6 na Oras sa isang Linggo tungo sa Mas Magandang Relasyon

Ang lahat ng iyong mga problema sa relasyon ay hindi malulutas sa pamamagitan ng pagbabasa ng libro, pagdalo sa isang workshop sa katapusan ng linggo, o pag-enroll sa therapy ng mag-asawa. Sa sinabi nito, ang pag-aaral kung ano ang pinagkaiba ng mga maligayang mag-asawa mula sa mga hindi masaya ay maaaring magbago sa takbo ng kung paano mo at ng iyong kapareha ang nagmamahalan.

Ang tila hindi gaanong makabuluhang mga pagbabago sa tilapon ng iyong relasyon ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa paglipas ng panahon. Ang catch ay kailangan mong ipagpatuloy ang pagbuo sa mga positibong pagbabagong ginawa mo para hindi ka bumalik sa luma, negatibong mga pattern.

Nang sundan namin ang mga mag-asawang dumalo sa The Art and Science of Love weekend workshop, tinanong namin ang aming sarili, “Mayroon bang kapansin-pansing pagkakaiba sa pagitan ng mga mag-asawa na patuloy na bumubuti ang pag-aasawa sa paglipas ng panahon kumpara sa mga hindi nag-asawa?”

Akalain mong ang mga matagumpay na mag-asawa ay gumawa ng isang dramatikong pagbabago sa kanilang kasal. Hindi ito ang aming natuklasan.

Sa aming pagtataka, naglalaan lamang sila ng dagdag na anim na oras bawat linggo sa kanilang relasyon. Kung paano naghiwalay ang mga mag-asawang ito sa anim na oras na ito ay nakadepende sa kanilang pagtuon at mga bahagi ng pagpapabuti, ngunit napansin namin ang ilang malinaw na pattern.

Narito kung ano ang hitsura ng panalong formula.

Mga paghihiwalay

Ang mga masasayang mag-asawa ay nagsisikap na matutunan ang isang bagay na nangyayari sa buhay ng kanilang kapareha sa araw na iyon bago magpaalam sa umaga. Maaaring ito ay mga plano sa tanghalian kasama ang isang matalik na kaibigan o isang appointment sa isang doktor o isang naka-iskedyul na tawag sa kanilang mga magulang. Ang layunin ay magtanong at malaman ang tungkol sa kapana-panabik at hindi kapana-panabik na mga bagay tungkol sa araw ng iyong kapareha.

Paglalaan ng oras : 10 minuto bawat linggo (2 minuto sa isang araw x 5 araw ng trabaho)

Mga pagpupulong

Kapag nakita mo muli ang iyong kapareha sa pagtatapos ng araw, magbahagi ng yakap at halik na tumatagal ng hindi bababa sa anim na segundo. Tinatawag ito ni Dr. John Glory na isang 'halik na may potensyal.' Ang anim na segundong halik ay isang ritwal ng koneksyon na nagkakahalaga ng pag-uwi.

Pagkatapos ng anim na segundong halik, magkaroon ng pag-uusap na pampababa ng stress nang hindi bababa sa 20 minuto. Nagbibigay ito sa iyo ng puwang para sa empatiya at di-sekswal na pagpapalagayang-loob, pati na rin hinihikayat kang maunawaan ang mga stress at problema sa labas ng iyong relasyon na kinakaharap ninyong dalawa.

Paglalaan ng oras: 1 oras at 40 minuto bawat linggo (20 minuto sa isang araw x 5 araw ng trabaho)

Pagpapahalaga at Paghanga

Mahalagang humanap ng mga paraan upang tunay na maipahayag ang pagmamahal at pagpapahalaga sa iyong kapareha. Hinihikayat ko ang mga mag-asawa na katrabaho ko na gumamit ng admiration journal, na nagbibigay-daan sa kanila na magtala ng maliit na bagay na napansin nila at ikonekta ito sa isang katangiang hinahangaan nila sa kanilang kapareha.

Hindi lamang nito naramdaman na pinahahalagahan ang iyong kapareha, ngunit pinipilit din nito ang iyong isip na makita ang mga positibong katangian ng iyong kapareha, sa halip na tumuon sa negatibo. Narito ang isang halimbawa: “Salamat sa pagtulong sa paghuhugas kagabi at pagpayag sa akin na tapusin ang aking proyekto para sa trabaho. Isa kang maalalahanin at mabait na babae.'

Paglalaan ng oras: 35 minuto bawat linggo (5 minuto sa isang araw x 7 araw)

Pagmamahal

Ang pagpapahayag ng pisikal na pagmamahal kapag magkasama kayo ay mahalaga sa pakiramdam na konektado sa isa't isa. Siguraduhing yakapin ang isa't isa bago matulog. Ito ay maaaring kasing simple ng pagyakap sa loob ng ilang minuto o isang goodnight kiss.

Isipin ang mga sandaling ito ng pagmamahal bilang isang paraan upang palayain ang mga menor de edad na stressor na nabuo sa buong araw. Isipin ang pagtali sa iyong goodnight kiss na may pagpapatawad at lambing para sa iyong kapareha.

Paglalaan ng Oras: 35 minuto sa isang linggo (5 minuto sa isang araw x 7 araw)

Gabi ng Petsa

Ang mahalagang 'oras natin' ay isang nakakarelaks at romantikong paraan upang manatiling konektado sa isa't isa.

Sa panahon ng iyong pakikipag-date, magtanong ng mga bukas na tanong at tumuon sa pagbaling sa isa't isa. Mag-isip ng mga tanong na itatanong sa iyong kapareha, tulad ng, 'Nag-iisip ka pa ba tungkol sa muling pagdidisenyo ng banyo?' o “Gusto kong magbakasyon kasama ka. May naiisip ka bang mga lugar?' o “Ano ang pakikitungo sa iyo ng iyong amo ngayong linggo?”

Paglalaan ng oras: 2 oras isang beses sa isang linggo

State of the Union Meeting

Ang pananaliksik ni Dr. Glory ay nagsiwalat na ang paggugol lamang ng isang oras bawat linggo sa pagtalakay sa mga lugar ng pag-aalala sa loob ng relasyon ay nagpakita na baguhin ang paraan ng mga kasosyo sa pamamahala ng hindi pagkakasundo. Sa aking pagsasanay, napapansin ko na ang nakalaang espasyong ito para pag-usapan ang salungatan ay nagbibigay sa mga mag-asawa ng kalayaan na ipahayag ang kanilang mga takot at alalahanin sa paraang nagpapadama sa kanila na pinapakinggan at minamahal sila sa halip na madama na sila ay napabayaan.

Irerekomenda ko itong maging isang lingguhang ritwal sa iyong relasyon na nangyayari sa parehong oras bawat linggo. Ito ay sagradong oras dahil ito ay nagbabago, kahit na hindi ito nakakaramdam ng saya sa sandaling ito.

Bilang tagapagsalita, gumamit ng malumanay na mga start-up na umiiwas na ma-trigger ang iyong partner. Bilang tagapakinig, subukang tunay na maunawaan kung ano ang sinasabi ng iyong kapareha nang walang paghuhusga. Kung nagtatanggol ka o nabahaan, magpahinga ng 20 minuto at bumalik sa usapan.

Matapos maramdaman ng magkapareha na naiintindihan at narinig ng isa't isa, lumipat sa paglutas ng problema gamit ang dalawang bilog na pamamaraan na inilarawan sa pahina 185 sa 'Ang Pitong Prinsipyo Para sa Paggawa ng Pag-aasawa na Mahusay.' Kung nangyari ang isang panghihinayang insidente sa loob ng linggo, iproseso ito gamit ang ehersisyo sa pahina 188. Sa pagtatapos ng pag-uusap, kailangang itanong at sagutin ng bawat kapareha, “Ano ang maaari kong gawin para maramdaman mong mahal ka sa darating na linggo?”

Inilaan ang oras: 1 oras sa isang linggo.

Kabuuan: 6 na oras!

Maaari kang mag-download ng libreng PDF na bersyon ng 6 na oras sa isang mas magandang relasyon dito.

Tulad ng nakikita mo, anim na oras sa isang linggo ay napakaliit. Sa katunayan, 5% lamang ng iyong buhay sa paggising kung matutulog ka ng 8 oras bawat gabi. Kahit na hindi gaanong mahalaga ang anim na oras na ito, makakatulong sila nang husto sa pagpapanatiling nasa landas ng iyong relasyon.