Investește în relația ta: contul bancar emoțional

Știați că lucru numărul unu cuplurile se ceartă pentru nimic?

După ce am observat mii de cupluri în nostru Laboratorul dragostei Timp de mai bine de patru decenii, am descoperit că majoritatea cuplurilor nu se certau pe subiecte specifice, cum ar fi finanțele, sexul, educația parentală sau confruntarea cu socrii dificili.

În schimb, se certau pentru un eșec de a se conecta emoțional și probabil nici măcar nu știau asta.

Ne-am dat seama că, în loc să avem discuții conflictuale productive despre probleme tangibile, cuplurile se certau cu adevărat despre cum un partener poate să nu acorde prea multă atenție nevoilor celuilalt sau să nu-și exprime prea mult interes față de lucrurile la care partenerul lor îi pasă.

În timp ce știința din spatele a ceea ce determină cuplurile să-și piardă conexiunea emoțională poate fi destul de complexă, folosim un concept simplu care poate ajuta cuplurile să se reconecteze: Contul bancar emoțional.

Întorcându-se spre în loc de departe

Imaginează-ți că tu și partenerul tău urmărești împreună o emisiune TV după cină și partenerul tău descoperă vești proaste despre unul dintre prietenii lui. Poți face unul din două lucruri: întoarce-te sau întoarce-te.

Întoarcerea către poate fi la fel de simplă ca să recunoști ceea ce ți-a spus partenerul tău. Ai putea spune ceva de genul: „Oh, e groaznic. Îmi pare atât de rău să aud asta.” Acest tip de răspuns îl va arăta pe partenerul tău că ai ascultat și că îi pasă de ceea ce are de spus, ceea ce va ajuta la construirea pozitivității în relația ta.

Sau ai putea să nu spui nimic și să continui să te uiți la televizor. Asta ar însemna să te îndepărtezi de partenerul tău și nu-l va face pe partenerul tău să se simtă auzit sau înțeles.

Gândește-te astfel: cum te-ai simți dacă ai exprima partenerului tău ceva la care îți pasă, iar acesta nu ar răspunde deloc? Probabil că nu te-ai simți prea bine. Dar dacă partenerul tău a indicat că te ascultă și că îi pasă de ceea ce ai de spus, probabil că te vei simți conectat cu partenerul tău.

Este important să ne amintim că cele mai multe acte de întoarcere către sunt gesturi mici, cotidiene, de apreciere, înțelegere, afecțiune și bunătate. Chiar dacă partenerul tău spune ceva de genul „Hei, uită-te la curcubeul afară”, iar tu răspunzi cu ceva foarte simplu de genul „Oh, frumos!” acesta este un act de întoarcere către.

Contul bancar emoțional

În esență, când te întorci către partenerul tău oferte pentru conectare , faceți o depunere în contul dvs. bancar emoțional. Și când te îndepărtezi de partenerul tău, faci o retragere. La fel ca un cont bancar real, un sold zero este o problemă, iar un sold negativ este zona de pericol real.

Un cont bancar emoțional crește atunci când partenerii fac mai multe depuneri decât retrageri. Într-un șase ani studiu de urmărire dintre cuplurile proaspăt căsătorite, cuplurile care au rămas căsătorite s-au îndreptat către ofertele partenerului lor pentru conexiune emoțională 86% din timp în laborator, în timp ce cei care au divorțat au divorțat în medie 33%. Diferența dintre cupluri fericite si nefericite este modul în care își gestionează contul bancar emoțional.

Când contul bancar emoțional este în roșu, partenerii tind să pună la îndoială intențiile celuilalt și să se simtă deconectați sau chiar singuri.

Dar atunci când contul bancar emoțional este în verde, partenerii tind să-și acorde reciproc beneficiul îndoielii în timpul conflictului. Ei își păstrează relația în perspectiva pozitiva .

Deci, cum măsurați soldul contului dvs. bancar emoțional?

Raportul 5:1

Din nou, avem un alt concept care este ușor de reținut: raportul de relație magică de 5:1.

Cinci la unu din ce? Ei bine, un act de întoarcere către, oricât de mic sau subtil, este o interacțiune pozitivă. Un act de întoarcere este o interacțiune negativă. Există trei aspecte cheie care vă vor ajuta să vă gestionați contul bancar emoțional:

• Pentru a fi mulțumiți într-o relație, cuplurile trebuie să se concentreze pe creșterea depozitelor (interacțiuni pozitive) și minimizarea retragerilor (interacțiuni negative)
• În timpul conflictului: 5 interacțiuni pozitive la fiecare 1 interacțiune negativă
• În timpul vieții de zi cu zi: 20 de interacțiuni pozitive la fiecare 1 interacțiune negativă

De ce diferența? Pentru că atunci când cuplurile sunt în focul conflictului, ei sunt deja într-o stare de spirit negativă, așa că negativitatea adăugată este de așteptat. Acest Raport 5:1 sugerează că mai trebuie să spui și să faci cinci lucruri pozitive pentru fiecare lucru negativ, chiar și în timpul unei cearte.

Sună provocator, nu? Ei bine, încercați să vă reîncadrați abordarea conflictului: nu trebuie neapărat să fiți agreabil sau prea adaptabil. Dar ar trebui să te întorci către partenerul tău, să-l asculți, să-i rogi să-ți spună mai multe, să-i validezi perspectiva și să-i exprimi empatie.

Dacă poți face aceste cinci lucruri în timpul unei discuții conflictuale, chiar dacă nu ești de acord cu partenerul tău și găsești că această problemă este recurentă sau de nerezolvat (care cele mai multe probleme dintr-o relație se datorează diferențelor de personalitate), sunt cinci interacțiuni pozitive!

Pe de altă parte, atunci când îți parcurgi ziua și ești brusc întrerupt de o interacțiune negativă cu partenerul tău, aceasta are un impact mult mai mare asupra contului tău bancar emoțional. Interacțiunile pozitive sunt depozite mici, consistente, dar interacțiunile negative sunt retrageri mari și prea multe dintre ele pot șterge un sold pozitiv.

Și amintiți-vă că gesturile mărețe nu sunt scopul aici. O căsnicie bogată din punct de vedere emoțional nu este cultivată în timpul unei vacanțe de două săptămâni în Hawaii. În schimb, este construit pe o rutină zilnică de obiceiuri și interacțiuni pozitive. Pentru multe cupluri, doar conștientizarea că nu ar trebui să ia de la sine înțeles interacțiunile lor zilnice face o diferență enormă în relația lor.

Investește în contul tău bancar emoțional

Deși aceste două concepte pot fi ușor de înțeles, ele necesită intenționalitate și conștientizare pentru a le implementa în mod eficient. Pentru a vă ajuta, iată cinci metode bazate pe știință pentru a vă menține contul bancar emoțional în verde pentru totdeauna:

Gandeste-te bine

Cuplurile ignoră adesea nevoile emoționale ale celuilalt din lipsă de minte, nu din răutate. Deci, va trebui să acordați atenție. Fiți atenți la ofertele partenerului dvs. de conectare și întoarceți-vă spre ele. Acest lucru îi va face să se simtă auziți și apreciați. S-ar putea să nu le prindeți pe toate, dar cu cât vă concentrați mai mult pe acele oferte pozitive, cu atât va deveni mai ușor să le recunoașteți și să vă întoarceți spre ele.

Exprimați aprecierea zilnic

În fiecare zi, gândește-te la toate modurile în care partenerul tău s-a întors către tine sau a făcut oferte emoționale. Acestea pot fi la fel de simplu ca să-ți trimită mesaje la serviciu pentru a spune că ei speră că marea întâlnire a mers bine sau că au petrecut cinci minute întrebându-te despre ziua ta în timp ce spălați vasele împreună. Scopul este de a reține acele depozite pozitive și apoi de a exprima aprecierea pentru ele. Dacă îți poți impregna relația cu o perspectivă pozitivă asupra lucrurilor, devine o a doua natură să fii recunoscător pentru sprijinul partenerului tău și să îi spui asta.

Vorbește despre stres

Un studiu a descoperit că răspândirea stresului extern într-o relație a fost cel mai mare motiv pentru care cuplurile au recidivat la doi ani după terapia maritală. De aceea Conversație pentru reducerea stresului este probabil cea mai importantă conversație pe care o poate avea un cuplu. Luați 20-30 de minute de atenție neîmpărțită unul cu celălalt și nu discutați despre căsătoria voastră. Amintiți-vă că toate emoțiile sunt binevenite în timpul acestei conversații, iar scopul final este de a exprima înțelegerea și validarea sentimentelor și perspectivei partenerului dvs.

Comunicați înțelegere

Când partenerul tău face o plângere, nu încerca să rezolvi problema. În schimb, exprimați că puteți înțelege de ce sunt frustrați. Poți chiar să mergi puțin mai departe și să-ți asumi responsabilitatea dacă ai făcut ceva pentru a-i supăra. Și dacă sunt fericiți de ceva, împărtășește-le entuziasmul. Ne simțim iubiți atunci când ne simțim auziți și înțeleși și, cu cât faceți asta mai mult, veți construi o legătură emoțională reciprocă între voi doi.

Fii afectuos din punct de vedere fizic

Sărutul, ținerea de mână, îmbrățișarea și îmbrățișarea sunt toate oportunități de a face depuneri în contul tău Emotional Bank. The Studiu Baroul normal din peste 70.000 de oameni din 24 de țări au descoperit că cuplurile care au o viață sexuală grozavă se sărută pasional, fără niciun motiv, se îmbrățișează și sunt conștienți să se întoarcă către.

Dacă nu aveți un cont bancar emoțional bogat, începeți cu atenție observând sumele licitate ale partenerului dvs. Întoarce-te spre ei, iar și iar, pe cât posibil. Licit cu licitație, interacțiunile voastre vă vor sculpta în mod pozitiv relația până când Contul dvs. bancar emoțional reprezintă bogăția de dragoste și respect pe care le aveți unul față de celălalt.

Nu poți pune preț la asta.