Pag-iisip sa Emosyonal na Sandali

Sa 'Relationship Cure,' nag-aalok si Dr. John Glory sa mga mambabasa ng mga paraan upang madagdagan ang pag-unawa at pagtitiwala sa iyong mga relasyon, na nagtatapos sa isang seksyon ng kanyang kabanata sa 'Anim na Bid Busters at Paano Sila Iwasan' sa pagsasanay na ibinahagi sa ibaba. Huwag magpalinlang sa pagiging simple nito. Ang epekto nito sa iyong mga relasyon ay maaaring mahuli ka nang hindi nakabantay!

Kung magsasanay kang mag-isip tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan, makikita mo ang iyong sarili na hindi lamang nagiging mas maalalahanin sa mga koneksyon na pinakamahalaga sa iyo, ngunit mas mahusay din na handa upang iproseso ang mga emosyonal na sandali habang sila ay dumarating at umalis. Tandaan na ang pagtaas ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo ng hindi mabibiling pagkakataon na palakasin ang pinakamahalagang pagkakaibigan at relasyon sa iyong buhay. Subukan ito kapag mayroon kang isang sandali sa iyong sarili, kapag maaari kang magpahinga, at kung naramdaman mo ang pagnanasa, kumuha ng panulat at papel.

Pagsasanay: Pag-iisip sa Mga Sandali na Emosyonal

• Nagkaroon ba ng bid para sa isang emosyonal na koneksyon? Anong pangangailangan ang ipinahayag sa likod ng bid?
• Paano mo nabasa ang pagitan ng mga linya sa pagsagot sa nakaraang tanong? Paano mo unang napansin ang emosyon na nararamdaman ng tao - ito ba ay sa kanilang mga salita? Mga ekspresyon ng mukha? Mga galaw?
• Anong emosyon ang naramdaman mo sa ibang tao? kaligayahan? Kalungkutan? galit? takot? Pagmamaliit? Iba pa?
• Ano ang kailangan ng taong ito sa iyo? (Mga Halimbawa: Upang makasama lang sila, makinig, emosyonal na suporta, pag-unawa sa katatawanan, kaunting saya, pag-uusap, atbp.)
• Paano mo ipinaalam sa taong ito na naunawaan mo kung ano ang kanilang naramdaman o kailangan sa sandaling ito? Kung gumamit ka ng mga salita, ano ang iyong sinabi?
• Nag-react ba ang taong ito sa iyong pagkilala sa kanyang nararamdaman? Pakiramdam mo ba ay nagkaroon ng epekto ang pakikipag-ugnayang ito sa taong ito o sa iyong relasyon?
• May epekto ba sa iyo o sa iyong mga damdamin at kaalaman tungkol sa iyong sarili ang pakikipag-ugnayang ito? Nagdala ba ito sa iyo ng anumang iba pang mga insight?

Maaari mong makita ang iyong sarili kaagad na nag-iisip ng ilang sandali upang suriin, tulad ng pakikipagpalitan mo kamakailan sa iba na nagdulot ng matinding emosyonal na reaksyon o partikular na nakalilito sa iyo. Kung ang mga partikular na sandali ay pumasok sa isip, huwag mapilitan na humanap ng lagnat para sa 'magandang paksa' na gagawin. Anumang bagay na maaari mong isipin ay patas na laro. Subukan ang pagsasanay na ito, ngunit huwag tumigil doon. Maaari kang magsanay sa pagtatanong ng mga ganitong uri ng mga tanong anumang oras. Kung mas madalas mong gawin ito, mas natural na lalapit sila sa iyo, hanggang sa ang mga kasanayang itinuturo nila sa iyo ay maging natural na bahagi ng iyong proseso ng pag-iisip. Panoorin kung paano nagbibigay-daan sa iyo ang pag-iisip na pataasin ang iyong atensyon sa mga mekanismong pinagbabatayan ng pagbuo ng matatag at kasiya-siyang mga relasyon.