Paano Magnilay-nilay sa Pag-aasawa

Nakikita mo ba ang iyong sarili na nababalisa, nalulumbay, o kahit na nag-iisa sa iyong relasyon?

Lahat tayo ay nakakaranas ng mga hamon at alitan sa ating pagsasama sa isang pagkakataon o iba pa. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. John Glory, ang patuloy na maling paghawak sa mga patuloy na problema ay maaaring magresulta sa hindi komportable na gridlock at pakiramdam na ikaw ay 'iniikot ang iyong mga gulong' at wala kung saan. Ang susi sa pag-iwas sa gridlock ay upang mas maunawaan kung ano ang iniisip at nararamdaman ng iyong partner – ngunit paano?

Ang buhay ay patuloy na nagbabago at, napagtanto mo man o hindi, gumagawa ka ng mga pagpipilian araw-araw tungkol sa kung paano tumugon sa iyong kapareha. Kailangang humiwalay sa autopilot para maging mas may kamalayan sa sarili mong mga iniisip at aksyon. Ito ay kung saan pagmumuni-muni ng pag-iisip Ang mindfulness meditation ay nagmumula sa Vipassana o insight meditation, na isinasalin sa 'clear seeing or insight.' Bagama't nag-ugat sa Buddhist meditation, tutuklasin natin ang sekular na pagsasanay ng mindfulness sa bagong seryeng ito na pinamagatang The Mindful Marriage.

Ang mindfulness meditation ay hindi lamang tungkol sa pagpapahinga - ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang sandali-sa-sandali na kamalayan at pagtanggap ng iyong mga iniisip, damdamin, sensasyon sa katawan, at kapaligiran sa paligid.

Mahalagang lapitan ang pagmumuni-muni gamit ang isang 'isip ng nagsisimula.' Sa ganitong pag-iisip, makikita mo ang iyong kapareha nang may mga sariwang mata.

Ang mindfulness meditation ay hindi tungkol sa pagbibigay ng lahat ng iyong mga alalahanin o iniisip tungkol sa isang sitwasyon. Sa halip, pinapayagan ka nitong kumuha ng bagong impormasyon at tumingin sa ibang paraan. Binibigyan ka nito ng kapangyarihan na maging mas naroroon sa lahat ng bagay sa iyong buhay at sa huli ay nagbabalik ng pakiramdam ng pagtataka, pagkamausisa, at pagkamangha.

Pagsasanay: Pagsasabuhay ng Mindfulness Meditation

Narito ang isang simpleng meditation exercise na gusto kong gawin araw-araw. Inirerekomenda kong gawin ito ng 20 minuto sa isang araw. Gayunpaman, kung hindi pinapayagan ito ng iyong buhay sa ngayon, magsimula sa lima o sampung minuto. Ang pinakamahalagang bahagi ay ang magsimulang magnilay sa isang regular na batayan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na tumugma sa kasalukuyang sandali at maging maingat sa iba't ibang mga sensasyon sa iyong katawan.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang kumportable, na ang dalawang paa ay nasa lupa. Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata o ibaba ang iyong tingin, habang sinisimulan mong obserbahan ang iyong hininga. Dalhin ang iyong pansin sa kung paano nakikipag-ugnayan ang iyong mga paa sa sahig. Magkaroon ng kamalayan sa alinman o lahat ng mga sensasyon na iyong nararamdaman. Pansinin ang katigasan ng lupa sa ilalim ng iyong mga paa at ang mga punto ng kontak kung saan ang iyong mga sapatos ay nakadikit sa iyong mga paa.Huminga, huminga.

Ilipat ang iyong pansin nang mas mataas, pansinin kung saan ang iyong mga hita at pigi ay nakakadikit sa upuan. Hayaang suportahan ka at hawakan ng upuan ang iyong katawan nang hindi mo kailangang gumawa ng anuman.

Ngayon, ilipat ang iyong pansin sa iyong likod. Saan napupunta ang iyong likod sa upuan? Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng kung saan may kontak at kung saan wala? (Huminga, huminga.)

Dalhin ang iyong pansin sa iyong mga kamay. Pansinin kung ano ang hinahawakan nila—marahil ang upuan, ang iyong mga hita, o marahil ang iyong kabilang kamay. Nangangatal ba sila, malamig o mainit? Pansinin lamang ang anumang sensasyon.

Ngayon, bilang ganap na naroroon, pakiramdam ang iyong buong katawan ay nakaupo sa upuan sa sandaling ito. Dalhin ang iyong pansin sa iyong paghinga, gawing mas malalim ang susunod na pares ng paghinga para talagang maramdaman mo ang hininga. (Huminga, huminga.)

Anong mga sensasyon ang pinaka-kaaya-aya? saan kapakiramdamlahat ng pinaka? Sa iyong butas ng ilong kung saan pumapasok ang hangin? Sa likod ng iyong lalamunan? Sa panahon ng iyong in-breath o ang out-breath? Sa iyong dibdib o sa iyong tiyan? Magkaroon ng kamalayan at pagtanggap sa anumang nararamdaman mo sa mga bahagi ng katawan na ito, nang hindi kinokontrol o binabago ang mga damdaming iyon.

Gamitin ang lugar na ito - kung saan mo ito pinakadarama - bilang isang angkla na babalikan sa tuwing naliligaw ang iyong isip. Normal na paghinga, tandaan na maging mabait sa iyong sarili habang ginagawa mo ang pagsasanay na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Makatitiyak ka, magkakaroon ka ng mga araw kung saan ka uupo at laser-focus sa kasalukuyan. Magkakaroon din ng mga araw kung saan uupo ka at halos hindi matahimik, habang tumatakbo ang iyong isip. Oo, maaari at magiging hamon ito. Kapag nangyari ito, at ang iyong isip ay gumagala, dahan-dahang ibalik ang iyong sarili sa paghinga. Lahat ito ay bahagi ng pagsasanay—ang susi ay tanggapin ang nangyayari nang walang paghuhusga.

Ang pagpapatahimik sa labis na satsat sa iyong isipan ay makakatulong na patatagin ang iyong mga emosyon at mapababa ang iyong mental at pisikal na antas ng stress, na ginagawang hindi ka gaanong reaktibo sa mga salita o kilos ng iyong kapareha. Maaari mo ring gamitin ang kasanayang ito upang tumutok araw-araw at tumuon sa maliliit at pang-araw-araw na sandali kasama ang iyong mahal sa buhay. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin at masinsinang pakikinig sa kanilang sasabihin o pagiging tunay na naroroon kapag niyayakap o hinahalikan mo sila. Sa totoo langpakiramdamang sitwasyon at makipag-ugnayan sa iyong mga pisikal na sensasyon.

Oras na para gawin itong bagong tuklas na kasanayan at pakiramdam ng kamalayan sa iyong kasal!