正念育儿：如何培养善良而有意识的青少年

与青少年相比，父母通常会发现自己更容易被设备分心。在一天中的缓慢时刻尤其如此。缓慢的时刻是那些您可以与您的想法和感受在一起的时刻。在这些时候，您可能会想掏出手机查看电子邮件、阅读新闻或滚动浏览 Facebook 提要。

在这些孤独的时刻习惯性地接触设备，你会错过更好地了解自己的宝贵机会。您也是青少年与技术关系的典范。

所以，你可以做什么？

更加注意您与技术的关系的微小变化可以提高您和青少年生活的满意度和质量。

保持正念就像专注于呼吸，注意声音、气味或身体中发生的事情一样简单。保持正念可以让您更清楚地看到周围的世界，降低压力水平，并培养对生活困难时刻的适应能力。通过练习正念，你会成为更好的数字导师，为孩子们示范如何为你的内心体验留出空间。这最终会导致与他人的关系更健康。

孤独的满足

首先，重要的是要记住我们都在一起。我们生活在这样一种文化中，生产力的面纱和成功的“多任务处理”备受推崇，通过短信和在线社交联系的吸引力是不容忽视的。

正如马克姆·海德 (Markham Heid) 在他的 文章 对于 TIME，“将突然的哔哔声与新社交信息的隐含承诺结合起来，你就会有一个近乎完美的、可忽略的刺激，它将把你的注意力从大脑正在处理的任何任务上拉开。”

但在这个注意力经济中，重要的是要花时间放慢脚步，保持自己的想法，而不是被技术分心。麻省理工学院研究员雪莉·特克尔 (Sherry Turkle) 说，这些独处时刻让我们更好地了解自己，这是与他人建立令人满意的关系的重要组成部分。在“重新对话：数字时代谈话的力量”中，她说，“如果我们没有独处的经验——今天经常发生这种情况——我们开始将孤独和孤独等同起来。这反映了我们经验的贫乏。如果我们不知道孤独的满足，我们只知道孤独的恐慌。”

在当今高度互联的世界中，Turkle 说，如果我们不教我们的孩子如何舒适地独处，他们将学会孤独并依赖技术的干扰。作为情绪教练和数字导师，您的部分职责是模拟缓慢时刻的重要性，并为困难或不舒服的情绪创造空间。

体验你的情绪

有时，在这些孤独的时刻，不舒服的情绪会浮出水面。当这些情绪出现时，伸手去拿设备会阻止你体验丰富的人类体验。

Brene Brown 说一个人愿意感受困难情绪的程度就是一个人体验幸福的程度。如果你阻止自己情绪低落，你也可以阻止自己感受到快乐的喜悦。

注意到并拥抱这些情绪的小时刻而不是屈服于分心的行为可以让您更好地了解自己。体验各种情绪会告诉你，你可以自我安慰，而且你真的很有弹性。

通过拥抱自己的韧性，您可以成为青少年做同样事情的榜样。你可以从注意开始。

什么是正念？

简单地说，正念是注意你的身体、你的思想和你周围的环境的行为。正念通常使用四个基础来解释。

1. 正念你的身体
2. 注意你的感受
3. 正念你的意识
4. 正念你的思想是如何运作的

正念就是好奇地观察你内心发生的事情。以下是三个练习，以提高注意力。

计数和注意

找一个舒适的地方，做 10 次缓慢的深呼吸。计算每次吸气和呼气。当你达到 10 时，重新开始。从这样做两分钟开始。

心理注意 是一种练习，您可以为自己所经历的思想或情感贴上一个单词的标签。这可以帮助您识别习惯性思维模式。例如，如果您对工作感到焦虑，那么简单的“担心”标签可以帮助您意识到自己的想法并释放一些身体的紧张。当您的孩子感到压力或不安时，请与他们一起尝试这种策略。

专注于菜

挑战自己，即使是在很小的地方，一次专注于完成一项任务。佛教老师吉尔弗龙斯达尔说：“如果你步行到公共汽车，就步行到公共汽车。如果你在洗碗，那就去洗碗吧。”练习活在当下，并鼓励您的孩子也这样做。

休息5分钟

当您在一天结束时回到家，花五分钟坐下来放松一下。不要查看您的电子邮件或 Instagram。亲自检查。

当父母与自己保持联系时，他们更有能力驾驭困难的对话。如果您不花时间减压，您可能会去拿一个设备，而不是以健康的方式与您的孩子互动。

成为数字导师的核心是承认和验证青少年的情绪，让他们知道他们的感受是他们内心发生的事情的宝贵指标。如果您的孩子带着困难的情绪来找您，请练习与他们进行减压对话。同情您的孩子并支持他们找到自己的答案很重要。

通过新的正念练习，邀请您的青少年加入您的新体验。尝试与您的孩子一起走不同的路线上学，停下来注意周围的世界，并向您的孩子询问他们在目睹时所经历的事情。花点时间注意树叶或一起抬头看云。

正念导致通过一个新的镜头来观察世界——这个镜头会导致与他人、你自己，最重要的是你的孩子建立有意义的关系。