Paano Pahusayin ang Pagpapalagayang-loob sa Mga Sinasadyang Kasanayan

Ang pagiging matalik sa isang tao ay upang payagan ang ating sarili na makita at makita nang bukas bilang kapalit. Sa gitna ng mga pagnanasa sa relasyon ng tao, nais mong makita bilang kumplikado at tunay na nilalang na ikaw ay. Gayunpaman, sa kabila ng pananabik para sa pagpapalagayang-loob, hindi alam ng lahat kung paano ito gagawin. Paano ka gagawa ng puwang sa iyong relasyon upang magpakita kung ano ka at imbitahan ang iyong kapareha na gawin din ito?

Bagama't hindi limitado sa mga romantikong relasyon ang pagpapalagayang-loob, nag-aalok ang mga uri ng partnership na ito ng lalagyan para sa pagtuklas ng isa't isa sa kailaliman. Kapag ikaw ay nasa isang romantikong pagsasama na binuo sa isang pundasyon ng paggalang sa isa't isa at pagtitiwala, mayroon kang kinakailangang pundasyon upang magbukas sa mas malalim na paraan. Ito ay tungkol sa intimacy. Ito ay isang kasanayan ng pagbabalat sa mga panlabas na layer ng kung sino ka upang makuha ang puso ng kung ano ang iyong iniisip, nararamdaman, at nararanasan.

Ang pagpapahusay ng intimacy sa mga romantikong relasyon ay maaaring magsama ng sekswal na koneksyon. Gayunpaman, kung walang emosyonal o espirituwal na intimacy, ang pakiramdam ng pagkakaisa ay hindi kumpleto. Ang pagtatatag ng emosyonal o espirituwal na pagpapalagayang-loob ay ang lugar upang magsimulang maging mas malapit. Maaari mong tuklasin ito sa pamamagitan ng pag-iisip.

Sa katunayan, ang pagpapalagayang-loob ay hindi posible nang walang pag-iisip, na siyang kasanayan ng pagbibigay ng bukas, hindi mapanghusgang atensyon sa iyong karanasan. Nagbibigay-daan ito sa iyo na mag-alok sa iyong kapareha ng mas mataas na presensya, pasensya, pakikiramay, at pagtanggap. Ang mga katangiang ito ay mahalaga para makaramdam ka ng ligtas na pagbabahagi ng higit sa kung sino ka sa iyong kapareha.

Upang magsanay ng pag-iisip sa mga relasyon , hindi mo kailangan ng mga espesyal na kasanayan. Nakikinig nang may bukas, mausisa na puso. Isipin ang iyong mga pagpapalagay. Pagaan ang iyong mga nakagawiang reaksyon. Ang mga ito ay maaaring mangyari sa anumang ordinaryong sandali. Gayunpaman, ang pag-iisip ay isang kasanayan na maaaring mabuo sa pamamagitan ng sinasadyang mga pagsasanay. Ilan lang ito sa mga pagsasanay na maaari mong tuklasin para mapahusay ang kamalayan at pagpapalagayang-loob sa iyong relasyon.

Sinadyang pagbabahagi

Maaari kang makipag-usap sa iyong kapareha nang maraming beses sa buong araw, ngunit gaano ka kadalas maingat na nagbabahagi at nakikinig nang buong presensya? Maglaan ng oras nang regular para sa sadyang pagbabahagi. Upang tuklasin ang kasanayang ito:

• Maghanap ng komportable at pribadong espasyong mauupuan kasama ng iyong kapareha. Itabi ang lahat ng distractions at piliin kung sino ang unang magsasalita.
• Kapag nakapagpasya na, hayaan ang tagapagsalita na magbahagi nang hayagan at malayang tungkol sa anumang nararanasan nila. Ang tagapakinig ay dapat magsanay ng ganap na matulungin na pakikinig, na pinapawi ang anumang tendensyang ayusin o tumugon.
• Kapag natapos na ang tagapagsalita, ang tagapakinig ay maaaring magtanong ng mga follow-up na tanong o magbahagi ng anumang mapagmahal at pansuportang salita. Muli, ang layunin ay hindi ayusin o lutasin ang problema. Ito ay para lamang ipaalam sa iyong kapareha na ikaw ay ganap na bukas sa pag-aaral tungkol sa kanilang karanasan.
• Magpalit ng mga tungkulin. Ang nakikinig ay nagiging tagapagsalita at ang nagsasalita ay nagiging tagapakinig. Hayaang tumagal ang pagsasanay na ito hangga't kinakailangan nito.

Upang mapahusay ang iyong kakayahan para sa pakikiramay, isa-isang isaisip ang mga sumusunod na tao: ang iyong sarili, isang taong mahal mo, isang kakilala, isang taong nahihirapan ka, at ang sama-sama. Habang nasa isip ang bawat isa sa mga larawang ito, tahimik na ulitin ang mga sumusunod na pagpapatibay:

Ang pagsasanay na ito ay maaaring magpapataas ng empatiya at pakikiramay at mabawasan ang personal na pagkiling. Sinusuportahan nito ang higit na pagpapalagayang-loob sa mga relasyon.

Nakabahaging pagsasanay sa pagmumuni-muni

Nakaupo ka na ba sa pagninilay kasama ang iyong kapareha? Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni kasabay ng iba ay maaaring magpapataas ng mga damdamin ng pagiging malapit at isang pagpayag na ibunyag ang mga malalapit na detalye sa paglipas ng panahon. Nakakatulong ang pagmumuni-muni upang alisin ang kalat ng pang-araw-araw na buhay habang pinapataas ang iyong kamalayan sa iyong pinakaloob na karanasan. Makakatulong ito na baguhin ang paraan ng pakikipag-ugnayan mo sa iyong partner: ang mga bagay na ibinabahagi mo, ang paraan ng pagbabahagi mo sa kanila, at ang paraan ng pakikinig mo bilang kapalit.

Upang subukan ito, umupo nang harapan at magtakda ng timer. Ipikit ang iyong mga mata at magnilay-nilay sa katahimikan o sa pamamagitan ng paggamit ng anumang mga ginabayang kasanayan na nakadarama ng suporta para sa inyong dalawa. Pagkatapos tumunog ang timer, magpalitan ng pagbabahagi kung ano ang naramdaman ng pagmumuni-muni para sa iyo.

Maaari ka ring maging malikhain dito. Halimbawa, maaari mong subukan ang mga maikling kasanayan sa pag-iisip habang magkahawak ang mga kamay ng isa't isa. O, maaari mong subukang i-sync ang iyong hininga sa maikling panahon. Maaari mo ring ipares ang iyong paglanghap sa kanilang pagbuga at vice versa.

Ang 'Just Like Me' meditation

Ang isang pangwakas na kasanayan na maaaring mapahusay ang iyong pakiramdam ng unibersal na pagkakakonekta (at samakatuwid ay pagpapalagayang-loob) ay ang ' Katulad ko ” pagninilay-nilay. Maaari mong isagawa ito habang nakaupo sa tapat ng iyong kapareha o nag-iisa. Tune in sa katotohanan na sa kabila ng iyong mga pagkakaiba, ang iyong kapareha ay, sa kanilang kaibuturan, hindi katulad ng iyong sarili. Pagkatapos, tahimik na ulitin mga pagpapatibay tulad ng :

Ang pagpapalagayang-loob ay hindi isang bagay na malayang ibinibigay. Nangangailangan ito ng iyong pansin, pagpayag, at sinadyang pagsisikap. Ang ibig sabihin ng pagiging tunay na matalik ay naroroon sa lahat ng lilim ng buhay: ang liwanag, anino, at ang nasa pagitan. Sa pamamagitan ng pag-iisip, pinahuhusay mo ang iyong kakayahang magpakita, makipaglapit, at makibagay sa transpersonal. Pinasisigla nito ang pag-ibig sa ating mga ugnayang tao.