Virtual Social Anxiety: Paano Suportahan ang Mga Kabataan sa Hindi Nahuhulaang School Year

Ang mga pamilya at guro ay interesado sa kung paano naaapektuhan ng panlipunang paghihiwalay sa mga buwan ng tag-araw ang mga karanasang pabalik sa paaralan para sa mga kabataan, lalo na't marami ang natututo, kahit sa isang bahagi, sa pamamagitan ng remote o virtual na pagtuturo. Alam namin na ang mga kabataan ay umunlad sa mga social na koneksyon at ang pagbibinata ay ang pundasyon ng oras para sa panghabambuhay na mga kasanayan sa pagbuo ng relasyon. Nag-aalok ba ang halo ng personal at virtual na pakikipag-ugnayan na ito ng sapat na makabuluhang koneksyon sa lipunan? O ito ba ay masyadong masalimuot na nag-iiwan sa mga kabataan na nakakaramdam ng higit na nakahiwalay?

Sa aking trabaho sa mga kabataan, naririnig ko ang magkahalong damdamin tungkol sa malayong pag-aaral. Ang ilan ay natutuwa na 'makita' ang kanilang mga kaibigan at guro, habang ang iba ay 'over it' at bigo sa mga teknikal na isyu at screen-fatigue. Ang ilan ay simpleng 'kinatatakutan ito.' Paano natin makikilala ang kanilang mahahalagang alalahanin, makakatulong upang maibsan ang mga alalahanin, at makapagbigay ng matibay na tool para sa isang matagumpay at kapaki-pakinabang na karanasan sa paaralan?

Pagpapaganda ng mga kasanayan sa lipunan para sa bagong normal

Ang mga mag-aaral na nababalisa o nagkakasalungatan ay dapat makatiyak na ang mga damdaming ito ay ganap na normal sa mga panahong ito na walang katiyakan. Maaaring kinakalawang ang mga kasanayang panlipunan dahil sa physical distancing at mga hakbang sa pananatili sa bahay, na nagpaparamdam sa kanila ng kaunting awkward, kahit na sila ay dating lumalabas. Ang mga kasanayang panlipunan sa mga malalayong teknolohiya ay hindi katulad ng sa personal; nangangailangan sila ng oryentasyon, pagsasanay, pag-troubleshoot, at pagtanggap sa mga limitasyon.

Ang ilang mga kabataan ay maaaring mas mahirap kaysa sa iba na umangkop sa mga bagong kalagayang ito. Ang mga kabataan ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, takot, kahihiyan, o pakiramdam na sila ay sinisiyasat ng iba sa mga social setting. Kailangan nila ng karagdagang suporta, lalo na kapag ang mga damdaming ito ay nagdudulot ng pagkabalisa o humantong sa pag-iwas. Kung magpapatuloy ang mga pag-uugaling ito nang higit sa 6 na buwan, ito ay itinuturing na social anxiety disorder.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ang pinakakaraniwang kondisyon sa kalusugan ng isip sa mga bata at hanggang 15% ng mga kabataan ay maaaring magkaroon ng social anxiety disorder, karamihan sa mga ito ay hindi kinikilala o ginagamot. Ang social anxiety disorder ay karaniwang nakikita sa mga pre-teens at tweens, mas madalas sa mga batang babae at sa mga bata na may iba pang mental health disorder o mga miyembro ng pamilya na may mga anxiety disorder.

Bagama't maraming mga kabataan na may social anxiety disorder ang maaaring nakaranas ng reprieve mula sa kanilang mga tipikal na sintomas sa panahon ng pagsasara ng paaralan sa tagsibol at summer break, ngayon ay maaaring mangailangan sila ng karagdagang suporta sa panahon ng malayong karanasan sa pag-aaral. Narito ang tatlong tip upang gabayan ang mga pamilya at kabataan na nahaharap sa panlipunang pagkabalisa sa mapanghamong panahong ito.

Kilalanin kung ano ang maaaring hitsura ng social na pagkabalisa ngayon at magbigay ng pagpapatunay, hindi mapanghusga na suporta

Ang tanda ng social anxiety disorder ay isang matinding takot sa mga sitwasyong panlipunan o uri ng pagganap, at para sa mga kabataan, ang paaralan at mga kaugnay na aktibidad ay tradisyonal na kung saan nakikita natin ang mga pakikibaka na ito. Ngayon, sa panahon ng pandemyang ito na may distancing, nakanselang mga aktibidad sa lipunan, at malayong pag-aaral, ang mga palatandaan ng karamdamang ito ay maaaring mag-iba ang hitsura. Maghanap ng mga kabataang nagbabahagi na nararamdaman nilang nag-iisa sila sa panahon ng virtual na klase at hindi makakonekta sa mga kaibigan at guro. Maaari silang magpahayag ng matinding takot na gawin o sabihin ang isang bagay na nakakahiya online, magtanong, o matanong sa platform. Maaari silang magmukhang mahiyain, introvert, hindi mapakali, o walang pakialam sa camera. Ang ilan ay talagang mag-aatubili o hindi makapag-iisa na 'mag-log on' sa klase o paganahin ang kanilang mga camera upang sila ay 'makita.' Ang mga pisikal na sintomas tulad ng pagtibok ng puso, pakiramdam nanghihina, pagduduwal, panginginig, at pagpapawis ay maaaring naroroon at mas mahirap para sa mga guro at magulang na mapansin nang malayuan kaysa kapag sa personal.

Upang magsimula, mag-alok ng mainit na pagpapatunay at positibong paghihikayat, na hinihiling sa tinedyer na buksan at ibahagi ang kanilang mga karanasan. Ang mga kapaki-pakinabang na parirala ay kinabibilangan ng:

“Parang nakakatakot iyan. Sabihin sa akin ang higit pa.'

'Narinig ko na ito ay matigas. Magsanay tayo ng ilang hakbang na maaaring makatulong sa iyo na matapos ang klase bukas.'

'Nahirapan din ako sa Zoom kamakailan. Nakatulong ito sa akin na malampasan ito.”

Makipagtulungan sa iyong tinedyer upang lumikha ng kanilang sariling listahan ng mga diskarte sa pagharap at magsanay ng malayong mga kasanayang panlipunan

Ang mga kasanayan sa pagharap, paghahanda, at pagsasanay ay kryptonite para sa panlipunang pagkabalisa sa mga kabataan. Nais naming lumipat mula sa pag-iwas sa mga hindi komportable na bahagi ng malayong araw ng paaralan patungo sa pagharap sa mga takot. Hindi namin gustong gumawa ng mga workaround; sa halip, nilalayon naming magsanay ng mga kasanayan sa 'paggawa-sa pamamagitan nito'. Para makayanan, maaaring subukan ng mga kabataan ang mga pagsasanay sa paghinga at palakasin na walang sinuman ang makapagsasabi sa camera na ginagawa nila ito. Nakakatulong din ang mindfulness o meditation practices. Ang yoga ng upuan o naka-iskedyul na mga pahinga sa paggalaw ay makakatulong din sa pagpapagaan ng stress.

Narito ang ilang mga diskarte upang magsanay at maghanda para sa mga sitwasyong nagdudulot ng takot:

• Gumawa ng isang listahan ng mga tool sa pagkaya na maaaring magamit sa sandaling ito; ang mga ito ay gumagawa ng magagandang malagkit na tala o learn-from-home decor.
• Isaalang-alang ang role playing (virtual o personal).
• I-save ang mga panimulang parirala/tanong na maaaring kopyahin at i-paste upang makipag-ugnayan sa mga kapantay.
• Mag-draft ng mga mensahe sa mga guro nang magkasama upang magamit kapag kinakailangan.
• Magboluntaryo ang mga tweens na mauna o sagutin ang mga tanong; ito ay maaaring mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa paghihintay na tanungin.
• Magplano ng virtual na petsa ng pag-aaral kasama ang isang mas maliit na grupo ng mga kapantay.
• Magsanay ng isang run-through sa pagsisimula ng araw ng paaralan sa pamamagitan ng pag-log on habang naka-on ang camera.
• Magsanay ng mga pagsusulit o iba pang mga sitwasyong puno ng pagkabalisa sa pagganap nang malayuan nang maaga.

Humingi ng tulong mula sa mga paaralan, pediatrician, at mga espesyalista sa kalusugan ng isip

Ang isang silver lining ng pandemya ay ang mga guro at mga pangkat ng medikal at mental na kalusugan na nangangalaga sa mga kabataan ay labis na nakakaalam sa pagkilala at pagsuporta sa mga kabataan sa pamamagitan ng kalungkutan, depresyon, kalungkutan, at pagkabalisa na maaaring lumala sa panahong ito. Makakatulong ito sa mga guro na malaman kung ano ang nararanasan ng iyong tinedyer, kung ano ang iyong nakikita o kung ano ang iyong mga alalahanin, upang makatulong sila sa pagpapaunlad ng isang positibong kapaligiran sa pag-aaral.

Ang mga pediatrician at mental health provider ay maaaring makatulong sa pag-screen para sa social anxiety disorder at maaaring makipagtulungan sa buong pamilya upang kumonekta sa therapy, na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga kasanayan sa pagharap upang harapin ang mga takot na napakalaki sa panahon ng malayong araw ng paaralan. Para sa matinding social anxiety disorder, kung saan hindi gumagana ang therapy at malaki ang epekto o napalampas sa paaralan, maaaring magmungkahi din ang iyong mga health team ng paggamot sa gamot. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang magtrabaho bilang isang koponan na may bukas na komunikasyon, upang gawing normal ang mga damdamin at lumikha ng mga diskarte na madaling tawagan ng isang tinedyer sa panahon ng hindi komportable na mga virtual na karanasan sa lipunan, na makakatulong sa kanila na umunlad at umunlad ngayong akademikong taon.