Paano Magkaroon ng Pag-uusap na Nakakabawas ng Stress

Narito ang ilang madali, tuwirang mga tagubilin para sa pagkakaroon ng pag-uusap na nakakabawas ng stress. Habang lumalapit ka sa'kumusta ang araw mo, mahal?'pag-uusap mula sa isang bagong pananaw, gumuhit ng mga ideya mula sa sumusunod na pagsasanay.

Tandaan: Ang pagsasanay na ito ay gumagamit ng pamamaraan ng 'aktibong pakikinig.' Ang layunin ng aktibong pakikinig ay makinig (hindi lamang marinig) ang mga salita ng tagapagsalita nang may empatiya at walang paghuhusga. Tiyak na hindi ka makaramdam ng emosyonal na pagkahumaling sa iyong kapareha kung sa tingin mo ay hindi sila nakikinig sa iyo. Mabuti at mabuti ang lahat, ngunit kapag inilapat sa therapy ng mga mag-asawa, madalas itong nabigo dahil hinihiling sa mga mag-asawa na gamitin ito kapag ipinapalabas nila ang kanilang mga hinaing sa isa't isa.

Gayunpaman, ang parehong diskarte sa pakikinig na ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung partikular na ginagamit sa mga talakayan kung saan hindi ikaw ang target ng iyong partner. Sa kontekstong ito, mas madarama mong mas madaling suportahan at pang-unawa ang iyong kapareha (at kabaliktaran) - pagpapalakas ng iyong pagmamahalan at pagtitiwala sa isa't isa. Narito ang walong gabay na panuntunan para sa pagkakaroon ng talakayang ito:

1. Magpalitan. Ang bawat kasosyo ay magiging nagrereklamo para sa isang itinalagang tagal ng panahon.

2. Huwag magbigay ng hindi hinihinging payo. Ang pangunahing tuntunin kapag tinutulungan ang iyong kapareha na alisin ang stress ay ang pag-unawa ay dapat mauna sa payo.

3. Magpakita ng tunay na interes. Huwag hayaang gumala ang iyong isip o mata. Subukang manatiling nakatutok sa iyong kapareha.

4. Ipahayag ang iyong pang-unawa. Ipaalam sa iyong partner na kaya mo at nakikiramay ka sa kanilang sinasabi.

5. Dumaan sa panig ng iyong kapareha. Nangangahulugan ito ng pagiging suportado, kahit na sa tingin mo ay hindi makatwiran ang bahagi ng kanyang pananaw. Huwag mawalan ng pananaw. Kung mahalaga sa iyo ang iyong relasyon, malamang na mas mahalaga ito kaysa sa iyong opinyon sa paksa.

6. Magpahayag ng 'kami laban sa iba' na saloobin. Ipaalam sa iyong partner na kayong dalawa ang magkasama dito. Kayo ay isang koponan at ang mga isyu na mayroon kayo ay hindi dapat pumagitna sa inyo. Pareho kayong sadyang naghaharap ng nagkakaisang prente laban sa anumang magsusumikap na maghiwalay sa inyo.

7. Ipahayag ang pagmamahal. Ito ay maaaring magmukhang iba depende sa iyong relasyon, kaya gawin kung ano ang mukhang pagmamahal para sa iyo. Iyon ay maaaring kasing simple ng pagyakap sa kanilang mga balikat o pagsasabi ng, 'Mahal kita.'

8. Patunayan ang mga emosyon. Ipaalam sa iyong kapareha na ang kanyang mga damdamin ay may katuturan sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya ng ganoon.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang emosyonal na pagkahumaling ay kasinghalaga ng pisikal na pagkahumaling sa pagkakaroon ng mahusay na pakikipagtalik. Kung nararamdaman mong emosyonal na tinanggihan ng iyong kapareha, malamang na wala ka sa mood na magmahal.

Subukan ang aktibong pakikinig na pagsasanay na ito at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa antas ng emosyonal na pagkahumaling na nararamdaman mo para sa isa't isa.