Cum să aveți o întâlnire privind starea Uniunii

Starea Uniunii este un moment pentru a reflecta asupra relației și a împărtăși atât lucrurile care funcționează bine, cât și lucrurile care trebuie abordate. Ceea ce văd cu cuplurile cu care lucrez este că lucrurile se acumulează în timp și duc fie la lupte mari, fie la distanță. A avea o conversație despre starea Uniunii vă poate ajuta să rămâneți conectat și implicat în relația voastră într-o lume care altfel vă distrage atenția.

Deci, cum arată această conversație? Statul Uniunii are patru părți. Acestea sunt după cum urmează:

Acordați-vă unul altuia 5 aprecieri

În prima parte a întâlnirii, împărtășiți pe rând cinci lucruri pe care partenerul dvs. le-a făcut în ultima săptămână și pe care le-ați apreciat. Observați ce înseamnă trăsătura pozitivă despre partenerul dvs. De exemplu, „Apreciezce grijuliu ai fostsăptămâna trecută când ai luat hainele de la curățătorie când am rămas fără timp.”

Vorbește despre ce a mers bine în relație

Apoi, acordați-vă puțin timp pentru a discuta împreună ce funcționează, se îmbunătățește sau merge bine în relație. De exemplu, poate că familia voastră s-a confruntat cu un stres dificil săptămâna trecută și amândoi ați lucrat bine ca o echipă în depășirea acestuia. Sau poate că amândoi v-ați priceput la programarea întâlnirilor și la îndeplinirea nopții. Acesta ar fi locul în care să spun asta. Recunoașterea muncii depuse de tine și partenerul tău în relație te va ajuta să fii motivat să continui.

Selectați o problemă despre care să vorbiți sau să procesați orice incident regretabil

În acest moment, împărtășiți pe rând orice îngrijorări pe care le aveți din ultima săptămână. Conflictul este inevitabil și necesar în orice relație. Când este tratat constructiv, te va face să te simți mai conectat. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să lucrați la acordarea unul cu celălalt.

Pentru a vă ajuta să rămâneți în concordanță unul cu celălalt, Dr. John Glory a dezvoltat un acronim pentru a vă aminti cu ușurință ce să faceți în timpul acestor conversații:

• LA conștientizarea – sentimentele și experiența partenerilor tăi
• T toleranță – că există două puncte de vedere diferite valabile pentru emoțiile negative
• T urning Toward – recunoscând nevoia partenerului tău și întorcându-te către ea
• U înțelegere – încercarea de a înțelege experiența partenerilor tăi și perspectiva lor
• N Ascultare defensivă - ascultați perspectiva partenerului fără a vă concentra pe victimizarea dvs. sau să inversați vina
• ȘI empatie – răspunzând partenerului tău cu înțelegere, conștientizare și sensibilitate față de experiența și nevoile sale

Pentru a vă acorda unul cu celălalt, ar trebui să fiți pe rând vorbitori și ascultători. Când este rândul tău să împărtășești, este treaba ta în calitate de vorbitor să-ți exprimi sentimentele și nevoile fără a-ți învinovăți sau critica partenerul. Pentru a face acest lucru în mod eficient, puteți urma regulile pentru o pornire atenuată.

• Simt…(distribuiți ce emoții aveți, cum ar fi îngrijorat, speriat, trist, singur, rănit etc.)
• …despre ce…(împărtășește situația care te preocupă, nu ce este în neregulă cu partenerul tău)
• Am nevoie…(exprimați ceea ce aveți nevoie în termeni pozitivi, adică ceea ce trebuie să se întâmple față de ceea ce nu vă place ceea ce se întâmplă în prezent)

Acest lucru poate arăta astfel: „Mă simt obosit și copleșit de la gătit în ultimele șapte nopți. Am nevoie să venim cu un plan pentru săptămâna viitoare în care să împărțim gătitul sau să mâncăm mai mult în oraș.”

Când ești Ascultătorul, datoria ta este să asculți fără a fi defensiv și să-ți ajuți partenerul să se simtă auzit și înțeles.

Ce pot face săptămâna viitoare pentru a te face să te simți mai iubită?

În cele din urmă, încheiați discuția despre Starea Uniunii împărtășind fiecare lucru pe care partenerul dvs. îl poate face pentru a vă ajuta să vă simțiți conectat în săptămâna viitoare. Distribuie ceea ce vrei să vezi să se întâmple. De exemplu, puteți spune: „Un lucru care m-ar ajuta să mă simt mai iubit în săptămâna viitoare este dacă ne-am petrece ceva timp îmbrățișându-ne în pat sâmbătă dimineața.”

Check-in săptămânal

Când cuplurile își fac timp săptămânal pentru a se întâlni unul cu celălalt, vă ajută pe amândoi să vă simțiți auziți, înțeleși și apreciați în relație. Împiedică apariția problemelor și vă oferă spațiu și timp pentru a exersa rezolvarea problemelor împreună.