Raportul de relație magică, conform științei

Fie că este vorba despre lipsa de sex, rufele murdare sau cheltuirea prea multor bani, conflictul este inevitabil în fiecare căsnicie.

Pentru a înțelege diferența dintre cuplurile fericite și nefericite, Dr. Glory și Robert Levenson au început să facă studii longitudinale asupra cuplurilor în anii 1970. Au cerut cuplurilor să rezolve un conflict din relația lor în 15 minute, apoi s-au așezat pe spate și au privit. După ce au revizuit cu atenție casetele și au urmărit cu ele nouă ani mai târziu, au reușit să prezică ce cupluri vor rămâne împreună și care vor divorța cu o precizie de peste 90%.

Descoperirea lor a fost simplă. Diferența dintre cuplurile fericite și cele nefericite este echilibrul dintre interacțiunile pozitive și negative în timpul conflictului. Există un raport foarte specific care face dragostea să dureze.

Acest „raport magic” este de 5 la 1. Aceasta înseamnă că pentru fiecare interacțiune negativă în timpul conflictului, o căsnicie stabilă și fericită are cinci (sau mai multe) interacțiuni pozitive.

„Când stăpânii căsătoriei vorbesc despre ceva important”, spune dr. Glory, „s-ar putea să se ceartă, dar și râd și tachina și există semne de afecțiune pentru că au făcut conexiuni emoționale”.

Pe de altă parte, cuplurile nefericite tind să se angajeze în mai puține interacțiuni pozitive pentru a compensa negativitatea lor crescândă. Dacă raportul pozitiv/negativ în timpul conflictului este de 1 la 1 sau mai puțin, este nesănătos și indică un cuplu care se clătina pe marginea divorțului.

Deci, ce este considerată o interacțiune negativă?

Interacțiunea Unică Negativă

Exemplele de interacțiuni negative includ un alt predictor al divorțului, Cei patru călăreți, precum și sentimentele de singurătate și izolare. Deși furia este cu siguranță o interacțiune negativă și o reacție naturală în timpul conflictului, nu este neapărat dăunătoare unei căsnicii. Dr. Glory explică în „De ce căsătoriile reușesc sau eșuează” că „furia are efecte negative în căsătorie doar dacă este exprimată împreună cu critici sau dispreț sau dacă este defensivă”.

Interacțiunile negative în timpul conflictului includ a fi disprețuitor din punct de vedere emoțional sau critic sau a deveni defensiv. Limbajul corpului, cum ar fi aruncarea ochilor, poate fi o interacțiune negativă puternică și este important să ne amintim că negativitatea deține o mare putere emoțională, motiv pentru care sunt necesare cinci interacțiuni pozitive pentru a depăși orice interacțiune negativă. Și aceste interacțiuni negative se întâmplă și în căsniciile sănătoase, dar sunt rapid reparate și înlocuite cu validare și empatie.

Cele cinci interacțiuni pozitive

Cuplurile care înfloresc se angajează în conflicte altfel decât cele care în cele din urmă se despart. Nu numai că Maeștrii căsătoriei încep conflictul mai ușor, dar fac și reparații atât în ​​moduri minore, cât și majore, care evidențiază pozitivitatea relației lor. Mai jos este o listă de interacțiuni pe care cuplurile stabile le folosesc în mod regulat pentru a menține pozitivitatea și apropierea.

A fi interesat
Când partenerul tău se plânge de ceva, asculți? Ești curios de ce este atât de supărat? Afișarea interesului include adresarea de întrebări deschise, precum și semnale mai subtile, cum ar fi încuviințarea din cap, contactul vizual și „uh-huh” în timp util care arată cât de atent asculți.

Exprimați Afecțiunea
Vă țineți de mână cu partenerul dvs., oferiți un sărut romantic sau îmbrățișați partenerul atunci când îl salutați la sfârșitul zilei? Expresiile de afecțiune se pot întâmpla în moduri mici atât în ​​interiorul cât și în afara conflictului.

În cadrul conflictului, manifestările de afecțiune fizică și verbală reduc stresul. Dacă ai o conversație dificilă și partenerul tău te ia de mână și spune: „Doamne, este greu să vorbești despre asta. Te iubesc cu adevărat și știu că putem înțelege asta împreună”, probabil că te vei simți mai bine, deoarece manifestarea lor de afecțiune va reduce tensiunea și te va apropia mai mult.

Demonstrați că acestea contează
Motto-ul nostru pentru ca căsătoria să dureze este „lucruri mici deseori”. Actele mici care demonstrează că îți pasă sunt modalități puternice de a spori pozitivitatea în căsnicia ta.

Aducerea în discuție a ceva care este important pentru partenerul tău, chiar și atunci când nu ești de acord, demonstrează că îi pui interesele la egalitate cu ale tale și îi arată partenerului tău că îți pasă de el. Și modul în care vă tratați unul pe altul în afara conflictului influențează cât de bine vă veți gestiona dezacordurile inevitabile.

De exemplu, dacă partenerul tău are o zi proastă și te oprești să iei cina în drum spre casă, îi arăți că este în gând. Aceste gesturi mici se acumulează în timp și vor oferi un tampon de pozitivitate în căsnicia ta, astfel încât atunci când intri într-un conflict, va fi mai ușor să te angajezi în interacțiuni pozitive care depășesc negativul.

Apreciere intenționată
Felul în care te gândești la partenerul tău influențează modul în care îl tratezi. Concentrându-te pe aspectele pozitive ale căsniciei tale, cum ar fi momentele bune din trecutul tău și trăsăturile admirabile ale partenerului tău, pui energie pozitivă în relația ta.

Negativitatea este obligată să intre în gândurile tale, mai ales în timpul conflictului. Concentrarea intenționată asupra pozitivului va contrabalansa oricare dintre momentele în care te chinui să găsești ceva bun despre partenerul tău.

Acum transformă-ți gândurile în acțiune: de fiecare dată când îți exprimi gândirea pozitivă și îi oferi partenerului tău un compliment verbal, oricât de mic, îți întăriști căsnicia.

Găsiți oportunități de înțelegere
Când cuplurile se luptă, se concentrează pe părțile negative ale conflictului și pierd oportunitățile pentru ceea ce convin. Când cauți oportunități de acord și te exprimi în consecință, arăți că vezi punctul de vedere al soțului tău ca fiind valid și că îți pasă de ele. O alianță în conflict, chiar și minoră, poate schimba fundamental modul în care cuplurile luptă.

Empatizați și cereți scuze
Empatia este una dintre cele mai profunde forme de conexiune umană. Când empatizezi cu soțul tău, arăți că înțelegi și simți ceea ce simte partenerul tău, chiar dacă exprimi empatia nonverbal printr-o expresie facială sau printr-un gest fizic.

A spune lucruri precum: „Pentru mine are sens că simți...” îl va ajuta pe partenerul tău să vadă că faci parte din echipa lui. Empatia este o abilitate profundă de conectare pe care toți partenerii romantici o pot și ar trebui să o îmbunătățească și nu există nicio limită pentru cantitatea de empatie pe care o puteți exprima.

Și, dacă partenerul tău este supărat de ceva ce ai spus sau făcut, pur și simplu cere-ți scuze. Dacă poți găsi un moment în timpul conflictului pentru a spune „Îmi pare rău că ți-am rănit sentimentele. Asta mă întristează”, veți oferi o interacțiune pozitivă și empatică care vă întărește legătura.

Acceptați punctul de vedere al partenerului dvs
O abordare care îmbunătățește drastic conflictul este înțelegerea faptului că fiecare dintre perspectivele tale este valabilă, chiar dacă sunt opuse una cu cealaltă.

Deși s-ar putea să nu fiți de acord cu perspectiva partenerului dvs., să-i anunțați că perspectiva lui are sens le va arăta că îl respectați. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să rezumați experiența soțului/soției în timpul unui conflict, chiar dacă nu sunteți de acord. Amintiți-vă că validarea nu înseamnă acord, dar semnifică respect.

Face glume
Tachinele jucăușe, prostiile și găsirea de momente pentru a râde împreună pot atenua tensiunea într-un conflict aprins. Majoritatea cuplurilor au glume pe care le împărtășesc doar unul cu celălalt. Acest lucru evidențiază exclusivitatea pe care o are un cuplu.

Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: amintiți-vă să găsiți o modalitate de a glumi care să mențină respectul și aprecierea față de soțul/soția și care să vă apropie pe amândoi.

Testați-vă raportul

Relația ta este dezechilibrată? Observă cum interacționezi tu și partenerul tău. Pentru fiecare interacțiune negativă care are loc, există mai multe interacțiuni pozitive? Dacă nu, asumă-ți responsabilitatea de a crea interacțiuni mai pozitive în relația ta și, de asemenea, încearcă să observi micile momente de pozitivitate care există în prezent acolo și de care s-ar putea să le fi lipsit.

Păstrează un jurnal timp de o săptămână care notează interacțiunile pozitive, oricât de mici, din căsnicia ta. După cum au arătat cercetările Dr. Glory, cu cât poți crea mai multe acțiuni și sentimente pozitive în căsnicia ta, cu atât căsnicia ta va fi mai fericită și mai stabilă.