Mindful Parenting: Cum să crești adolescenți amabili și conștienți

Părinții se pot găsi adesea mai distrași de dispozitivele lor decât adolescenții lor. Acest lucru este valabil mai ales în momentele lente din timpul zilei. Momentele lente sunt acele momente în care poți fi cu gândurile și sentimentele tale. În aceste perioade, ați putea fi tentat să vă scoateți telefonul pentru a verifica e-mailul, pentru a citi știrile sau pentru a parcurge feedul Facebook.

Încercând în mod obișnuit dispozitive în aceste momente de singurătate, pierzi oportunități valoroase de a te cunoaște mai bine. De asemenea, ești un model pentru relația adolescentului tău cu tehnologia.

Deci ce poți face?

Micile schimbări pentru a fi mai atent la relația ta cu tehnologia pot îmbunătăți satisfacția și calitatea vieții tale, precum și viața adolescentului tău.

A fi atent poate fi la fel de simplu ca să te concentrezi asupra respirației tale, să observi sunetele, mirosurile sau ceea ce se întâmplă în corpul tău. A fi conștient vă permite să vedeți mai clar lumea din jurul vostru, să reduceți nivelul de stres și să dezvoltați rezistența la momentele dificile ale vieții. Practicând mindfulness, devii mentori digitali mai buni, modelând pentru copii cum să acorde spațiu experienței tale interioare. Asta duce în cele din urmă la relații mai sănătoase cu ceilalți.

Satisfacțiile singurătății

În primul rând, este important să ne amintim că suntem cu toții împreună. Trăim într-o cultură în care se celebrează un văl de productivitate și „multitasking” de succes, iar atracția conexiunii sociale prin mesaje text și online este greu de ignorat.

După cum explică Markham Heid în a lui articol pentru TIME, „Combină bip-ul brusc cu promisiunea implicită de noi informații sociale și vei avea un stimul aproape perfect, ignorabil, care îți va îndepărta atenția de la orice sarcină la care lucrează creierul tău.”

Dar în această economie a atenției, este important să ne facem timp să încetinim și să fim prezenți cu propriile noastre gânduri, fără să ajungem la distragerea atenției tehnologiei. Cercetătorul MIT Sherry Turkle spune că aceste momente de singurătate ne permit să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine, ceea ce este o parte importantă a relațiilor împlinite cu ceilalți. În „Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age”, ea spune: „Dacă nu avem experiență cu singurătatea – și acesta este adesea cazul astăzi – începem să echivalăm singurătatea cu singurătatea. Aceasta reflectă sărăcirea experienței noastre. Dacă nu cunoaștem satisfacțiile singurătății, cunoaștem doar panica singurătății.”

În lumea hiperconectată de astăzi, Turkle spune că dacă nu ne învățăm copiii cum să fie confortabil să fie singuri, ei vor învăța să fie singuri și se vor baza pe distracția tehnologiei. O parte a rolului tău de coach de emoții și mentor digital este să modelezi importanța momentelor lente și să creezi spațiu pentru emoții dificile sau incomode.

Experimentarea emoțiilor tale

Uneori, emoțiile incomode vor ieși la suprafață în aceste momente de singurătate. Atingerea dispozitivelor atunci când apar aceste emoții vă împiedică să experimentați bogăția experienței umane depline.

Brene Brown spune că gradul în care cineva este dispus să simtă emoții dificile este gradul în care cineva va experimenta fericirea. Dacă te împiedici să te simți defavorizat, te poți bloca și să nu simți încântarea bucuriei.

Actul de a observa și de a îmbrățișa aceste mici momente de emoții, mai degrabă decât a ceda distracției, vă permite să vă cunoașteți mai bine. Experimentarea gamei de emoții te învață că te poți auto-calma și că ești cu adevărat rezistent.

Îmbrățișându-ți propria rezistență, poți fi modele pentru ca adolescenții tăi să facă același lucru. Poți începe prin a fi atent.

Ce este mindfulness?

Mai simplu spus, mindfulness este actul de a-ți observa corpul, gândurile și împrejurimile. Mindfulness este adesea explicată folosind cele patru fundații.

1. Atenție la corpul tău
2. Atenție la sentimentele tale
3. Atenție la conștiința ta
4. Conștientizarea modului în care funcționează mintea ta

Mindfulness înseamnă să privești cu curiozitate ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Mai jos sunt trei exerciții pentru a deveni mai atent.

Numărând și notând

Găsiți un loc confortabil și faceți 10 respirații lente și adânci. Numărați fiecare inspirație și expirare. Când ați ajuns la 10, începeți din nou. Începeți prin a face acest lucru timp de două minute.

Notarea mentală este un exercițiu în care dai o etichetă dintr-un singur cuvânt gândului sau emoției pe care le experimentezi. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți modelele de gândire obișnuite. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de muncă, simpla etichetă de „îngrijorare” vă poate ajuta să vă conștientizați gândurile și să eliberați o parte din tensiunea din corpul dumneavoastră. În momentele în care copiii tăi sunt stresați sau supărați, încercați această strategie cu ei.

Concentrați-vă pe feluri de mâncare

Provocați-vă, chiar și în moduri mici, pentru a vă concentra asupra îndeplinirii unei sarcini la un moment dat. Profesorul budist Gil Fronsdal a spus: „Dacă mergi la autobuz, mergi până la autobuz. Dacă faci vasele, spălați vasele.” Exersați să fiți prezent în acest moment și încurajați-vă adolescentul să facă același lucru.

Luați o pauză de 5 minute

Când vii acasă la sfârșitul zilei, aloca-ți cinci minute pentru a te așeza și a te relaxa. Nu vă verificați e-mailul sau Instagramul. Verificați-vă cu dvs.

Părinții sunt mai capabili să navigheze în conversații dificile atunci când sunt în contact cu ei înșiși. Dacă nu vă faceți timp să vă decomprimați, puteți ajunge la un dispozitiv în loc să interacționați cu adolescentul într-un mod sănătos.

În centrul de a fi un mentor digital este recunoașterea și validarea emoțiilor adolescentului tău, arătându-i că sentimentele lor sunt indicatori valoroși ai ceea ce se întâmplă în interiorul lor. Dacă adolescentul tău vine la tine cu emoții dificile, exersează-te să ții o conversație care să reducă stresul cu el. Este important să empatizezi cu adolescentul tău și să-l sprijini pentru a-și găsi propriile răspunsuri.

Cu noua ta practică de mindfulness, invită-ți adolescentul să ți se alăture în noi experiențe. Încercați să luați o altă rută către școală împreună cu adolescentul dvs., faceți o pauză și observați lumea din jurul vostru și adresați-i adolescentului întrebări despre ceea ce se confruntă în timp ce sunt martori. Acordați-vă timp pentru a observa frunzele sau priviți împreună la nori.

Mindfulness duce la observarea lumii printr-o nouă lentilă – o lentilă care duce la relații semnificative cu ceilalți, cu tine însuți și, cel mai important, cu adolescentul tău.