl nebo udělal?'

Možná jste měli těžký den v práci nebo jste měli potíže se svou rodinou. Možná se cítíte nedoceněni, osamělí nebo odpojení v důsledku vašich interakcí s někým. Ať už je příčina nebo spouštěč jakákoli, podívejte se na to pozorně a zeptejte se sami sebe, co se tady děje. Zvažte, co bylo řečeno nebo uděláno, a porovnejte to se svými hodnotami:

• Jaká byla vaše očekávání ohledně situace?
• Jaké reakce nebo úsudky ve vás vyvolaly hněv nebo úzkost?
• Je to vzorec, který se neustále objevuje?

Položením těchto kritických otázek a zkoumáním kořenů vašich obtížných emocí vám pomůže získat empatii a vhled do toho, co prožíváte.

Vypnutí autopilota a důvěra ve své nejhlubší, autentické já, že zodpoví tyto otázky o vaší situaci, vytvoří prostor pro vidění věcí z jiné perspektivy. To v konečném důsledku umožní vám i vašemu partnerovi být více přítomni a vzájemně propojeni.

Šestý krok: Zbavte se potřeby ovládat své emoce

Klíčem k pečlivému řešení vašich obtížných emocí je zbavit se potřeby je ovládat. Místo toho buďte otevření výsledku a tomu, co se odehraje. Vykročte ze sebe a skutečně poslouchejte, co váš partner cítí a co vám chce říct. Jen tak skutečně do hloubky porozumíte svým emocím a interakcím, které je obklopují ve vašem vztahu.

Všímavě se vypořádat s emocemi je těžké a vyžaduje to čas. Buďte laskaví, soucitní a trpěliví k sobě a svému partnerovi. Jste v tom spolu! Jak řekl Dr. John Glory: „V dobrém vztahu se lidé zlobí, ale velmi odlišným způsobem. Marriage Masters vidí problém trochu jako fotbalový míč. Kopou to kolem sebe. Je to ‚náš‘ problém.'

Máme štěstí, že žijeme ve světě, kde si vy a váš partner můžete udělat čas na to, abyste prozkoumali, diskutovali a učili se o všímavosti a svých emocích. Neberte nic jako samozřejmost, protože život je křehký a pomíjivý!