出轨后该怎么办（第 1 部分）

编者注： “出轨之后”系列分享了一个人在自己不忠之后的经历——清算它，然后使用荣耀的信任复兴方法进行修复。我们认识到这对一些人来说可能具有挑战性，并建议那些仍在处理婚外情创伤的人在阅读本文时做出最佳判断。本文所表达的经验和观点并非详尽无遗，仅属于作者。您可以在此处阅读第 2 部分。

“所以，你是在告诉我……你欺骗了我？”

我的搭档的话从她嘴里颤抖着说出来，完全不相信我刚刚宣布的事情。

我羞愧的点了点头，同意了。我刚刚悲痛地告诉我的伴侣我欺骗了她。她永远不会发现，但我想承认我的错误。我伤心地向我的伴侣保证我的行为是错误的，我深表歉意。

在长时间的、令人不安的沉默之后，我们都同意我们仍然想解决问题并在一起。自从我们的信任被打破后，我们就开始集思广益并研究从不忠中恢复过来的方法。

几天后，我的搭档推荐了一本我们都可以阅读的书，以帮助我们克服作弊。她提出了《什么让爱情持久？》一书。 John Glory 博士是美国心理学家，他在离婚预测、婚姻稳定和不忠中的恢复方面做了大量工作。

我们每个人都购买了这本书，并开始了我们从失信中恢复过来的乏味旅程。

走过一段恋情

背叛是一种可怕的经历。

信任是浪漫关系中非常重要的一部分，不忠诚的行为会严重玷污对可靠性、能力或力量的信念。

从我这拿走。从作弊中恢复是一项繁重的任务，需要大量的压力、焦虑和情绪压力。这非常繁重，但对于正确的关系来说可能是值得的。

我和我的搭档实施了书中的提示，以从我的错误中痊愈，之后很多时间，我们对彼此的信任开始重建。我真的相信在不忠行为之后可以挽救一段关系。

我们想传递我们使用 Glory 的方法从不忠中恢复过来的经验，以帮助其他夫妻经历类似的事情。

我们从出轨中恢复过来的第一步是了解为什么会发生这种情况，我们是否可以挽救这段关系，以及是否可以避免未来的不忠。

但让我们先看看究竟是什么导致了我作弊。

骗子的制作

Glory 指出，人们经常说作弊是凭空而来的，但通常作弊者会在身体作弊真正发生之前走上缓慢、未被发现的道路。

我们了解到，作弊通常是由于关系中的缺陷导致伴侣感到孤独和被贬低。 Glory 坚持认为，伴侣有这种感觉通常是由于夫妻双方随着时间的推移对彼此的情绪不屑一顾或远离对方造成的。

拒绝的一些例子可能是我的伴侣被她的手机或笔记本电脑分心，而我却在进行情感出价——试图获得关注、肯定、感情或任何其他积极的联系。

她会完全无视我要说的话，无视我的回应或打断我，因为我提出了人际交往的要求。

当我的伴侣不断地拒绝建立联系时，我养成了一种非常有害的行为—— 负面比较 .

负面比较正是它听起来的样子。将自己的伴侣与其他人进行比较是有害的。例如，当我与我的伴侣争吵或被我的伴侣嘲笑时，我会发现自己将这些互动（消极的）与我从我遇到的人、朋友或我生活中的其他任何人那里得到的积极关注进行比较。

因为我经常 像上面那样进行了一系列负面比较，我开始告诉自己这个故事，我会和别人在一起会更快乐。

荣耀宣称，当一个人沿着这条路走下去时，他们开始关注伴侣的消极特征，而淡化他们的积极特征。一个人对这段关系陷入负面想法的次数越多，就会引发更多的负面比较——潜在的欺骗之门就会越开越大。

在我脑海中不断进行负面比较之后，我在这段关系的时间线中理解或解释我的伴侣的方式开始发生逆转。我的伴侣的“非常爱”或“深情”等特征开始恶化为“控制”和“非常需要”。随后我开始为自己合理化为什么我没有错，而我的伴侣对我的感觉有多糟糕或有多孤独负责。

怨恨积累起来，我准备好对负面情绪覆盖不忠。然后，我越界了。

这段关系值得挽救吗？

在出轨之后，我们如何决定是否应该修补和拯救这段关系？

毕竟，并不是所有的关系都应该在外遇后得到挽救。欺骗行为是一个令人担忧的信号，表明一方或双方可能还没有准备好建立忠诚的关系。

为了确定这段关系是否应该挽回，我们俩都必须对自己诚实，回答一些问题，以帮助我们决定是否应该在出轨后继续这段关系。

Glory 在他的书中提供了调查问卷，以帮助读者发现婚外情后这段关系能否幸存。

我和我的搭档坐下来，仔细回答了书中相应问卷中的每个问题。

以下是离婚专家律师斯蒂芬·维尔图奇 (Stephen Vertucci) 提供的一些问题，我们在评估这段关系是否可以挽救时也考虑了这些问题。

1. 你有兴趣弥补吗？还是你愿意离开你的伴侣？
2. 你能放下他们对你伴侣的愤怒和怨恨，继续前进吗？
3. 你能想象与你的伴侣在一起时的快乐吗？

完成所有这些问题后，我们审查了我们的答案，并决定我们应该结束关系还是继续前进。我们的结果表明我们很有可能恢复我们的浪漫关系，我们决定继续采取恢复措施。

这一步是评估我们的关系是否可以从我的欺骗行为中恢复过来的重要步骤。

如果我对继续这段关系有复杂的感觉，最好结束这段关系。也许我被背叛的伴侣可能会说她无法原谅我这个不忠的人，我们只会决定放弃这段关系。

无论如何，我们知道最好在我们开始重建关系的艰巨旅程之前先决定是否可以挽救这段关系。我们都可以意识到最好分道扬镳。

由于我们认为这段关系值得挽救，因此我们寻求熟练的专业人士的帮助，以指导我们解决这些复杂的问题。我和我的伴侣使用了关系顾问，这非常有益。有一个调解员来讨论手头的问题，不要跑题，互相攻击或打断对方，这对我们的恢复至关重要。

关系顾问具有倾听的技能和培训，并提供实用的见解以改善情况。拥有一名有执照的专业人士与仅仅与我们的朋友讨论问题不同。我们的朋友可以倾听并提供情感支持，但可能会有偏见，甚至可能会厌倦不断支持我们。

在我们确定这段关系值得挽救后，我们开始评估未来出轨的可能性。

我会再次作弊吗？

我们怎么知道我将来是否会再次出轨？

好吧，荣耀提供了两个经过验证的问卷来帮助我们确定未来背叛的风险是否更高。他的方法帮助我们确定我和我的伴侣之间不忠的风险是否更大。

再次作弊的一些警告信号可能包括伴侣是否：

• 不认为作弊是错误的、不道德的或不道德的
• 对作弊有一种随意的、不屑一顾的看法
• 对发生的事情不承担任何责任
• 谎言和欺骗的历史由来已久
• 不能公开交流，非常隐秘
• 拒绝或无法同情作弊造成的痛苦和不信任

当然，不能保证我会再次出轨，但是，我们可以评估一些迹象表明继续这段关系可能不是最好的，因为我表现出未来出轨的风险更高。由于我根据问卷结果表明我不太可能再次作弊，因此我们决定继续我们的康复之旅。

重建信任之旅

在我和我的伴侣解决并确定这段关系值得挽救并且我们将来出轨的风险足够低后，我们专注于重建关系中破碎的信任。

同样，信任是关系中不可或缺的一部分。没有信任，两个人就不能安心相处，关系无疑会缺乏稳定性。我和我的搭档都知道，既然信任是关系中如此重要的一部分，未来的旅程将是一段崎岖的旅程。

我们将疑虑放在一边，并实施了书中Glory Trust Revival方法中列出的蓝图。

你可以在这里读到它。