10 أشياء يجب تجربتها قبل التخلي عن زواجك

سيث وكيلا ، وكلاهما في أواخر الأربعينيات من العمر ومتزوجان لمدة خمسة عشر عامًا ، يفكرون في الطلاق. تشكو كايلا 'لقد انتهيت من هذا الزواج'. 'أشعر بأنني غير محبوب ورفض من قبل Seth ، ليس لدينا اتصال عاطفي ونادرًا ما نمارس الجنس بعد الآن.'

يضعها سيث على هذا النحو: 'كايلا تحب الأطفال أكثر مني وهي دائمًا في حالة هجوم. إنها تواصل تهديدها بالمغادرة ، وقد يكون هذا هو الخيار الأفضل '.

العديد من الأزواج مثل Seth و Kayla مستعدون لرمي المنشفة ويريدون حلولًا سريعة لإنقاذ زواجهم. في الحقيقة ، هذه مشكلة شائعة ، لكن الحلول ليست سهلة أبدًا.

تحول جذري في العقلية

الخبر السار هو أنه إذا كنت على استعداد لبذل جهد لإنقاذ زواجك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها يمكن أن تمنحك بداية جديدة. يتطلب كسر دائرة ديناميكية العلاقة غير السعيدة تحولًا جذريًا في العقلية.

يعتبر تحمل المسؤولية عن دورك في النزاع أو النزاع نقطة انطلاق رائعة. يمكن أن تؤدي قدرة شخص واحد على القيام بذلك إلى تغيير ديناميكية العلاقة بالكامل.

تشير الدراسات إلى أن السبب الأكثر شيوعًا وراء تعرض الأزواج لمشاكل خطيرة هو انسحاب أحد الشريكين أو كليهما بسبب مشاعر الأذى والغضب والاستياء. في دراسة حديثة من بين 14000 مشارك ، وجد الدكتور بول شروت أن النساء كن عادة (ولكن ليس دائمًا) من يطالبن أو يلاحقن ويميل الرجال إلى الانسحاب أو الابتعاد.

أوقف لعبة اللوم

يلعب العديد من الأزواج لعبة إلقاء اللوم ، مما يؤدي إلى رقصة مطاردة تجعل أحد الشريكين يطارد الآخر حوله. بعد فترة ، لم يعودوا يتعاملون مع المشكلة المطروحة ويدخلون في حلقة مفرغة من الاستياء والإحباط والغضب.

خبير العلاقات د. هارييت ليرنر يوضح أن وصفة الفشل في الزواج تنتظر تغيير الشخص الآخر. بدلاً من التخلي عن زواجهما ، يحتاج الأزواج إلى الاتكاء تجاه بعضهم البعض. تكتب ، 'الشريك غير الراضي هو الذي عادة ما يكون لديه الدافع للتغيير. إذا لم تتخذ إجراءً جديدًا نيابةً عنك ، فلن يقوم بذلك أحد من أجلك '.

في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في الاستسلام عندما يصبح شريكك بعيدًا ، فإن رد الفعل يوسع الفجوة بينكما. بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور ليرنر بأن تتحمل مسؤولية تسخين الأشياء وزيادة التعزيز الإيجابي. يمكنك أن تقول أشياء مثل ، 'أنت حريص جدًا على تنظيف المطبخ' مما يسلط الضوء على الصفات الإيجابية لشريكك والأشياء التي تعجبك فيه.

يمكن أن تساعدك ممارسة ما يسميه دكتور جون جلوري 'التناغم العاطفي' على البقاء على اتصال بالرغم من اختلافاتك. هذا يعني 'الالتفات' تجاه بعضنا البعض ، والاستماع ، وإظهار التعاطف بدلاً من 'الابتعاد'. يوصي الدكتور جلوري بنسبة 5: 1 من التفاعلات - بمعنى لكل تفاعل سلبي ، فأنت بحاجة إلى خمسة تفاعلات إيجابية.

اكتشف الدكتور جلوري في أكثر من 40 عامًا من البحث مع آلاف الأزواج أن الحل الأول للمشاكل الزوجية هو الحصول على إصلاح جيد. يسميها 'السلاح السري' للأزواج الأذكياء عاطفياً.

فيما يلي 10 أشياء يجب تجربتها قبل التخلي عن زواجك ، بناءً على عمل الدكتور جون جلوري.

1. يشكو بلا لوم
هل طورت عادة انتقاد شريكك؟ سيؤدي التحدث عن قضايا محددة إلى نتائج أفضل من مهاجمة شريكك. على سبيل المثال ، الشكوى هي: 'كنت قلقًا عندما لم تتصل بي. اتفقنا على أن نتحقق عندما يتأخر أحدنا '. مقابل النقد: 'أنت لا تتابع أبدًا ، أنت أناني جدًا.'

2. إصلاح التعارضات بمهارة
لا تضع جانبًا الاستياء الذي يمكن أن يدمر علاقتك. يخبرنا بحث الدكتور جلوري أن 69٪ من النزاعات في الزواج لا يتم حلها أبدًا ، لذلك يجب التركيز على إدارتها بنجاح. يعد الارتداد عن الخلافات بدلاً من تجنب الخلاف أمرًا أساسيًا لأن الأزواج الذين يسعون لتجنبه معرضون لخطر تطوير علاقات راكدة.

3. استمر في التركيز على القضايا المطروحة
اسأل نفسك: ما الذي أحاول تحقيقه؟ تجنب الشتائم ولا تهاجم شريكك شخصيًا. تذكر أن الغضب عادة ما يكون أحد أعراض الألم الكامن والخوف والإحباط. لذا اطرح أسئلة أعمق لفهم الحاجة الإيجابية التي يبحث عنها شريكك. تجنب الدفاعية وإظهار الازدراء لشريكك (تحريك عينيك ، السخرية ، الشتائم ، السخرية ، إلخ).

4. زيادة المودة الجسدية
حسب المؤلف دكتور كوري فلويد يمكن أن يؤدي إمساك اليدين والعناق واللمس إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين (هرمون الترابط) الذي يسبب إحساسًا بالهدوء. تشير الدراسات إلى أنه يتم إطلاقه أثناء النشوة الجنسية واللمس الحنون أيضًا. يقلل المودة الجسدية أيضًا من هرمونات التوتر - مما يقلل المستويات اليومية من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

5. تنشئة الولع والإعجاب
ذكّر نفسك بالصفات الإيجابية لشريكك - حتى عندما تتعامل مع عيوبه - وعبر عن مشاعرك الإيجابية بصوت عالٍ عدة مرات كل يوم. ابحث عن أرضية مشتركة بدلاً من الإصرار على شق طريقك عندما يكون لديك خلاف. استمع إلى وجهة نظره وتجنب عزل نفسك عن التواصل.

6. اقضِ وقتًا مع شريكك يوميًا
جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تجلب لكما السعادة. يوصي كايل بنسون الأزواج بتبني طريقة جديدة لتنظيم 'كيف كان يومك يا عزيزي؟' محادثة تظهر التعاطف وتعبّر عن الفهم وتثبت المشاعر. يمكن أن يساعدك الشعور بأن شريكك في صفك في الحفاظ على رابطة عميقة وذات مغزى وموقف 'نحن ضد الآخرين'.

7. تحدث بصدق حول القضايا الرئيسية في علاقتك
تأكد من الصراحة بشأن مخاوفك والتعبير عن أفكارك ومشاعرك ورغباتك بطريقة محترمة. يمكن أن يتزايد الاستياء عندما يمسح الأزواج الأشياء تحت البساط ، لذا كن ضعيفًا ولا تدفن المشاعر السلبية.

8. لا تسمح للجروح بالتفاقم
تحدى معتقداتك وأفكار هزيمة الذات حول سلوك شريكك عندما تجد أنه سلبي. استمع إلى جانب شريكك من القصة. هل هناك أوقات تشعر فيها بعدم الثقة أو الأذى حتى عندما يقدم / تقدم أدلة على عكس ذلك بشأن شكواك؟

9. تطوير سياسة المنطقة الخالية من الأذى
يشير هذا المصطلح الذي صاغه المؤلف ديفيد أكيفا إلى فترة لا يُسمح فيها بالنقد. بدونها ، عادة ما يشعر الأزواج بأنهم أقل دفاعية وبالتالي تتلاشى مشاعر الأذى. يكتب أكيفا: 'توجيهك الأساسي الآن هو التخلص من الاتصالات السلبية الأكثر سمية وتقليل المشاعر السلبية الشديدة لمدة 3 إلى 4 أسابيع.'

10. ممارسة المغفرة
الغفران ليس هو نفسه التغاضي عن الأفعال المؤذية ولكنه سيسمح لك بالمضي قدمًا. حاول أن تتذكر أنك في نفس الفريق. اقبل أن يبذل الناس قصارى جهدهم وحاول أن يكونوا أكثر تفهمًا.

من المفهوم أنك قد تشعر بالأذى أو الإحباط أو الاستياء أو الرفض إذا أدركت أن شريكك قد انسحب من زواجك. في المرة التالية التي يكون فيها خلافًا معه أو معها ، توقف عن التكهن بردود أفعالهم وافحص ردود أفعالك. بدلاً من الانغلاق أو أن تصبح حاسمًا ، تبنَّ عقلية مرنة واعمل على طرق يمكنك من خلالها إصلاح علاقتك والعودة إلى المسار الصحيح.