Protejarea relației dvs.: practici pentru efectuarea de reparații eficiente

Indiferent cât de fericit sunteți sau de cât timp sunteți împreună, un conflict în relația voastră este inevitabil. Dar mulți oameni de-a lungul carierei mele de consiliere fie nu și-au văzut părinții trecând prin probleme, fie au fost expuși la abuz verbal sau fizic și astfel au învățat să se teamă de conflict. Din păcate, evitarea conversațiilor grele lasă lucrurile nerezolvate și creează deconectare și nemulțumire în relație.

Nu trebuie să fie așa. Când este abordat cu curiozitate și respect reciproc, conflictul are potențialul de a aduce oamenii mai aproape.

Ce împiedică comunicarea sănătoasă?

În ciuda celor mai bune intenții, multe cupluri găsesc că o conversație deraiează rapid din cauza a ceea ce Dr. John Glory numește Cei patru călăreți ai Apocalipsei: critică, defensivă, stonewalling și dispreț. Răspunsul dumneavoastră la amenințare poate fi declanșat cu ușurință. Stresul suplimentar din spațiile înghesuite, jonglarea cu munca și responsabilitățile familiale, împreună cu lipsa de control și pierderea experimentată prin pandemie, vă fac relațiile și mai vulnerabile. Când se întâmplă acest lucru, nu poate veni nimic bun din continuarea unei conversații.

Cum să readuceți relația pe drumul cel bun

Dr. John Glory și echipa sa de cercetare au analizat cuplurile „Maestru” și „Dezastru”. Ceea ce diferențiază aceste două grupuri este o bază de dragoste și admirație. De asemenea, pot efectua reparații eficiente în timpul sau după neînțelegeri.

Pentru a ajuta cu asta dr. John și Julie Glory au creat o listă de verificare pentru reparații cu șase titluri și expresii majore pe care cuplurile le pot folosi fie pentru a readuce conversația pe drumul cel bun, fie pentru a-și lua timpi liberi pentru a se calma și a reveni la conversație. Aflați mai multe despre acest lucru de la antrenorul de relații.

Cu toate acestea, să știi ce să faci și să faci efectiv acest lucru sunt două lucruri diferite.

Un cuplu trebuie să recunoască semnele de inundație și atunci când este necesară o reparație înainte ca lucrurile să escaladeze. Pentru persoanele care au experimentat traume, atașament nesigur și lipsă de coreglementare, acest lucru poate fi dificil. Traumele, capcanele gândirii și convingerile greșite vă pot distorsiona percepția asupra realității. Te fac să simți că ești în pericol chiar și atunci când nu ești.

Vestea bună este că există două practici pe care le-am găsit care sprijină fundația necesară pentru reparații. Aceste practici sporesc capacitatea cuiva de a recunoaște atât când este necesară o reparație înainte de a se produce prea multe daune, cât și cum să se angajeze din nou în conversație cu un spirit de curiozitate și respect. Aceste două practici puternice sunt atenția și autocompasiunea.

Sănătate mintală

„Mindfulness înseamnă să acordați atenție intenționată prezentului fără a judeca, ca și cum viața voastră ar depinde de el pentru că așa este.”

Jon Kabat-Zinn

De-a lungul timpului, mindfulness te ajută să te îndrepți către partenerul tău cu recunoștință și cu un interes real pentru lumea lor interioară. Această cultură a aprecierii, a constatat dr. Glory, este cea mai bună asigurare pentru relația ta și antidotul la dispreț.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că o practică consecventă a meditației conștiente, inclusiv repetarea unui singur cuvânt, ajută la calmarea sistemului nervos simpatic și la linișterea răspunsului de luptă sau fugi.

Pe lângă faptul că este un refugiu binevenit împotriva presiunii vieții de zi cu zi, meditația conștientă poate ajuta și la îmbunătățirea conștientizării distorsiunilor cognitive. Mindfulness face, de asemenea, mai ușor să recunoașteți factorii declanșatori și indiciile fizice ale suferinței.

Amintiți-vă că scopul nu este să aveți o minte goală, ci să observați când mintea se rătăcește și să o aduceți ușor înapoi în prezent. Deschiderea ochilor sau lăsarea în mișcare în timp ce meditezi poate elimina sentimentele supărătoare care pot apărea. Onorează ceea ce ai nevoie. Începeți cu câteva minute și încercați să exersați zilnic. Dacă ați experimentat o traumă complexă sau dacă ați declanșat starea de liniște sau acordul cu corpul dvs., cel mai bine este să căutați un terapeut informat despre traumă care să vă sprijine.

Compasiune de sine

Toată lumea suferă sau face greșeli. Trebuie să fii blând cu tine însuți în aceste momente. În loc de autocritica care duce la rușine și defensivă, autocompasiunea face mai ușor să-ți recunoști rolul și să fii deschis către învățare și creștere ca individ și cuplu.

Cercetările au descoperit că oamenii care practică autocompasiunea au mai multe șanse să stabilească și să țină limite. Granițele sunt esențiale pentru a proteja relațiile de resentimente. Practici de autocompasiune, create de Dr. Kristin Neff și Dr. Christopher Germer , includ atingerea auto-liniștitoare a mâinii pe inimă și a mâinii pe burtă. Ele vă ajută să vă mutați din sistemul de amenințare și apărare în sistemul de tragere și împrietenire. Acest lucru vă crește capacitatea de a fi curios și de a vă reconecta cu partenerul dvs. cu dragoste și respect. Majoritatea clienților mei raportează imediat că simt căldură și un sentiment de calm sau confort din acest gest. Pentru unii, poate fi declanșator. Căutați sprijin profesional dacă vi se pare că aceste exerciții sunt dureroase din punct de vedere emoțional.

Odată ce te simți reglementat, poți să-ți schimbi atenția asupra partenerului tău și să fii curios despre factorii declanșatori. Întrebări precum: „Despre ce este asta pentru mine?” „Când m-am simțit așa înainte?” „De ce îmi este frică?” Și întrebarea lui Brené Brown: „Care este povestea pe care mi-o spun?” Aceste întrebări vă ajută să identificați ce vechi răni sau presupuneri pot fi declanșate de conversație. La întoarcere, în loc să te întorci în ciclul critică și defensivă, poți folosi conflictul și reparațiile ca o oportunitate de a vindeca răni vechi, de a corecta convingerile greșite și de a aduce mai mult din sinele tău autentic în relație.

Gândul final

Relațiile sunt grele în cel mai bun caz. Astăzi, avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem primi. Aplicarea acestor practici și a ceea ce am învățat în urmă cu mai bine de un deceniu în cadrul instruirii Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood a ajutat relația mea să prospere și aceasta este speranța mea și pentru tine.