5 Bagay na Maituturo ng Zebras Tungkol sa Paglaban sa Stress

SaBakit Hindi Nagkaroon ng Ulcer ang mga Zebra*, isang lubos na kinikilalang gabay sa stress (para sa mga tao), si Dr. Robert Sapolsky ay nagsasalita tungkol sa mga pinakabagong tuklas sa larangan ng stress physiology. Mula sa matalino at nakakatawang handog na ito, maaaring matutunan ng mga siyentipiko at hindi siyentipiko ang mga paraan kung saan ang talamak na stress – ang itim na salot ng dalawampu’t unang siglo – ay naging isa sa mga nangungunang proximal na sanhi ng kamatayan, na humahantong sa mga stroke at atake sa puso kasama ng iba't ibang sub-optimal na mga resulta, mula sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit hanggang sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, depresyon, pagkagumon, labis na katabaan, sakit sa puso, at malubhang pagkawala ng memorya.

Ngunit may magandang balita din. Maaari din nating matuklasan ang mga paraan kung saan ang ilang mga masuwerteng nilalang - mula sa mga lab na daga at unggoy hanggang sa ating kapwa tao - ay umangkop sa kahanga-hangang pamumuhay sa ilalim ng presyon at naiwasan ang pagkakaroon ng mga paghihirap na ito, kahit na sa kanilang katandaan! Isang paggalugad ngpaanoang mga masuwerteng bugger na ito ay makatutulong sa atin na matutong kontrolin ang stress sa ating sariling buhay.

Ayon kay Sapolsky, ang mga masuwerteng bugger na ito ay may posibilidad na magkaroon ng mga sumusunod na magkakatulad:

1. Isang outlet para sa pagkabigo
2. Isang pakiramdam ng predictability
3. Isang pakiramdam ng kontrol https://www.chicagotribune.com/ 4. Isang optimistikong pananaw
5. Suporta sa lipunan

Kung ang isang maliit na sarkastikong boses sa iyong ulo ay bumubulong,'Oh mabuti, natutuwa kaming naayos ang lahat,'Alalahanin mo ito:

• Ang pag-alam sa patutunguhan ay higit sa kalahati ng labanan. Ang natitira ay isang bahagi ng pananaw, at isang bahagi na alam kung paano makarating doon.
• Sa kabutihang-palad, kung sinusubaybayan mo ang blog, nagbabasa ng mga aklat ni Dr. Glory, o nakakakita ng CGT (Certified Glory Therapist), mayroon kang ilang pananaw, at marami ka nang nalalaman tungkol sa kung paano makarating doon.
• Malaki ang pagsasanib ng mga ideya ni Sapolsky sa GMCT (Glory Method Couples Therapy). Lalo na sa larangan ng stress at conflict management. Kaya, mahal na mambabasa, ikaw at ang iyong karunungan ay nauuna sa kurba!

Ang mga problema sa relasyon ay maaaring maging isang makabuluhang stressor, ngunit ang aming diskarte sa pag-ibig ay napakahalaga. Naniniwala na'Ang pag-ibig ay isang larangan ng digmaan,'o, mas mapanganib, iyon'Lahat ay pantay sa pag-ibig at digmaan'maaaring hindi ang pinakamahusay na diskarte.

Sa pamamagitan ng paglapit sa ating mga relasyon mula sa ibang perspektibo - na may pagnanais na malampasan ang mga hamon sa pamamagitan ng pagtutulungan - maaari nating makamit ang isang mas kasiya-siyang resulta.

Kapag isinasaalang-alang namin ang mga pagkakatulad sa pagitan ng pananaliksik ni Dr. Sapolsky at GMCT, ito ay gumagawa ng isang kamangha-manghang amont ng kahulugan. Sa GMCT, nahahati ang mga problema sanalulusaw,walang hanggan, atgridlocked.Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pakiramdam para sa kung paano umaangkop ang aming mga problema sa mga kategoryang ito ay makakatulong nang malaki, dahil matutukoy namin ang mga madali naming malulutas at ang mga kailangan naming lapitan sa ibang paraan. Bagama't malinaw na nahuhulaan ang mga panghabang-buhay na problema, hindi nila kailangang itaas ang ating presyon ng dugo - maaari tayong gumamit ng mga modelo tulad ng GMCT para maabot ang pagkakaunawaan sa isa't isa.

Kapag talagang nakikinig tayo sa isa't isa, hawak natin ang susi na nagbubukas ng potensyal sa mga talakayan sa salungatan. Nakakakuha kami ng mga insight na nagbibigay sa amin ng access sa mga panloob na mundo ng isa't isa, at i-activate din ang mga proteksiyon na salik laban sa mga sakit na dulot ng talamak na stress.

Ang iyong takdang-aralin sa Weekend:

Ngayong weekend, bumuo ng emosyonal na atraksyon sa pamamagitan ng isang puso-sa-puso, nakakabawas ng stress na pag-uusap sa iyong kapareha.

Sa katunayan, ang pag-unawa kung bakit paulit-ulit tayong nagkakaroon ng parehong mga argumento ay maaaring maprotektahan tayo mula sa hindi kinakailangang stress, pagbibigay isang pinahusay na pakiramdam ng kontrol at paggawa ng puwang para sa higit pa optimistikong pananaw .

Mula sa posisyong ito, maaari tayong magsimulang makakita ng mga alternatibong paraan upang lapitan ang mga walang hanggang problema sa hinaharap. Sa pamamagitan ng pagbuo ng Love Maps, natututo tayo tungkol sa mga kasaysayan at potensyal na trigger ng isa't isa, para maging malinaw ang mga paraan kung paano nakakaapekto ang ating mga salita at kilos sa isa't isa. kaya natin hulaan ano ang mangyayari. Ito ay partikular na nakakatulong sa pagtagumpayan sa gridlock at stress mula sa loob ng aming mga relasyon.

Sa wakas, ang suportang panlipunan ang ibinibigay namin sa isa't isa sa puso-sa-puso ay isang tunay na pinagmumulan ng sigla - na gumagawa ng epekto na higit pa sa aming emosyonal na kalagayan sa sandaling ito. Sa halip na ilagay ang ating pagkadismaya hanggang sa makaramdam tayo ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at lubos na magulo (tingnan ang: NSO), maaari tayong makipag-ugnayan sa isa't isa para magkaroon ng access sa mga iyon mga saksakan , isang pakiramdam ng kontrol, at isang pangmatagalang positibong pananaw.

Kapag nararamdaman nating tunay na nakikita, naririnig, at nauunawaan, tayo ay naaaliw, nagpapababa ng antas ng stress hormones at cortisol ng isa't isa, nagtutulungan upang malampasan ang anumang bagyo.

Sa ganitong paraan, maaari tayong mabuhay at magmahal, na tinatamasa hindi lamang ang mga relasyong pinahusay nang husto, ngunit mas mahaba, mas malusog, at mas maligayang buhay.

*Bakit talaga? Sa lumalabas, ang stress ay nag-trigger ng isang laban-o-flight na tugon sa parehong mga zebra at mga tao. Gayunpaman, dahil ang mga zebra ay hindi karaniwang nag-aalala tungkol sa mga panlipunan at sikolohikal na stressor (tulad ng mga in-law, Middle East, laki ng damit, o stock market), at nakatuon lamang sila sa mga pisikal na stressor (tulad ng mga leon at sanga na kahina-hinalang pumutok sa malayo) , hindi sila nagdurusa sa parehong talamak na pag-activate ng pagtugon sa stress na ginagawa namin. Ang aming kawalan ng kakayahan na i-off ang stress-response ay kung ano ang nagbibigay sa amin ng aming mataas na nabagong kakayahan upang maging 'nag-aalala na may sakit.'