10 Bagay na Dapat Subukan Bago Sumuko sa Iyong Pag-aasawa

Sina Seth at Kayla, parehong nasa late forties at labinlimang taon nang kasal, ay isinasaalang-alang ang diborsyo. 'Tapos na ako sa kasal na ito,' reklamo ni Kayla. 'Pakiramdam ko ay hindi ako mahal at tinanggihan ni Seth, wala kaming emosyonal na koneksyon at bihira na kaming makipagtalik.'

Ganito ang sabi ni Seth: “Mas mahal ni Kayla ang mga bata kaysa sa akin at palagi siyang inaatake. Patuloy siyang nagbabanta na aalis, at maaaring iyon ang pinakamagandang opsyon.'

Maraming mag-asawa tulad nina Seth at Kayla ang handang mag-towel at gusto ng mabilis na solusyon para maisalba ang kanilang kasal. Sasabihin sa katotohanan, ito ay isang karaniwang problema, ngunit ang mga solusyon ay hindi madali.

Isang Radikal na Pagbabago sa Mindset

Ang mabuting balita ay kung handa kang magsikap na iligtas ang iyong kasal, may mga bagay na magagawa mo na makapagbibigay sa iyo ng panibagong simula. Ang pagsira sa ikot ng isang hindi masayang relasyon na dinamika ay nangangailangan ng isang radikal na pagbabago sa mindset.

Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong bahagi sa salungatan o hindi pagkakaunawaan ay isang magandang panimulang punto. Ang kakayahan ng isang tao na gawin ito ay maaaring magbago sa buong dinamika ng relasyon.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagkakaroon ng malubhang kahirapan ang mga mag-asawa ay ang pag-alis ng isa o parehong mag-asawa dahil sa damdaming nasaktan, galit, at hinanakit. Sa isang Kamakailang pag-aaral sa 14,000 kalahok, nalaman ni Dr. Paul Schrodt na ang mga babae ay karaniwang (ngunit hindi palaging) ang humihiling o humahabol at ang mga lalaki ay may kaugaliang umatras o dumistansya.

Itigil ang Blame Game

Maraming mga mag-asawa ang naglalaro ng larong paninisi, na humahantong sa isang sayaw na humahabol sa distansiya na nagiging sanhi ng paghabol ng isang kapareha sa isa pa. Pagkaraan ng ilang sandali, hindi na nila tinutugunan ang isyung kinakaharap at pumapasok sa isang mabagsik na siklo ng sama ng loob, pagkabigo, at galit.

Dalubhasa sa relasyon Dr. Harriet Lerner ay nagpapaliwanag na ang recipe para sa pagkabigo sa isang kasal ay naghihintay para sa ibang tao na magbago. Sa halip na talikuran ang kanilang pagsasama, ang mga mag-asawa ay kailangang sandalan sa isa't isa. Isinulat niya, 'Ang hindi nasisiyahang kasosyo na kadalasang nauudyukan na magbago. Kung hindi ka gagawa ng bagong aksyon para sa iyong sarili, walang ibang gagawa nito para sa iyo.'

Bagama't natural na gusto mong sumuko kapag ang iyong kapareha ay naging malayo, ang pagtugon ay nagpapalawak ng dibisyon sa pagitan mo. Sa halip, inirerekomenda ni Dr. Lerner na tanggapin mo ang responsibilidad para sa pagpapainit ng mga bagay at dagdagan ang positibong pampalakas. Maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng, 'Napakaisip mong maglinis ng kusina' na nagha-highlight sa mga positibong katangian ng iyong partner at mga bagay na hinahangaan mo sa kanila.

Ang pagsasanay sa tinatawag ni Dr. John Glory na emotional attunement ay makakatulong sa iyong manatiling konektado sa kabila ng iyong mga pagkakaiba. Nangangahulugan ito ng 'lumingon' sa isa't isa, pakikinig, at pagpapakita ng empatiya sa halip na 'pagtalikod.' Inirerekomenda ni Dr. Glory ang isang 5:1 na ratio ng mga pakikipag-ugnayan - ibig sabihin para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan, kailangan mo ng limang positibo.

Natuklasan ni Dr. Glory sa mahigit 40 taon ng pagsasaliksik sa libu-libong mag-asawa na ang numero unong solusyon sa mga problema sa pag-aasawa ay ang maging mahusay sa pagkumpuni. Tinatawag niya itong 'secret weapon' ng emotionally intelligent na mag-asawa.

Nasa ibaba ang 10 bagay na susubukan bago sumuko sa iyong kasal, batay sa gawain ni Dr. John Glory.

1. Magreklamo nang walang sinisisi
Nakaugalian mo na bang punahin ang iyong kapareha? Ang pakikipag-usap tungkol sa mga partikular na isyu ay mag-aani ng mas magandang resulta kaysa sa pag-atake sa iyong kapareha. Halimbawa, ang isang reklamo ay: “Nag-alala ako nang hindi mo ako tinawagan. Napagkasunduan namin na mag-check-in kami kapag na-late na ang isa sa amin.' Kumpara sa isang pagpuna: 'Hindi ka na sumunod, napaka-makasarili mo.'

2. Mahusay na ayusin ang mga salungatan
Huwag isantabi ang mga sama ng loob na maaaring makasira sa inyong relasyon. Ipinapaalam sa atin ng pananaliksik ni Dr. Glory na 69% ng mga salungatan sa isang kasal ay hindi kailanman nareresolba, kaya ang focus ay kailangang matagumpay na pamahalaan ang mga ito. Ang pagbabalik mula sa mga hindi pagkakasundo sa halip na pag-iwas sa hindi pagkakaunawaan ay susi dahil ang mga mag-asawa na nagsusumikap na maiwasan ito ay nasa panganib na magkaroon ng mga hindi nagbabagong relasyon.

3. Manatiling nakatutok sa mga isyu sa kamay
Tanungin ang iyong sarili: Ano ang sinusubukan kong magawa? Iwasan ang pagtawag ng pangalan at huwag personal na atakihin ang iyong partner. Tandaan na ang galit ay karaniwang sintomas ng pinagbabatayan ng sakit, takot, at pagkabigo. Kaya magtanong ng mga tanong na mas malalim para maunawaan ang positibong pangangailangan na hinahanap ng iyong kapareha. Iwasan ang pagtatanggol at pagpapakita ng pang-aalipusta sa iyong kapareha (iikot ang iyong mga mata, panlilibak, pagtawag ng pangalan, panunuya, atbp.).

4. Palakasin ang pisikal na pagmamahal
Ayon sa may-akda Dr. Kory Floyd , ang paghawak ng mga kamay, pagyakap, at paghawak ay maaaring maglabas ng oxytocin (ang bonding hormone) na nagdudulot ng pagpapatahimik na sensasyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ito ay inilalabas sa panahon ng sekswal na orgasm at magiliw na pagpindot din. Binabawasan din ng pisikal na pagmamahal ang mga stress hormone - pinabababa ang pang-araw-araw na antas ng stress hormone cortisol.

5. Alagaan ang pagmamahal at paghanga
Paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibong katangian ng iyong kapareha - kahit na nakikipagbuno ka sa kanilang mga kapintasan - at ipahayag nang malakas ang iyong mga positibong damdamin nang maraming beses bawat araw. Maghanap ng karaniwang batayan sa halip na igiit ang paraan kapag mayroon kang hindi pagkakasundo. Makinig sa kanyang pananaw at iwasang isara ang iyong sarili sa komunikasyon.

6. Gumugol ng oras sa iyong kapareha araw-araw
Subukan ang iba't ibang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Inirerekomenda ni Kyle Benson na ang mga mag-asawa ay magpatibay ng isang bagong paraan ng pagbubuo ng kanilang 'Kumusta ang iyong araw, mahal?' pag-uusap na nagpapakita ng empatiya, nagpapahayag ng pag-unawa, at nagpapatunay ng mga damdamin. Ang pakiramdam na ang iyong kapareha ay nasa iyong panig ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malalim, makabuluhang ugnayan at isang 'kami laban sa iba' na saloobin.

7. Matapat na makipag-usap tungkol sa mga pangunahing isyu sa iyong relasyon
Siguraduhing maging bukas tungkol sa iyong mga alalahanin at ipahayag ang iyong mga iniisip, damdamin, at mga kahilingan sa isang magalang na paraan. Maaaring mabuo ang sama ng loob kapag ang mga mag-asawa ay nagwawalis ng mga bagay sa ilalim ng alpombra, kaya maging mahina at huwag itago ang mga negatibong damdamin.

8. Huwag hayaang lumala ang mga sugat
Hamunin ang iyong mga paniniwala at pag-iisip na nakakatalo sa sarili tungkol sa pag-uugali ng iyong kapareha kapag nakita mong negatibo ito. Makinig sa bahagi ng kwento ng iyong partner. May mga pagkakataon ba na hindi ka nagtitiwala o nasasaktan kahit na nagpapakita siya ng kabaligtaran ng ebidensya tungkol sa iyong hinaing?

9. Bumuo ng patakarang Hurt-Free Zone
Ang terminong ito na nilikha ng may-akda na si David Akiva ay tumutukoy sa isang panahon kung kailan hindi pinapayagan ang pagpuna. Kung wala ito, ang mga mag-asawa ay kadalasang nakakaramdam ng hindi gaanong nagtatanggol at kaya nalusaw ang nasaktang damdamin. Sumulat si Akiva: 'Ang iyong pangunahing direktiba ngayon ay alisin ang pinakanakakalason na negatibong komunikasyon at bawasan ang matinding negatibong emosyon sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo.'

10. Magsanay ng pagpapatawad
Ang pagpapatawad ay hindi katulad ng pagkunsinti sa mga masasakit na aksyon ngunit ito ay magbibigay-daan sa iyo na magpatuloy. Subukang tandaan na ikaw ay nasa parehong koponan. Tanggapin na ginagawa ng mga tao ang lahat ng kanilang makakaya at subukang maging mas maunawain.

Nauunawaan na maaari kang masaktan, bigo, sama ng loob, o tinanggihan kung nakikita mong nag-check out na ang iyong kapareha sa iyong kasal. Sa susunod na magkaroon ka ng hindi pagkakasundo sa kanya, itigil ang paghula sa kanilang mga reaksyon at suriin ang iyong sariling mga tugon. Sa halip na huminto o maging kritikal, magpatibay ng isang nababanat na pag-iisip at gumawa ng mga paraan kung paano mo maaayos ang iyong relasyon at makabalik sa landas.