Pag-unawa sa Isa't Isa: Ang Unang Bahagi ng Estado ng Union Meeting

Kung paano kayo nag-aaway ng iyong kapareha ay direktang nakakaimpluwensya kung gaano emosyonal na konektado at masigasig ang iyong relasyon.

Pagkatapos ng apat na dekada ng pagsasaliksik sa libu-libong mag-asawa, napansin ni Dr. Glory na iba ang pinaglalaban ng Masters of relationships kaysa sa Disasters. Nakatuon ang mga Masters sa pakikibagay sa isa't isa sa pamamagitan ng pagnanais na maunawaan bago ang paglutas ng problema, samantalang ang mga Kalamidad ay patuloy na napunta sa Apat na Mangangabayo: pagpuna, paghamak, pagtatanggol, at pagbato.

Upang matulungan ang mga mag-asawa na matagumpay na mag-navigate sa mga isyu tulad ng Masters sa halip na ang Disasters, gumawa si Dr. Glory ng lingguhang pulong na tinatawag na 'The State of the Union.'

Hawakan ang Iyong Sariling Estado ng Unyon

Ang unang hakbang ay ang pagkakaroon ng warm-up bago ang conflict. Sa pamamagitan ng pagtutok sa mga positibong aspeto ng iyong kapareha at ng iyong relasyon sa simula ng talakayan, ipinapaalala mo sa iyong sarili na ipinaglalaban mo ang isa't isa, hindi laban sa isa't isa.

Sa pamamagitan ng pagsisimula sa mga matatamis na salita ng paninindigan, sinasadya mong simulan ang iyong pagpupulong mula sa isang lugar na kalmado. (Halos imposibleng sumigaw sa iyong kapareha kapag sinasabi mo sa kanila ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa kanila.)

Susunod, sumang-ayon sa isang lugar ng tensyon na pag-usapan at pagtutulungan upang magpasya kung sino ang magsisimula bilang tagapagsalita at kung sino ang magsisimula bilang tagapakinig. Ibabahagi ng tagapagsalita ang kanilang pananaw sa kaganapan sa loob ng ilang minuto nang walang pagkagambala habang ang tagapakinig ay nagtatala sa isang notepad tungkol sa sinasabi ng tagapagsalita.

Kung sinusundan mo ang aming State of the Union Column, pamilyar ka sa anim na pagbabago ng mindset na inirerekomenda ni Dr. Glory para sa tagapagsalita at sa nakikinig upang isulong ang epektibong paglutas ng salungatan. Batay sa pagsusuri ng mga masasayang mag-asawa sa kanyang Love Lab, bumuo siya ng acronym, A.T.T.U.N.E., upang i-encapsulate ang mga pagbabagong ito ng mindset:

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Isang post na ibinahagi ng The Glory Institute (@gottmaninstitute) noong Mar 7, 2019 nang 4:47pm PST

Ang bawat kapareha ay bibigyan ng oras para magsalita at panahon para makinig habang ginagawa mo ang iba't ibang yugto ng iyong hindi pagkakasundo. Kapag turn mo na para magsalita, makukuha mo ang floor hangga't kailangan mong ganap na ipahayag ang iyong damdamin at pananaw sa anumang isyu na pinili mong talakayin.

Hindi ito ang oras para hikayatin ang iyong kapareha o magrekomenda ng solusyon. Alam kong mahirap pigilan ang paglutas ng problema sa puntong ito, ngunit alam natin mula sa pananaliksik ni Dr. Glory na ito aykontraproduktibosubukang lutasin ang problema bago maramdaman ng bawat kapareha na naiintindihan sila.

Kung ikaw ang tagapagsalita, sundin ang recipe na ito para sa tagumpay:

Nararamdaman ko [pangalanan ang isang damdamin], tungkol sa [isang tiyak na kaganapan], at kailangan ko [magpahayag ng isang positibong pangangailangan].

Sa sandaling magsalita ang tagapagsalita sa loob ng ilang minuto, ipabalik sa tagapakinig ang kanilang narinig na kumpirmahin na naiintindihan nila ang ipinahayag ng tagapagsalita. Ang isang tanong na mayroon akong nakikinig sa tagapagsalita ay, 'Nakuha ko ba ito ng tama?'

Kung naiintindihan ng tagapakinig ang nagsasalita, magsimulang makiramay sa pamamagitan ng pagsasabi:

'Nakatuwiran na pakiramdam mo [x] tungkol sa [y] at kailangan mo [z]. Ganoon din ang mararamdaman ko.”

Pagkatapos nito, papalitan ng tungkulin ang tagapagsalita at tagapakinig. Kapag pareho kayong naglagay ng A.T.T.U.N.E. mga kasanayan sa pagsasanay, hindi ito magiging tunog tulad ng isang 'normal' na pag-uusap. Maaaring hindi ito komportable sa una, ngunit kung hindi gumagana ang paraan ng pagharap mo sa salungatan, marahil ay oras na upang tumuklas ng isang bagong 'normal' para sa pakikipag-away sa isa't isa.

Isang Estado ng Union in Action

Limang taon nang kasal sina Emily at Kris at may tatlong taong gulang na lalaki. Si Emily ay buong oras na nagtatrabaho sa labas ng bahay sa isang mahirap na trabaho habang si Kris ay nagtatrabaho ng part-time mula sa bahay at inaalagaan ang kanilang anak. Pag-uwi ni Emily mula sa trabaho bandang alas-4 ng hapon, aalis siya ng alas-5 ng hapon para pumunta sa gym at lumahok sa mga grupo ng komunidad at mga kaganapan at hindi umuuwi hanggang alas-9. Dahil abala siya, naninindigan siyang humiga sa kama. pagsapit ng 9:15 pm. Sa bawat oras na maghahanda si Emily na umalis ng bahay, nangyayari ang isang masamang ikot ng salungatan. Pakiramdam ni Emily ay hindi pinahahalagahan, pakiramdam ni Kris ay napabayaan.

Ang kanilang State of the Union meeting ay nakatuon sa oras na magkasama. Gusto ni Emily na itigil na ni Kris ang pakikipag-away sa kanya tuwing gabi. Gusto ni Kris ng higit na kontribusyon mula kay Emily sa bahay, sa kanilang anak, at sa kanilang relasyon sa loob ng linggo. Bago sila magkasundo, kailangan nilang marinig ang isa't isa.

Ganito ang naging pag-uusap nila ni Emily bilang tagapagsalita at Kris bilang nakikinig:

Emily: Nasasaktan at naiinis talaga ako kapag umaalis ako ng bahay. Nais kong maglaan ka ng oras upang kumonekta sa akin sa pagitan ng trabaho at kapag kailangan kong umalis muli. [Transforming a criticism into a wish.] Pagod na ako sa trabaho at ang pag-aaway namin araw-araw ay nagpapahirap sa isyu na ito muli. [Awareness: Gamit ang 'I' statements.]

Kris: Hmm, so you feel frustrated about our fighting and you want me to spend time with you bago ka umalis ulit?

Emily: Tama. I need you to talk kind to me.

Kris: Okay, maaari mo ba akong bigyan ng isang halimbawa? [Pag-unawa: Hindi ipinapalagay ni Kris na alam niya kung paano lutasin ang problema at sa halip ay nakatuon sa pagtiyak na naiintindihan niya siya nang malinaw.]

Emily: Oo, sigurado. Kailangan kong tanungin mo ako tungkol sa aking araw at makinig. I have a really demanding job to support our family and I feel lonely because I fear saying anything to you kasi baka mauwi sa away. Gusto kong maramdaman na makakausap kita.

Kris: Okay, kaya gusto mong magtanong ako sa iyo tungkol sa iyong araw at makinig?

Emily: Oo. I really crave that.

Kris: Naiintindihan ko iyon. ginagawa ko talaga. Buong araw kang nagsusumikap at pagkatapos ay kailangan mong umuwi para makipaglaban. Iyan ay mahirap. [Empatiya.]

Emily: Ito talaga.

Kris Naiintindihan mo ba?

Emily: Oo.

Kris: May higit pa ba sa isyung ito? [Pag-unawa: Pagtiyak na ang isyu ay ganap na ipinaliwanag.]

Emily: meron. Alam kong nagtatrabaho ka nang husto sa bahay at marami kang kailangang pamahalaan. Mayroon kang Jacob at panatilihing maayos ang bahay. [Respecting Kris’s perspective.] I also need you to appreciate what I do for the family. Gusto kong makaramdam ng respeto sa trabahong ginagawa ko. [Pagsasabi ng mga positibong pangangailangan.]

Kris: Ang tagal ko na yata na hindi kinikilala ang iyong pagsusumikap, ha? [Non-defensive listening.] Makatuwiran para sa akin na gusto mong igalang at kilalanin ko para sa trabaho na iyong ginagawa. Isa kang high-level, high-achieving executive.

Emily: Oo! Talagang pinahahalagahan ko ang iyong paggalang at... ano ang tawag dito?... Oh! Paghanga. Na nagpaparamdam sa akin na mahal ako.

Kris: Lubos kong naiintindihan iyon. Naiintindihan ko kung bakit hindi ka makaramdam ng paggalang at pagpapahalaga ay hindi mo maramdaman na mahal ka. Nakakainis na naramdaman mo iyon. Patawad. [Empatiya.

Emily: Salamat sa pagsasabi niyan. Iyan lang ang mayroon ako sa ngayon. Ano'ng kailangan mo?

Si Kris ngayon ang naging tagapagsalita at si Emily ang tagapakinig:

Kris: Hindi ka na umuuwi at bihira kang makasama namin ni Jacob. [Gumagamit siya ng mga pahayag na 'ikaw' na nag-aakusa. Hindi magandang simula.]

Emily: Iyan ay hindi totoo. Kapag nasa bahay ako, ginugugol ko ang oras ko sa tabi ni Jacob at sa iyo. [Pagtatanggol. Ito ang humahadlang sa kanya para hindi maintindihan si Kris.]

Kris: Isang oras ka lang sa isang araw sa bahay. Pagkatapos ay umuwi ka at matulog. [Higit pang umaatakeng 'ikaw' na mga pahayag.]

Emily: Pwede ba tayong magpahinga ngayon? Feeling ko inaatake ako. Nahihirapan akong makinig at hindi ko naririnig kung ano ang nararamdaman mo dito. [Nababaha si Emily kaya humiling siya ng pahinga para subukang maibalik sa tamang landas ang kanilang pag-uusap.]

Kris: Oo. Siguro ang pahinga ay pinakamahusay. Marami akong sinasabing 'ikaw' at alam kong hindi ko dapat ginagawa iyon. [Pagkuha ng responsibilidad.] Gusto mo bang kunin ito sa 20? Mamamasyal ako.

Emily: Gumagana iyon para sa akin.

Babala: Kung nangyari ang pagbaha, i-pause ang talakayan sa salungatan at magpahinga. Kapag tensyonado ang emosyon, nagiging kalokohan ang ating talino at maaring makapagsalita ka ng masasakit na bagay na pagsisisihan mo sa huli. Kung mag-pause ka, tiyaking magkasundo ang magkapareha sa oras na muling bisitahin ang salungatan na ito at lutasin ito nang magkasama.

Nang magbalik sina Kris at Emily pagkatapos magpakalma sa sarili, narito ang nangyari:

Kris: Naiinis ako sa sarili ko na inatake kita at pinahirapan kang makinig. Ito ay isang mahirap na paksa upang pag-usapan. Magfo-focus ako sa nararamdaman ko.

Emily: Salamat. Pinahahalagahan ko iyon.

Kris: Galit talaga at napabayaan ako. Hindi ako nagagalit na matagumpay ka sa iyong pagsasanay. Proud talaga ako sayo. [Pagpapahayag ng pagpapahalaga. Ang pagbibigay ng pangalan na mayroong dalawang panig sa bawat salungatan at pareho ang bisa.]

Emily: Aww. Salamat.

Kris: Walang anuman. Nagagalit yata ako sa kakaunting oras na nauukol ko sa iyo. Parang wala akong oras para tumawa at maging maloko sa iyo kaya kapag tayo ay magkasama, inaaway kita. I think tama si Kyle nung sinabi niya na I fight with you because I’m fighting for our relationship. Kailangan ko talagang maramdaman na konektado sa iyo at gumugol ng mas maraming oras sa iyo. Mahirap kapag parang kailangan kong ilagay iyon sa wala pang isang oras sa isang araw at ang oras na iyon ay kailangang ibahagi kay Jacob. I need us to carve out more time together para lang sa ating dalawa.

Emily: Naiintindihan ko iyon. Hindi ako umuuwi. Nagtatrabaho ako mula 7 hanggang 4 ng hapon at pagkatapos ng mabilis na hapunan, pumunta ako sa gym at dadalo sa iba pang mga bagay sa komunidad na kinabibilangan ko. Napakaraming kahulugan sa akin kung bakit ka nag-aaway. Mukhang pinaglalaban mo na makasama ako ng mas maraming oras. tama ba yun?

Kris: Oo. Kailangan ko ng mas maraming oras sa iyo. [Pagbabago ng kritisismo sa isang hiling.]

Emily: Naiintindihan ko iyon. Maaari rin akong gumamit ng mas maraming oras kasama ka. Ikaw at ako ay nag-usap tungkol sa kung paano ang aking pamilya ay nagpakita lamang sa akin ng pagmamahal kapag nakamit ko ang malalaking bagay, kaya sa palagay ko iyon ang dahilan kung bakit ako palaging abala: dahil sinusubukan kong makuha ang iyong pagmamahal.

Kris: Oo. nakikita ko yun. Alam kong isa ito sa iyong 'mga hilaw na batik.' [Pagpaparaya.]

Emily: Ito ay. Tingnan ko kung naiintindihan kita ng tama. Kaya ka nagagalit at napapabayaan dahil sa sobrang abala ko na hindi ka nagkakaroon ng oras para magsaya sa akin tulad ng ginawa natin sa unang dalawang taon ng ating pagsasama, tama ba? [Pag-unawa.]

Kris: Ayan yun!

Emily: Iyan ay may perpektong kahulugan sa akin. Gusto ko ring maging mas masaya kasama ka. [Empatiya.]

Tulad ng lahat ng mag-asawa, nagkaroon ng ilang maling hakbang sina Kris at Emily, ngunit sa pangkalahatan ay nakikinig at nakiramay sila sa isa't isa. Ngayong naiintindihan na nila kung saan nanggagaling ang isa't isa, handa na silang isaalang-alang ang mga solusyon sa hidwaan na ito.

Pagkatapos mong matapos ang unang bahagi, handa ka nang matutunan kung paano lapitan ang susunod na bahagi ng iyong pulong ng Estado ng Unyon: paglutas ng mga isyu sa iyong relasyon.

Mag-subscribe sa ibaba upang matanggap ang aming mga post sa blog nang direkta sa iyong inbox.

• Pangalan* Una Huling
• Email* Ipasok ang Email Kumpirmahin ang Email
• Pangalan Ang field na ito ay para sa mga layunin ng pagpapatunay at dapat iwanang hindi nagbabago.