Temă pentru acasă: sfaturi pentru a te afirma

Să te bucuri de o relație fericită nu depinde doar de a te distra împreună, ci și de a ști cum să gestionezi conflictele. Iată câteva informații despre gestionarea conflictelor și obiceiurile de autoîngrijire ale relațiilor „Maeștri”. Vezi sfaturi de la Dr. Glory* mai jos:

„Maeștrii” relațiilor folosesc un Start-Up Softened:

• Începeți cu ceva pozitiv.
  • Nu începe așa: „Nu mai facem niciodată nimic distractiv. Simt că nu-ți pasă să ai aventuri cu mine așa cum obișnuiai.”
  • Incepe asa: „Îți amintești când am plecat în acea excursie în peninsula vara trecută? Mi-ar plăcea să facem asta din nou în curând. Ce crezi?'

• Exprimați aprecierea și recunoștința.
  • Nu începe așa:„Nu m-ai ajutat cu treburile casnice de săptămâni întregi. Sunt epuizat și nici măcar nu observi.”
  • Incepe asa:„A fost atât de grozav să fi avut ajutorul tău la curățarea garajului acum câteva săptămâni. Mă întreb dacă mă poți ajuta să organizez vizuina în acest weekend?

• Începeți cu „eu” în loc de „tu”.
  • Nu începe așa:„Nu ridici telefonul când sun eu. Este atât de stresant când nu pot lua legătura cu tine pentru perioade lungi de timp.”
  • Incepe asa:„Sunt atât de îngrijorat când dispari. Te-ar supăra să ții telefonul mobil pe tine și să-l verifici din când în când?”

• Nu stocați reclamații.
  • Nu începe așa:„Nu vii la timp să mă întâlnești, ai întârziat la meciurile de fotbal ale copiilor și ești mereu afară. Măcar îți pasă?”
  • Incepe asa:„Mi-a fost dor de tine în ultima vreme. Se pare că ești atât de distras de programul tău la serviciu. Putem vorbi despre asta?”

„Maeștrii” relațiilor își înlocuiesc, de asemenea, critica cu o plângere:

• În loc să folosești criticile, „Intotdeauna vorbești despre tine. Îți pasă măcar de ziua mea?” încercați plângerea: „Simt că nu sunt auzit. Putem vorbi despre ziua mea?”
• În loc să folosești criticile, „Nu iei niciodată câinele de la grădiniță. De ce este întotdeauna responsabilitatea mea?” încercați: „Mă simt epuizat. Am nevoie să-l iei pe Sprout de la grădiniță în această după-amiază.

Amintește-ți să fiiasertiv. Vă puteți imagina că sunteți aserți ca o cale de mijloc între două extreme:agresiuneșisupunere. Țipetele, șoaptele, manipulările și pasivitatea sunt toate mai puțin practice (atât în ​​ceea ce privește obținerea ceea ce îți dorești, cât și dezvoltarea unei relații sănătoase cu partenerul tău) decât comunicarea proactivă și atentă.

Afirmarea de la această cale de mijloc tinde să fie productivă, în timp ce acționarea de la oricare dintre extreme tinde să creeze tensiune și conflict – fie prin neglijarea și negarea propriilor nevoi, fie prin ignorarea cu forță a nevoilor altora.

A fi asertiv implică conștientizarea de sine și comunicare încrezătoare – exprimându-te într-un mod care arată respect pentru toți cei implicați.

Pași pentru a te afirma:

1.  Clarifică ceea ce simți (și fii conștient de faptul că sentimentele tale rezultă din percepția ta subiectivă a situației, recunoscând responsabilitatea pentru ele).

2.  Descoperiți-vă exact ce doriți sau nu doriți (și încadrați-l ca o „afirmație I” pentru a arăta că dețineți, mai degrabă decât să invitați la defensivă: „Aș dori...” „Vreau să...” „ Aș aprecia dacă...”)

3.  Alegeți un moment convenabil pentru a rezolva problema (care funcționează pentru amândoi).

4.  Exprimați-vă în mod clar, fiind explicit în ceea ce privește detaliile solicitate - (partenerul dvs. nu este un cititor de minți). Aceasta înseamnă să identifici un anumit comportament sau o circumstanță la care obiectezi, nu să critici sau să exprimi o problemă cu personalitatea sau identitatea cuiva!

Lucrând la aceste abilități, comunici implicit respect pentru partener, pentru tine și pentru legătura ta. Ar putea fi nevoie de ceva timp și efort pentru a obține obiceiul, dar practica în aplicarea a ceea ce ați învățat aici poate duce la un rezultat incredibil de satisfăcător: mai puțin stres și mai multă distracție; creșterea încrederii și a romantismului; o relație mai satisfăcătoare și mai împlinită!

*Pentru mai multe, consultați cartea foarte apreciată și perspicace a Dr. Glory,Cura de relație!