Paano Magdadala ng Katapatan sa Iyong Pag-aasawa

Madalas nating marinig ang mga salitang 'pag-iisip' at 'pagkahabag' bilang mapagpapalit, positibong mga katangian upang isama at isama sa ating buhay. Bagama't komplimentaryo, ang pag-iisip at pakikiramay ay hindi pareho.

Kaya, ano ba talaga ang ibig sabihin ng mga salitang ito, paano pinagsasama ang mga ito, at bakit napakahalaga ng pagsasabuhay nito sa loob ng kasal?

Bilang J sa Kabat-Zinn, Ph.D. paliwanag, 'Sa mga wikang Asyano, ang salita para sa 'isip' at ang salita para sa 'puso' ay pareho. Kaya, kung hindi ka nakakarinig ng pag-iisip sa ilang malalim na paraankatapatan ng puso, hindi mo talaga naiintindihan.Pagkahabagatkabaitantungo sa sarili ay intrinsically pinagtagpi dito. Maaari mong isipin ang pag-iisip bilang matalino at mapagmahal na atensyon.'

Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip at pakikiramay, malakas mong pinagsasama-sama ang iyong puso at isipan bilang isa.

Ang pag-iisip sa pag-aasawa ay tungkol sa pagiging receptive sa iyong karanasan sa relasyon at pagiging naroroon nang walang paghuhusga, habang ang mapagmahal na kabaitan at pakikiramay ay tungkol sa pagyakap sa katotohanang gusto mong maging malaya sa sakit at pagdurusa at na ang iyong tunay na hangarin ay mapagaan ang iyong sarili, pati na rin ang iba. , mula sa paghihirap na ito.

Bakit Kailangan Mo ng Puso?

Kaya, bakit kailangan mo ng taos-puso - ang pagsasama-sama ng pag-iisip at pakikiramay - sa iyong relasyon? Dahil mahirap ang relasyon! Ang paglalapat ng taos-puso sa iyong pag-aasawa ay maaaring makatulong sa iyo, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. John Glory, upang mapahina ang iyong pagsisimula. Mas nagagawa mong maging naroroon, may kamalayan, at matulungin sa kung ano ang iyong ipinapahayag at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kapareha kapag nakikipag-usap ka sa kanila. Ang pagsasagawa nito araw-araw ay nakakatulong sa iyo na makita ang mga bagay na mas malinaw, tingnan ang mga pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng isang lente ng kabaitan sa halip na paghatol, at kumilos nang may mahinahong karunungan sa halip na tumugon. Ang paglambot sa pagsisimula ng iyong mga komunikasyon sa iyong kapareha sa ganitong paraan ay hahantong sa isang mas matatag at masayang relasyon.

Ang Mga Benepisyo ng Pagkapuso

Ang paglapit sa iyong kasal nang may puso ay magbubunga ng maraming pangmatagalang benepisyo. Narito ang ilan sa mga positibong epekto nito sa iyo at sa iyong asawa:

• Ang kakayahang pangasiwaan ang mahihirap na emosyon nang mas madali
• Mga bagong pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon
• Higit pang tuluy-tuloy na komunikasyon
• Pinahusay na emosyonal na kagalingan
• Pagbabago ng iyong posibleng mahirap na relasyon

Pagsasama ng Puso sa Iyong Pag-aasawa

Ang susi sa pagiging taos-puso ay ang aktibong makinig sa iyong kapareha nang may bukas na puso at walang paghuhusga. Sa halip na isipin ang susunod na sasabihin mo, maging naroroon at mahabagin sa pinagdadaanan ng iyong kapareha at kung ano ang sinusubukan nilang ipaalam. Ang tanging paraan para gawin ito ay ang lumabas sa sarili mong kwento upang lubos mong tanggapin at kilalanin ang nararanasan ng iyong partner.

Ngayon, hindi ko sinasabi na madaling umalis sa iyong kwento. Sa likas na katangian ng tao, lahat tayo ay madaling mabiktima ng sarili nating mga salaysay na nakakatalo sa sarili. Ang pag-alis sa lugar na ito ay nangangailangan ng isa pang antas ng kataimtiman - isa na nakatuon sa loob.

Tiyak na naranasan ko ang hamon ng pagtutuon ng katapatan sa loob. May mga pagkakataon sa aking kasal kung saan ako ay naging bigo at mapanuri sa aking yumaong asawa, si Steve, na nagsasabi sa kanya ng mga bagay na maaaring maihatid nang mas maingat. Sa kabutihang-palad, siya mismo ay nag-dabble sa mga kasanayan sa silangan at sikolohiya, kaya nang makita niya na ako ay na-trigger ay nagkaroon siya ng karunungan na malumanay na gabayan ako patungo sa pagkakaroon ng higit na pakikiramay sa sarili. Sa mga pagkakataong ito, pinapaalalahanan ako ni Steve na makipag-ugnayan sa aking nararamdaman at sasabihing, 'Bakit hindi ka maglaan ng ilang sandali at bigyan ang iyong sarili ng kaunting habag at pagkatapos ay maaari tayong muling bisitahin at pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo sa ibang pagkakataon?'

Ang pag-atras at pagbabago ng aking saloobin sa aking sarili ay nagbigay-daan muna sa akin na kumalma. Kaya ko naman, maging mas magtiwala sa aking asawa at sumulong sa pakikipag-usap nang mas bukas.

Sa susunod na oras na mapilit ang iyong mga pindutan, o simulan mong sisihin ang iyong kapareha para sa isang bagay, samantalahin ang pagkakataon na bigyan ang iyong sarili ng kaunting habag. Pagkatapos, pagkatapos mong maging mahinahon na muling nakatuon, gumawa ng espasyo at pagsisikap na muling ituon ang ilan sa pakikiramay at kabaitan na iyon sa iyong kapareha.

Puso-pusong Pagpapatibay

Ang pagsasagawa ng taos-puso ay maaaring kasing simple ng pagpapahayag ng mapagmahal na kabaitan at pakikiramay sa pamamagitan ng maikli at maalalahanin na mga pagpapatibay. Sa susunod na magalit ka, subukang sabihin nang malakas ang sumusunod:

Sa iyong sarili:

• “Puspos ako ng mapagmahal na kabaitan.”
• 'Ligtas ako at protektado.'
• “Malalampasan ko ito.”
• “Tinatanggap ko ang aking sarili kung ano ako.”

Sa iyong partner:

• 'Nawa'y maging masaya ka, maging malusog ka, nawa'y makahanap ka ng kapayapaan.'
• 'Nawa'y tanggapin mo ang iyong sarili kung ano ka.'
• “Nawa’y mapuspos ka ng mapagmahal na kabaitan.”
• 'Nawa'y mamuhay kayo nang may kaginhawahan at kapayapaan.'

Ang susi ay upang mahanap ang mga pagpapatibay na sumasalamin sa iyo. Sabihin ang mga pariralang ito nang mahina, na may diwa ng kabaitan sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Ang pagpapatibay ng diwa ng pagmamalasakit at kabaitan ay magpapadama sa iyo na mas konektado at malamang na mag-trigger ng makabuluhang pagbabago sa iyong relasyon. Ang pagbabagong ito ay magsasanhi ng mga bagong landas ng pag-unawa na magbukas, na magpapadama sa iyo na inaalagaan, konektado, ligtas, at protektado.

Anuman ang iyong karanasan, mangako na sumulong nang may maingat na pagtanggap. Magsanay ng hindi paghuhusga at tandaan na magbigay ng pantay na halaga ng pakikiramay sa iyong kapareha at sa iyong sarili. Kahit na hindi ka palaging sumasang-ayon o kahit na naiintindihan ang sinasabi ng iyong kapareha, ang pagsasama ng katapatan sa iyong pag-aasawa ay magbibigay-daan sa iyo na maging mahabagin sa isa't isa sa mga oras ng pakikibaka at yakapin ang mga di-kasakdalan ng iyong relasyon sa mapagmahal na kabaitan. Sama-sama, ito ay isang makapangyarihang puwersa para madaig ang Apat na Mangangabayo ng Apocalypse - pagpuna, paghamak, pagtatanggol, at pagbabato.

Tulad ng nakikita mo, ang pag-iniksyon ng iyong kasal nang may puso - ang malakas na timpla ng pag-iisip at pakikiramay, sa iyong kapareha at sa iyong sarili - ay hindi kailangang maging kumplikado. Gaya ng sabi ni Dr. Glory, 'Ang maliliit na bagay na madalas na ginagawa ang gumagawa ng pagkakaiba!'