4 مبادئ الإصغاء الواعي من أجل التنقل بشكل أفضل في الصراع

الخلافات هي عنصر لا مفر منه في جميع العلاقات. لا يوجد شخصان متطابقان في أنماط التفكير والمعتقدات ، بغض النظر عن مدى التشابه بينهما. حتى في أقوى العلاقات ، تنشأ الاحتياجات والآراء المتضاربة من وقت لآخر. لذلك ، فإن تجنب الصراع هو معركة شاقة ، لذا بدلاً من ذلك ، تعلم كيفية التغلب على هذه التحديات بطرق أكثر فعالية ورحمة.

في كثير من الأحيان أثناء الخلافات ، قد تفكر: 'إذا كانوا فقط يستمعون إلى ما أقوله حقًا' أو 'أتمنى أن يروا الأشياء من وجهة نظري'. من المفهوم أنك تتوق إلى أن يتم سماعك وفهمك ؛ ومع ذلك ، ربما اقلب هذه العدسة للحظة: 'كيف يمكنأنااستمع عن كثب؟ كيف يمكنأناأبدأ في فهم وجهة نظر شريكي بطريقة جديدة؟

لا يعني أي من هذا أنه لا يمكنك أو لا يجب أن تطلب أن يتم الاستماع إليك بعناية واحترام. ومع ذلك ، دعونا نفكر في قدرتك على الاستماع اليقظ. كيف يمكنك ممارسة الاستماع بطرق تساعد علاقتك على تجاوز أي صراع أو تحدٍ تواجهه بفعالية؟ هناك احتمالات ، نظرًا لأنك تقوي قدرتك على الاستماع باهتمام أكبر للآخرين ، ستبدأ في تلقي نفس الشيء في المقابل.

تعامل بفضول

إذا وصلت إلى صراع على افتراض أنك تعرف بالفعل كيف يفكر شخص آخر ويشعر به ، فأنت تنغلق على نفسك من اكتشاف شيء جديد حول منظور شريكك. إن تنمية الفضول تدور حول مقابلة شريكك (أو أي شخص آخر) بشعور من الانفتاح والاستعداد للتعلم. تدرب على ذلك عن طريق طلب مزيد من التفاصيل ، والبحث عن توضيحات عند الحاجة ، وملاحظة أي افتراضات أو أحكام.

انغمس في صمتك الداخلي

كما أورين ج يكتب ، 'الاستماع حقًا يعتمد على نوع من الصمت الداخلي. إنه يتطلب أن نفرغ أنفسنا ونفسح المجال لاستقبال شيء جديد '. لا يعني ضبط صمتك الداخلي إنكار احتياجاتك أو مشاعرك أو معتقداتك. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتنحية آرائك جانباً لبعض الوقت لفهم تجربة الآخر بشكل أفضل. إذا كان العقل يتسابق بينما يتحدث شريكك ، يمكنك العودة إلى صمتك الداخلي بمجرد ملاحظة أنفاسك ثم إعادة الانتباه المفتوح إلى الشخص.

استمع لفهم وليس للرد

ما هي نيتك عند الاستماع؟ هل تستمع لفهم أم ترد؟ ليس من غير المألوف عندما يتحدث شخص ما لصياغة حجة مضادة. ومع ذلك ، فإن الاستماع الحقيقي يتطلب حضورًا وتوقًا إلى الفهم. لا يعني الانتقال إلى مكان التفاهم التغاضي عن سلوك معين أو الموافقة على معتقد معين ؛ هذا يعني ببساطة أنك منفتح على رؤية من أين يأتي شخص آخر. من الممكن بالفعل الفهم والتحقق من الصحة دون الموافقة.

ازرع تركيز القلب

أخيرًا ، من أهم الممارسات للاستماع اليقظ هو تنمية تمركز القلب. في بعض الأحيان ، الاقتراب من مناقشة أو مناقشة مع الرعاية والرحمة صعب ، لكن كلما مارست أكثر ، أصبح هذا أسهل. عندما تختلف مع شخص تحبه ، يمكنك:

• توقف للحظة ، ربما تدعو الشخص الذي تتعامل معه لفعل الشيء نفسه.
• أغمض عينيك وخذ نفسًا طويلًا وعميقًا.
• ثم ، لفت انتباهك إلى مساحة القلب ، ببساطة اترك وعيك يرتاح هناك لمدة 30-60 ثانية.
• مع تركيزك على مساحة القلب ، استفد من حبك واعتني بالشخص. هل يمكنك إعادة الالتزام بإيجاد طريقة يمكن رؤية الطرفين وسماعهما والاحتفاظ بهما؟

بعد هذا التوقف اليقظ ، عد إلى المحادثة. لاحظ ما إذا كان أي شيء قد تغير. في كثير من الأحيان ، تعمل هذه الممارسة البسيطة المتمحورة حول القلب على تحويل طاقة المناقشة إلى حد كبير ، مما يضفي على الحوار مزيدًا من الهدوء والصبر والحضور.

عند ممارسة الاستماع اليقظ ، من المهم ملاحظة أنك لن تديره دائمًا بشكل مثالي. العلاقات الإنسانية معقدة وديناميكية ، ولكن كلما مارست التوافق مع الحضور والانفتاح والرعاية ، أصبح من الأسهل التعامل مع الصراع بشكل فعال. علاوة على ذلك ، بينما تتدرب على الاستماع اليقظ من نهايتك ، قد تجد أنك بشكل طبيعي ودون عناء تدعو الآخرين لفعل الشيء نفسه. عندما يكون الطرفان منفتحين على الاستماع والفهم ، يفقد الصراع مسؤوليته ، وبدلاً من ذلك يصبح فرصة للنمو العميق الرائع الذي يعزز كل منهما الآخر.