Mindful Parenting: Paano Palakihin ang Mga Mabait at May Malay-tao na Kabataan

Ang mga magulang ay kadalasang mas nakakaabala sa kanilang mga device kaysa sa kanilang mga kabataan. Ito ay totoo lalo na sa mga mabagal na sandali sa buong araw. Ang mga mabagal na sandali ay ang mga sandali kung saan maaari mong makasama ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Sa mga panahong ito, maaari kang matukso na ilabas ang iyong telepono upang tingnan ang email, basahin ang balita, o mag-scroll sa iyong Facebook feed.

Sa pamamagitan ng nakagawiang pag-abot ng mga device sa mga sandaling ito ng pag-iisa, napapalampas mo ang mahahalagang pagkakataon upang mas makilala ang iyong sarili. Isa ka ring modelo para sa kaugnayan ng iyong tinedyer sa teknolohiya.

Kaya ano ang maaari mong gawin?

Ang maliliit na pagbabago tungo sa pagiging mas maingat sa iyong kaugnayan sa teknolohiya ay maaaring mapabuti ang kasiyahan at kalidad ng iyong buhay pati na rin ang buhay ng iyong tinedyer.

Ang pagiging maalalahanin ay maaaring kasing simple ng pagtutok sa iyong hininga, pagpansin sa mga tunog, amoy, o kung ano ang nangyayari sa iyong katawan. Ang pagiging maalalahanin ay nagbibigay-daan sa iyo na mas malinaw na makita ang mundo sa paligid mo, bawasan ang mga antas ng stress, at bumuo ng katatagan sa mahihirap na sandali ng buhay. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, nagiging mas mahusay kang Digital Mentor, na nagmomodelo para sa mga bata kung paano bigyan ng espasyo ang iyong panloob na karanasan. Na sa huli ay humahantong sa mas malusog na relasyon sa iba.

Ang mga kasiyahan ng pag-iisa

Una, mahalagang tandaan na lahat tayo ay magkasama. Nabubuhay tayo sa isang kultura kung saan ang tabing ng pagiging produktibo at matagumpay na 'multitasking' ay ipinagdiriwang, at ang pagguhit ng koneksyon sa lipunan sa pamamagitan ng pag-text at online ay mahirap balewalain.

Tulad ng ipinaliwanag ni Markham Heid sa kanyang artikulo para sa TIME, 'Pagsamahin ang biglaang beep sa implicit na pangako ng bagong social na impormasyon, at mayroon kang halos perpekto, hindi mapapansing stimulus na maglalayo sa iyong pagtuon mula sa anumang gawaing ginagawa ng iyong utak.'

Ngunit sa ekonomiya ng atensyon na ito, mahalagang maglaan ng oras upang bumagal at maging naroroon sa ating sariling mga iniisip, nang hindi inaabot ang pagkagambala ng teknolohiya. Sinabi ng mananaliksik ng MIT na si Sherry Turkle na ang mga sandaling ito ng pag-iisa ay nagbibigay-daan sa amin na mas makilala ang ating sarili, na isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng katuparan ng mga relasyon sa iba. Sa 'Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age' sabi niya, 'Kung wala tayong karanasan sa pag-iisa - at madalas itong nangyayari ngayon - sinisimulan nating itumbas ang kalungkutan at pag-iisa. Sinasalamin nito ang kahirapan ng aming karanasan. Kung hindi natin alam ang kasiyahan ng pag-iisa, alam lang natin ang gulat ng kalungkutan.'

Sa hyperconnected na mundo ngayon, sabi ni Turkle kung hindi natin tuturuan ang ating mga anak kung paano maging komportable na mag-isa, matututo silang maging malungkot at umasa sa kaguluhan ng teknolohiya. Bahagi ng iyong tungkulin bilang Emotion Coach at Digital Mentor ay gawing modelo ang kahalagahan ng mabagal na sandali at lumikha ng espasyo para sa mahirap o hindi komportable na mga emosyon.

Nararanasan ang iyong mga damdamin

Minsan ang hindi komportable na emosyon ay lalabas sa mga sandaling ito ng pag-iisa. Ang pag-abot sa mga device kapag lumitaw ang mga emosyong ito ay pumipigil sa iyong maranasan ang yaman ng buong karanasan ng tao.

Sinabi ni Brene Brown na ang antas kung saan ang isang tao ay handang makaramdam ng mahihirap na emosyon ay ang antas kung saan makakaranas ng kaligayahan. Kung pinipigilan mo ang iyong sarili na makaramdam ng kalungkutan, maaari mo ring pigilan ang iyong sarili sa pakiramdam ng kasiyahan ng kagalakan.

Ang pagkilos ng pagpansin at pagyakap sa mga maliliit na sandali ng emosyon na ito sa halip na sumuko sa kaguluhan ay nagbibigay-daan sa iyo na mas makilala ang iyong sarili. Ang karanasan sa iba't ibang mga emosyon ay nagtuturo sa iyo na maaari mong palamigin ang sarili at na ikaw ay tunay na nababanat.

Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sariling katatagan, maaari kang maging mga huwaran para sa iyong mga kabataan na gawin din ito. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagiging maalalahanin.

Ano ang pag-iisip?

Sa madaling salita, ang pag-iisip ay ang pagkilos ng pagpansin sa iyong katawan, iyong mga iniisip, at iyong kapaligiran. Ang pag-iisip ay madalas na ipinaliwanag gamit ang apat na pundasyon.

1. Pag-iisip ng iyong katawan
2. Pag-iisip ng iyong damdamin
3. Pag-iisip ng iyong kamalayan
4. Pag-iisip kung paano gumagana ang iyong isip

Ang pag-iisip ay tungkol sa panonood nang may pagkamausisa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa loob mo. Nasa ibaba ang tatlong pagsasanay upang maging mas maingat.

Nagbibilang at nagpapansin

Maghanap ng komportableng lugar at huminga ng 10 mabagal at malalim. Bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga. Kapag naabot mo na ang 10, magsimula muli. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito sa loob ng dalawang minuto.

Mental Noting ay isang ehersisyo kung saan nagbibigay ka ng isang salita na label sa pag-iisip o emosyon na iyong nararanasan. Makakatulong ito sa iyo sa pagkilala sa mga nakagawiang pattern ng pag-iisip. Halimbawa, kung ikaw ay nababalisa tungkol sa trabaho, ang simpleng label ng 'pag-aalala' ay maaaring makatulong sa pagbibigay kamalayan sa iyong mga iniisip at ilabas ang ilang tensyon sa iyong katawan. Sa mga sandali na ang iyong mga anak ay na-stress o nabalisa, subukan ang diskarteng ito sa kanila.

Tumutok sa mga pinggan

Hamunin ang iyong sarili, kahit na sa maliliit na paraan upang tumutok sa paggawa ng isang gawain sa isang pagkakataon. Sinabi ng gurong Budista na si Gil Fronsdal, “Kung naglalakad ka papunta sa bus, maglakad ka lang papunta sa bus. Kung ikaw ang maghuhugas, maghugas ka na lang.' Magsanay na naroroon sa sandaling ito at hikayatin ang iyong tinedyer na gawin din ito.

Magpahinga ng 5 minuto

Pag-uwi mo sa pagtatapos ng araw, maglaan ng limang minuto para maupo at makapagpahinga. Huwag suriin ang iyong email o ang iyong Instagram. Mag-check in sa iyong sarili.

Ang mga magulang ay mas may kakayahang mag-navigate sa mahihirap na pag-uusap kapag sila ay nakikipag-ugnayan sa kanilang sarili. Kung hindi ka maglalaan ng oras upang mag-decompress, maaari kang kumuha ng device sa halip na makipag-ugnayan sa iyong tinedyer sa malusog na paraan.

Sa kaibuturan ng pagiging Digital Mentor ay ang pagkilala at pagpapatunay sa mga emosyon ng iyong tinedyer, na ipinapaalam sa kanila na ang kanilang mga damdamin ay mahalagang tagapagpahiwatig ng kung ano ang nangyayari sa loob niya. Kung ang iyong tinedyer ay dumating sa iyo na may mahihirap na emosyon, magsanay ng pakikipag-usap sa kanila na nakakabawas ng stress. Mahalagang makiramay sa iyong tinedyer at suportahan sila upang mahanap ang kanilang sariling mga sagot.

Sa iyong bagong kasanayan sa pag-iisip, anyayahan ang iyong tinedyer na samahan ka sa mga bagong karanasan. Subukang kumuha ng ibang ruta papunta sa paaralan kasama ang iyong tinedyer, i-pause at pansinin ang mundo sa paligid mo, at tanungin ang iyong tinedyer ng mga tanong tungkol sa kung ano ang kanilang nararanasan habang nasasaksihan nila ito. Maglaan ng oras upang mapansin ang mga dahon o tumingin sa mga ulap nang magkasama.

Ang pag-iisip ay humahantong sa pagpuna sa mundo sa pamamagitan ng isang bagong lente - isang lente na humahantong sa makabuluhang relasyon sa iba, sa iyong sarili, at higit sa lahat, sa iyong tinedyer.