Takdang-Aralin: Matutong Magtiwala sa Iyong Sarili

Ang mga masasayang relasyon ay binuo batay sa ibinahaging pag-unawa, pagmamahal sa isa't isa, empatiya, at suporta. Lumalaki sila mula sa pundasyon ng pagtitiwala. Kung maaalala mo mula sa post na ito, ang presensya o kawalan ng tiwala sa iyong mga relasyon ay maaaring matukoy ang iyong pisikal na kalusugan. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Glory saWhat Makes Love Last?, 'Para sa lahat, ang isang matatag, mapagkakatiwalaang relasyon ay nauugnay sa medyo mataas na mga rate ng kaligtasan mula sa cardiovascular disease, cancer, surgery, at iba pang mga sakit.'

Maliwanag, kailangan nating linangin ang tiwala, ngunit ang pagtitiwala ay nangangailangan ng kahinaan. Sa isang malupit na mundo, ang kahinaan ay maaaring maging isang tunay na pakikibaka. Mas mahirap magbukas kapag nasaktan ka ng husto noon. Gayunpaman, ayon sa sikat na Brene Brown TED Talk , ang kahinaan ay, walang alinlangan, talagang kailangan para sa kaligayahan.

Kaya, paano tayo dapat magpatuloy?

Una sa lahat, mahalagang kilalanin na ang pagtitiwala sa aming mga kasosyo ay hindi katulad ng pagsuko ng lahat ng kontrol. Pinapanatili namin ang kontrol sa aming pagpili ng kapareha (sa lahat ng oras!) at maaaring palaging magpasya na baguhin ang aming sariling pag-uugali sa kabuuan ng aming mga relasyon. Maaari nating piliin na kumonekta sa – o idiskonekta sa – maaasahan at hindi mapagkakatiwalaang mga tao, at maaari nating piliin na matuto – o maiwasan ang pag-aaral– ng mga diskarte para sa pangangalaga sa sarili. (Ang mga ito ay medyo kapaki-pakinabang sa mga oras na ang iba ay hindi makapagbigay ng suporta).

Upang umani ng mga benepisyo ng kahinaan at pagtitiwala sa iba, kailangan muna nating matutong magtiwala sa sarili nating mga paghatol. Tulad ng alam nating lahat, ito ay isang panghabambuhay na proseso na kinasasangkutan ng lubos na labis na pagsubok at pagkakamali. Ngunit may mga hakbang na maaari nating gawin upang itakda ang ating sarili para sa tagumpay! Isa sa pinakamahalagang hakbangay natututo ng pakikiramay.

Tulad ng ipinaliwanag ni Brene Brown, hindi natin maaaring pakitunguhan ang iba nang may habag kung hindi muna tayo maaaring maging mabait sa ating sarili. At kapag tayo ay nangako na pangalagaan ang ating sarili, maaari tayong umasa sa ating sarili na gumawa ng ligtas na mga pagpili.

Kaya, sa karagdagang abala, narito ang ilang malulusog na pagpipilian na maaari mong simulang piliin ngayon:

Bigyan mo ako ng oras. Hindi ito lilitaw nang mag-isa! Ito ay maaaring maging mas madali kung gagawa ka ng pang-araw-araw na gawain, na nagsasagawa ng maikling pahinga, marahil sa oras ng tanghalian sa mga karaniwang araw at sa umaga ng katapusan ng linggo. Ilagay ang me-time na ito sa iyong listahan ng mga non-negotiables. Pasasalamatan mo ang iyong sarili para dito.

Huwag mong sayangin ang me-time mo! Maglakad-lakad, magbisikleta, magnilay-nilay, magsanay ng yoga, o humanap ng paraan na angkop para sa iyo na dalhin ang iyong sarili sa mas tahimik na headspace (inirerekumenda namin ang hindi bababa sa 15 minuto bawat araw). Gamitin ang oras na ito para malinisan ang iyong isipan at magugulat ka kung paanong ang isang maikling pagpasok sa katahimikan ay maaaring magdala ng kapayapaan at kalinawan sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Ayon sa isang pag-aaral na pinamamahalaan ng mga mananaliksik sa UC Santa Barbara, 'ang pag-iisip ay nagpapabuti sa kakayahan sa pagbabasa, memorya sa pagtatrabaho, at pagtutok sa gawain.' Tingnan ang pananaliksik dito .

Gumawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Makibalita sa mga kaibigan at pamilya. Makipaglaro sa iyong alaga. Magbasa ng libro, makinig sa musika, o manood ng paborito mong palabas. Magpahinga at magpahinga. Mag-isip ng ilang mga kawili-wiling kaisipan.

Maglaan ng oras sa iyong mga libangan. Magsulat ka man, mangunot, maglaro ng mga board game, magluto, uminom ng kape, sumayaw, tumakbo, kumanta, manonood ng ibon, star-gaze, o maliit na maliliit na pigurin para sa kasiyahan. Kung naghahanap ka ng katahimikan o pagpapakawala ng enerhiya, at kung gagawin mo ito sa iyong me-time o we-time ay nasa iyo - parehong maaaring gumawa ng pangmatagalang, makapangyarihang mga pagbabago sa iyong relasyon sa iyong sarili at sa iyong partner.

Pumunta sa kalikasan. Mag-isa o magkasama. Marahil ito ang pinakadirekta at epektibong paraan upang magpahinga mula sa pang-araw-araw na paggiling at muling kumonekta nang malalim at malalim sa buhay, humihingang mundo, sa iyong sarili, at sa iyong kapareha. Naipakita pa nga ang kalikasan na magkaroon ng regenerative effect sa ating kakayahang gamitin ang ating working memory at itinuro ang atensyon.

Kung mayroon kang mga limitasyon sa oras o kadaliang kumilos, subukang maglakad sa parke, maglakbay sa dalampasigan, maglakbay sa kakahuyan! Hindi mo kailangang maglakbay nang malayo sa bahay para makapag-adventure sa magandang labas. Kung ikaw ay mapalad at makakaalis para sa katapusan ng linggo, pag-isipang gawin iyon! Malamang na ikaw (at ang iyong partner, kung ito ay isang joint venture) ay makikinabang nang malaki mula sa biyahe. Umalis sa bayan at tuklasin ang isang lugar na maganda. Kung gusto mo, dalhin mo ang mga bata! Lubos naming inirerekomenda na iwanan mo ang iyong laptop, smartphone, at lahat ng iba mo pang pocket computer. Kung magpapahinga ka sa maliit na virtual na mundo na karaniwang nabubuhay sa iyong bulsa, ipinapangako namin na mas lubos mong masisiyahan ang mundo sa lahat ng kaluwalhatian nito. Maglibot sa isang bukid, tumingin sa ilang lumang tuod ng puno, laktawan ang ilang mga bato, at ipagdiwang ang iyong kakayahang tamasahin ang magandang planetang ito.

Anuman ang gawin mo, humanap ng kapayapaan. Ang paghahanap ng balanse at pagpapaunlad ng iyong pakikibagay sa mundo sa paligid mo ay maaaring magpapataas ng tiwala sa sarili, mapabuti ang iyong kalooban, at magbibigay-daan sa iyong magdala ng pagkakasundo sa maraming bahagi ng iyong buhay. Ang iyong isip, iyong katawan, at iyong kapareha ay malamang na magpapasalamat sa iyo para dito. Tandaan na bumuo ng tiwala sa pamamagitan ng paglikha ng isang kultura ng mutual na suporta - ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng pagtulong sa isa't isa na manatiling malusog at malusog upang ituloy ang mga personal at kapwa pangarap ngayon at sa mga darating na taon!