Ano ang Dapat Gawin Kung Hindi Kayo Nagtitiwala sa Isa't Isa

Si Maura, 47, at Kevin, 49, ay nakaupo sa magkabilang dulo ng sopa sa kanilang unang session ng pagpapayo sa mag-asawa. Nang tanungin ko sila tungkol sa ilan sa mga hamon na kinaharap nila sa kanilang apat na taong pagsasama, ibinalita ni Maura kung bakit niya hiniling na makipagkita sa akin.

Tulad nina Maura at Kevin, marami sa mga mag-asawang nakakatrabaho ko sa aking pagsasanay ay mayroon damdamin ng kawalan ng tiwala pagdating sa pagharap sa pang-araw-araw na hamon. Sa Ang Agham ng Pagtitiwala ,Sinaliksik ni Dr. John Glory ang mga milestone na mayroon ang lahat ng relasyon, lalo na sa mga unang yugto. Isinulat niya, 'Tulad ng makikita natin, karamihan sa mga isyung ito ay may kinalaman sa pagtitiwala.'

Ang pagtitiwala ay isang mahalagang aspeto ng pagpapalagayang-loob

Alam ni Maura na ang kanyang emosyonal na pagkasensitibo ay nagpapahirap sa kanya na magbukas kay Kevin at madagdagan ang kanyang takot na masaktan o iwan nito. Sinisikap niyang maging transparent kay Kevin tungkol sa pananalapi ngunit nagpupumilit na gawin iyon dahil hindi siya nakadarama ng seguridad sa kanyang relasyon sa kanya. Matapos tiisin ang isang mahirap na diborsiyo, si Maura ay may mga isyu sa pagtitiwala at inilalarawan kung paano siya 'lumakad sa mga kabibi,' sa takot na mawala sa kanya si Kevin.

SaHawakan mo ako ng mahigpit,Ipinaliwanag ni Dr. Sue Johnson na sa pagiging mahina, maaari kang lumikha ng antas ng emosyonal na kaligtasan kasama ang iyong kapareha. Ito ang pangunahing paraan upang palakasin ang ugnayan ng mag-asawa at panatilihing buhay ang pag-ibig. Sa pamamagitan ng kahinaan, magagawa mong muling itatag ang isang secure na emosyonal na attachment at mapanatili ang lapit sa iyong kasal. Ipinagkampeon din ni Brené Brown ang ideyang ito sa kanyang sikat na TED talk, Ang kapangyarihan ng kahinaan .

Kahit na hindi naniniwala si Maura na sobra ang kanyang paggastos sa kanyang bagong negosyo, napagtanto din niya na ang pagpigil sa impormasyon sa pananalapi ay lumilikha ng kawalan ng tiwala at nakakasira sa kanyang kasal.

Ipinaliwanag ni Johnson na maaari mong malaman kung ang isa sa iyong mga 'raw spot' ay natamaan dahil may biglaang pagbabago sa emosyonal na tono ng pag-uusap. Isinulat niya, 'Ikaw at ang iyong pag-ibig ay nagbibiruan kamakailan lamang, ngunit ngayon ang isa sa inyo ay nagagalit o nagagalit, o, sa kabilang banda, malayo o malamig. Nawalan ka ng balanse. Para bang nagbago ang laro at walang nagsabi sa iyo. Ang nasaktang kasosyo ay nagpapadala ng mga bagong senyales at ang iba ay sinusubukang bigyang-kahulugan ang pagbabago.'

Nagmuni-muni si Kevin.

Nag-iisip na sagot ni Maura.

Kaya saan sila pupunta mula dito?

Natutong magtiwala sa isa't isa

Isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa pagtitiwala sa isang tao ay ang pag-aaral na magkaroon ng kumpiyansa sa iyong sariling paghuhusga. Ang pagtitiwala ay higit pa sa paghahanap ng mga palatandaan na ang iyong kapareha ay hindi tapat. Ito ay tungkol sa paniniwalang nasa puso nila ang iyong pinakamabuting interes.

Ang bawat tao ay ipinanganak na may hilig na magtiwala sa iba ngunit sa pamamagitan ng mga karanasan sa buhay, maaaring hindi ka na nagtitiwala bilang isang paraan ng proteksyon sa sarili. Ang pag-ibig at pag-aasawa ay maaaring nakapagpapalakas at nakakatakot nang sabay-sabay. Ang kawalan ng kakayahang magtiwala sa isang bagong kapareha ay maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo, mula sa pakiramdam na sila ay hindi tapat o lihim, hanggang sa pagdududa kung tutuparin nila ang kanilang mga pangako o magiging maaasahan.

Maglaan ng ilang sandali upang isaalang-alang ito: Ang iyong kapareha ay hindi lamang responsable para sa paglikha ng hindi mapagkakatiwalaang damdamin. Sa karamihan ng mga kaso, dapat kang kumuha ng pantay na responsibilidad para sa paglikha ng isang kapaligiran ng kaligtasan at seguridad sa iyong relasyon. Upang simulan ang proseso ng pagtagumpayan ng kawalan ng tiwala, tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang kwento na sinasabi ko sa aking sarili?
• Ang aking takot sa pagkawala at pag-abandona ba ay nagpapalabo sa aking pananaw at nagiging sanhi ng aking labis na reaksyon sa mga aksyon ng aking kapareha?
• Ang aking kawalan ng tiwala ba ay nagmumula sa isang bagay na aktwal na nangyayari sa kasalukuyan, o ito ba ay may kaugnayan sa aking nakaraan?
• Komportable ba akong tanungin kung ano ang kailangan ko at hinahayaan ang aking sarili na maging mahina?
• Dinadala ko ba ang aking pinakamahusay na sarili sa aking mga pakikipag-ugnayan sa aking kapareha?
• Nagtataglay ba ako ng pagmamahal sa sarili at pinapayagan ang aking sarili na mahalin at igalang?

Maraming relasyon ang sinasabotahe ng mga propesiya na tumutupad sa sarili. Kung naniniwala kang sasaktan ka ng iyong kapareha, hindi mo namamalayan na mahikayat ang mga sakit na lumitaw sa iyong relasyon. Ngunit araw-araw, kung matututo kang mag-opera mula sa pananaw na mahal ka ng iyong kapareha at gusto mo ang pinakamabuti para sa iyo, masisiyahan ka sa pagtitiwala sa iyong kasal.

Narito ang pitong paraan upang aktibong bumuo ng tiwala sa iyong relasyon.

Kilalanin ang iyong mga damdamin at ugaliing maging mahina sa maliliit na hakbang Bumuo ng kumpiyansa sa pagiging mas bukas sa iyong kapareha. Ang pagtalakay sa maliliit na isyu (mga iskedyul o pagkain) ay isang magandang lugar upang magsimula bago harapin ang mas malalaking bagay tulad ng pagdidisiplina sa mga bata o pananalapi.

Maging tapat at makipag-usap tungkol sa mga pangunahing isyu sa inyong relasyon
Siguraduhing maging bukas tungkol sa pananalapi, iyong nakaraan, at mga alalahanin sa isang miyembro ng pamilya, katrabaho, o mga anak. Huwag walisin ang mahahalagang isyu sa ilalim ng alpombra dahil maaari itong humantong sa sama ng loob.

Hamunin ang mga maling pag-iisip
Tanungin ang iyong sarili: ang kawalan ko ba ng tiwala ay dahil sa mga aksyon ng aking kapareha, sa sarili kong kawalan ng kapanatagan, o pareho? Magkaroon ng kamalayan sa mga hindi nalutas na isyu mula sa iyong mga nakaraang relasyon na maaaring magdulot ng kawalan ng tiwala sa kasalukuyan.

Magtiwala sa iyong intuwisyon at instincts
Magkaroon ng tiwala sa iyong sariling mga pananaw at bigyang pansin ang mga pulang bandila. Maging mahina at humingi ng katiyakan kung nakakaramdam ka ng kawalan ng tiwala.

Ipagpalagay na ang iyong kapareha ay may mabuting hangarin
Kung binigo ka niya, maaaring ito lang isang kabiguan sa kakayahan–kung minsan ang mga tao ay nagkakamali lamang.

Makinig sa bahagi ng kwento ng iyong partner
Maniwala ka na may mga tapat na tao sa mundo. Maliban kung mayroon kang isang malakas na dahilan upang hindi magtiwala sa kanya, magtiwala sa iyong kapareha.

Magsanay ng isang pag-uusap sa pagbawi pagkatapos ng pagtatalo
Magpahinga ng kaunti kung nakaramdam ka ng labis o pagbaha at magtakda ng oras upang iproseso ang nangyari. Ito ay magbibigay sa iyo ng parehong oras upang huminahon at kolektahin ang iyong mga iniisip upang magkaroon ka ng mas makabuluhang pag-uusap sa iyong kapareha.

Ayon kay Dan Wile, may-akda ngPagkatapos ng Labanan, pagkatapos ng hindi pagkakasundo, kailangan mong tumuon sa pakikinig sa pananaw ng iyong partner, pakikipagtulungan, pagbuo ng intimacy, at pagpapanumbalik ng kaligtasan at mabuting kalooban.

SaAng Agham ng Pagtitiwala, ipinaliwanag ni John Glory na ang pagsasanay sa emosyonal na pagsasaayos habang nagrerelaks na magkasama ay makakatulong sa iyong manatiling konektado sa kabila ng iyong mga pagkakaiba. Nangangahulugan ito ng pagbaling sa isa't isa sa pamamagitan ng pagpapakita ng empatiya, pagtugon nang naaangkop sa mga bid para sa koneksyon, at hindi pagiging depensiba.

Ang pagtatanong sa iyong kapareha ng mga bukas na tanong ay isa ring mahusay na paraan upang madagdagan ang emosyonal na pagkakalapit at bumuo ng tiwala. Kung magtatanong ka ng mga tanong na nangangailangan ng oo o hindi na sagot, isinasara mo ang pinto para sa matalik na pag-uusap. Sa madaling salita, maglaan ng oras at makipagmahalan sa iyong kapareha gamit ang mga salita.

Para magtagumpay ang isang relasyon sa pangmatagalan, kailangan mong magtiwala sa isa't isa. Ang pagbuo ng tiwala sa isang kapareha ay talagang tungkol sa maliliit na sandali ng koneksyon na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na ligtas at tunay na maniwala na ang iyong kapareha ay lalabas para sa iyo. Ito ang pundasyon ng isang masaya, pangmatagalang pagsasama.

Paano muling buuin ang tiwala kapag ito ay nasira

Sa bago nilang libroWalong Petsa: Mahahalagang Pag-uusap para sa Buhay na Pag-ibig,Iminumungkahi nina John at Julie Glory na kung labagin mo ang anumang mga kasunduan tungkol sa pagtitiwala sa iyong kapareha, may mga hakbang upang ayusin ang nasira. Kasama sa mga hakbang na ito ang pagtatakda ng oras para makipag-usap, pagbibigay ng pangalan sa mga damdaming naranasan mo dahil sa paglabag sa tiwala nang walang sinisisi o pamumuna, pakikinig sa iyong kapareha nang walang paghuhusga, at bawat kapareha ay naglalarawan sa kanilang pananaw at tinatalakay ang anumang mga damdaming na-trigger ng insidente.

Ang huling tatlong hakbang na mahalaga para sa muling pagbuo ng tiwala, ayon sa Glorys inWalong Petsa, ay parehong tinatasa ng magkasosyo kung paano sila nag-ambag sa insidente at pinananagot ang kanilang sarili, ang bawat tao ay humihingi ng tawad at tumatanggap ng paghingi ng tawad, at bumubuo ng isang plano upang maiwasan ang karagdagang mga paglabag sa tiwala na mangyari.

Ang isang mahalagang bahagi ng aking trabaho kina Maura at Kevin ay nakatuon sa pagpapadali sa mga pag-uusap sa pagitan nila na nakatulong sa muling pagbuo ng tiwala at pagtibayin ang kanilang pangako sa isa't isa sa paglipas ng panahon. Sa partikular, ginawa nila ang mga hakbang saWalong Petsaat sa huli ay nakapag-sorry sa isa't isa sa kanilang bahagi sa mga isyung pinaghihirapan nila.

Halimbawa, naging mahina si Kevin at humingi ng paumanhin sa pagbibigay ng tahimik na pakikitungo kay Maura, na nag-udyok sa kanyang damdamin ng kawalan ng tiwala at kawalan ng kapanatagan. Sa halip na sabihin sa kanya na siya ay 'masyadong nangangailangan,' nagsimula siyang tumugon sa kanyang mga bid para sa koneksyon nang mas madalas. Sa kabutihang palad, binigyan ni Maura ng taimtim na paghingi ng tawad si Kevin para sa kanyang pagtataksil sa pananalapi na may kaugnayan sa mga paggasta para sa kanyang bagong negosyo, at nangako siyang magsasanay ng buong pagsisiwalat sa hinaharap.

Si Maura ang naglagay ng ganito.

May kapangyarihan kang kumawala mula sa pagkakahawak ng kawalan ng tiwala sa iyong relasyon at lumikha ng uri ng pagpapalagayang-loob na nararapat sa iyo.