Paano Magkaroon ng State of the Union Meeting

Ang Estado ng Unyon ay isang oras upang pag-isipan ang relasyon at ibahagi ang parehong mga bagay na gumagana nang maayos at mga bagay na kailangang matugunan. Ang nakikita ko sa mga mag-asawang katrabaho ko ay nabubuo ang mga bagay sa paglipas ng panahon at humahantong sa alinman sa malalaking away o distansya. Ang pagkakaroon ng isang State of the Union na pag-uusap ay makakatulong sa iyong manatiling konektado at nakatuon sa iyong relasyon sa isang nakakagambalang mundo.

Kaya, ano ang hitsura ng pag-uusap na ito? Ang Estado ng Unyon ay may apat na bahagi dito. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Bigyan ang isa't isa ng 5 pagpapahalaga

Sa unang bahagi ng pulong, hali-halili sa pagbabahagi ng limang bagay na ginawa ng iyong partner noong nakaraang linggo na iyong pinahahalagahan. Tandaan kung ano ang ibig sabihin ng positibong katangian tungkol sa iyong kapareha. Halimbawa, “I appreciatekung gaano ka naging consideratenitong nakaraang linggo nang kunin mo ang mga damit sa mga dry cleaner nang wala na akong oras.”

Pag-usapan kung ano ang tama sa relasyon

Susunod, maglaan ng ilang oras upang pag-usapan nang sama-sama kung ano ang gumagana, pagpapabuti, o nangyayari nang maayos sa relasyon. Halimbawa, marahil ang iyong pamilya ay nahaharap sa mahirap na stress nitong nakaraang linggo at pareho kayong nagtrabaho nang maayos bilang isang koponan sa pag-navigate dito. O baka pareho kayong mahusay sa pag-iskedyul ng gabi ng petsa at pagsunod. Ito ang magiging lugar para sabihin ito. Ang pagkilala sa gawaing inilagay mo at ng iyong kapareha sa relasyon ay makatutulong sa iyong manatiling motivated na magpatuloy.

Pumili ng isyu na pag-uusapan o ipoproseso ang anumang mga pangyayaring pinagsisisihan

Sa puntong ito, magpalitan ng pagbabahagi ng anumang mga alalahanin na maaaring mayroon ka mula sa nakaraang linggo. Ang salungatan ay hindi maiiwasan at kailangan sa anumang relasyon. Kapag nakabubuti ang paghawak, ito ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na mas konektado. Para mangyari iyon, dapat kang magsikap na makibagay sa isa't isa.

Upang matulungan kang manatiling nakaayon sa isa't isa, gumawa si Dr. John Glory ng isang acronym upang madaling matandaan kung ano ang gagawin sa mga pag-uusap na ito:

• SA wareness – sa pakiramdam at karanasan ng iyong mga kasosyo
• T pagpapahintulot - na mayroong dalawang magkaibang wastong pananaw para sa mga negatibong emosyon
• T urning Toward - pagkilala sa pangangailangan ng iyong kapareha at paglingon dito
• U pag-unawa - sinusubukang maunawaan ang karanasan ng iyong mga kasosyo at ang kanilang pananaw
• N on-defensive na Pakikinig - pakikinig sa pananaw ng iyong kapareha nang hindi tumutuon sa pagbiktima sa iyong sarili o binabaligtad ang sisi
• AT empatiya – pagtugon sa iyong kapareha nang may pag-unawa, kamalayan, at pagiging sensitibo sa kanilang karanasan at pangangailangan

Upang matugunan ang isa't isa, dapat kang humalili sa pagiging Tagapagsalita at Tagapakinig. Kapag turn mo na para magbahagi, trabaho mo bilang Speaker na ipahayag ang iyong nararamdaman at pangangailangan nang hindi sinisisi o pinupuna ang iyong partner. Upang magawa ito nang epektibo, maaari mong sundin ang mga patakaran para sa isang pinalambot na pagsisimula.

• Ramdam ko…(ibahagi kung anong mga emosyon ang mayroon ka tulad ng pag-aalala, takot, kalungkutan, pag-iisa, nasaktan, atbp.)
• …tungkol Saan…(ibahagi ang sitwasyon na iyong inaalala, hindi kung ano ang mali sa iyong kapareha)
• Kailangan ko…(ipahayag kung ano ang kailangan mo sa mga positibong termino, ibig sabihin, kung ano ang kailangan mong mangyari kumpara sa kung ano ang hindi mo gusto na kasalukuyang nangyayari)

Ito ay maaaring magmukhang: “Nakaramdam ako ng pagod at pagod sa pagluluto sa nakalipas na pitong gabi. Kailangan kong makabuo tayo ng isang plano para sa darating na linggo kung saan tayo ay magsasalu-salo sa pagluluto o kakain sa labas.”

Kapag ikaw ang Tagapakinig, trabaho mo na makinig nang hindi nagtatanggol at tulungan ang iyong kapareha na maramdaman na naririnig at naiintindihan mo.

Ano ang maaari kong gawin sa susunod na linggo upang maramdaman mo na mas mahal ka?

Panghuli, tatapusin mo ang iyong talakayan sa State of the Union sa pamamagitan ng bawat pagbabahagi ng isang bagay na magagawa ng iyong partner para matulungan kang madama na konektado sa darating na linggo. Ibahagi ang gusto mong makitang mangyari. Halimbawa, maaari mong ibahagi ang, 'Isang bagay na makatutulong sa akin na makaramdam ng higit na pagmamahal sa darating na linggo ay kung gumugol tayo ng ilang oras na magkayakap sa kama sa Sabado ng umaga.'

Lingguhang check-in

Kapag ang mga mag-asawa ay naglalaan ng oras linggu-linggo upang mag-check in sa isa't isa, nakakatulong ito sa inyong dalawa na madama na naririnig, naiintindihan, at pinahahalagahan sa relasyon. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga isyu at binibigyan ka nito ng espasyo at oras para magsanay sa paglutas ng mga problema nang magkasama.