6 moduri de a ajuta copiii să accepte emoțiile dificile

Este firesc să vrei să protejezi copiii de emoțiile provocatoare. Părinții și îngrijitorii fac adesea tot posibilul pentru a difuza stările de spirit inconfortabile sau pentru a oferi distragere a atenției. Deși acest lucru poate oferi o ușurare pe termen scurt, care este utilă cu moderație, trebuie să fie echilibrat stând cu acele sentimente și luând timp pentru a le explora. Amintiți-vă, emoțiile apar cu un motiv, iar a învăța să le simți pe toate pe deplin este esențială pentru procesarea experiențelor de viață. Cu principii extrase din mindfulness și terapia de acceptare și angajament, aceste șase practici îi pot ajuta pe copii să gestioneze emoțiile dificile și să formeze relații sănătoase cu sentimentele lor.

Creșteți gradul de conștientizare și validați sentimentele

Sentimentele pot deveni cu ușurință copleșitoare, așa că este important ca copiii să aibă instrumentele pentru a despacheta ceea ce se confruntă. Conștientizarea emoțională este o abilitate deosebit de importantă, deoarece le permite copiilor să identifice ceea ce simt și să spargă emoțiile cu mai multe straturi în bucăți mai ușor de gestionat. De exemplu, va fi mai ușor pentru un copil să exploreze ceea ce îl înnebunește dacă știe că furia este o „emoție secundară” cauzată de alte sentimente (descărcați documentul „Anger Iceberg”). Ajută-ți copilul să-și dezvolte conștientizarea emoțională, reflectând orice ai observat că simte. Ai putea începe prin a spune: „Mușchii tăi arată foarte strânși și văd că ești dezamăgit.” În timp, acest lucru îi va ajuta să-și eticheteze singuri emoțiile.

Copiii au adesea emoții care par iraționale pentru adulți, dar asta nu îi face mai puțin puternici. În loc să respingi aceste sentimente, este mai constructiv să oferi validare prin încurajarea copiilor să experimenteze sentimentele împreună cu gândurile și senzațiile fizice care le însoțesc. Chiar și atunci când copiii sunt supărați de limitele necesare, puteți recunoaște legitimitatea sentimentelor lor. De exemplu, puteți spune: „Văd cât de frustrat ești, dar încă trebuie să folosim cuvinte amabile” sau „Știu că ești supărat că timpul de joacă s-a terminat, dar încă trebuie să terminăm curățenia”.

Recunoașteți că sentimentele sunt acolo pentru a ne ajuta

Majoritatea oamenilor primesc fericirea, calmul și mulțumirea în viața lor mai ușor decât tristețea, furia sau frica. Încercați să vă amintiți că fiecare sentiment are un scop la fel de important. De exemplu, frica semnalează că trebuie să fim atenți, în timp ce durerea confirmă valoarea relațiilor. Sentimentele seamănă mult cu semnele rutiere care transmit informații importante pentru călătoria prin viață. În orice călătorie, speri să vezi semne care confirmă că ești pe drum. Cu toate acestea, ignorarea dovezilor că ești pierdut nu va face decât să te îndepărtezi de drum. În cele din urmă, sentimentele tale sunt acolo pentru a te ghida, așa că este important să eviți să le pui judecăți de valoare. Acest lucru poate fi o provocare atunci când copiii arată emoții care indică nemulțumire, dar le cere copiilor să-și suprime sentimentele nu le va rezolva. Predarea modalităților de a exprima emoțiile în mod adecvat va fi mult mai utilă. Ajută-ți copiii să-și identifice emoțiile cu acest material.

Fii confortabil cu disconfort

Sentimentele pot fi dureroase, dar încercarea de a le evita doar le face mai puternice. Lucrând cu emoțiile dificile atunci când apar, îți crește toleranța față de sentimentele incomode și te pregătește pentru provocările care urmează. Petrecerea timpului cu toată gama de emoții le permite copiilor să formeze atitudini gânditoare și amabile față de sentimentele lor. De asemenea, crește rezistența și îi ajută să experimenteze mai deplin emoțiile din spectru. Noile obiceiuri necesită persistență, dar învățarea să accepte sentimentele dure în loc să le reziste este esențială pentru ca copiii să formeze baze emoționale solide.

Cu subiecte înfricoșătoare și provocatoare în mod constant în știri, părinții și îngrijitorii au nevoie de modalități de a explica evenimentele curente care sunt adecvate pentru dezvoltare pentru copii, dar suficient de sincere pentru a le menține încrederea. Acesta poate fi un echilibru delicat. A fi proactiv cu privire la aceste conversații dificile îi va împiedica pe copii să caute informații în altă parte și îți va permite să-și răspunzi întrebările. Nu uitați să discutați cu copilul dumneavoastră despre sentimentele sale și să modelați o expresie emoțională sănătoasă.

Joaca

Pentru copii, importanța jocului nu poate fi subestimată. Jocul este fundamental pentru învățare, creștere cognitivă și dezvoltare socială. Este modul principal în care copiii își procesează mediul înconjurător și își comunică sentimentele. Făcând timpul de joacă o parte obișnuită a programului tău, îți va oferi timp să te conectezi cu copilul tău și, de asemenea, îi va oferi o ieșire pentru a-și exprima emoțiile. Poate că nu pot descrie exact prin ce trec, dar jocul este un limbaj natural pentru copii și una dintre cele mai bune modalități de a se face auziți.

Practicați Mindfulness

Mindfulness este o tehnică de centrare a concentrării asupra momentului prezent și de observare pasivă a gândurilor și sentimentelor care apar. Este adesea recomandat pentru a ameliora anxietatea și stresul. Lumea ne atrage constant atenția în toate direcțiile. Mindfulness cultivă pacea aici și acum și învață acceptarea fără judecată. O practică regulată de mindfulness pentru întreaga familie poate merge mult. În special pentru copii, abilitatea de a observa sentimentele dintr-o perspectivă neutră face mai ușor să le investighezi fără a fi copleșiți.

Am conceput cartea mea „Fii atent la monștri” pentru a le prezenta copiilor conceptul de mindfulness. Povestea urmărește un copil de nouă ani, neutru din punct de vedere sexual, pe nume Ezzy, ale cărui sentimente de furie, tristețe și îngrijorare devin monștri. Cartea explorează provocările și beneficiile acceptării acelor emoții incomode. Ideală pentru lectură acasă, în terapie sau pentru învățare social-emoțională la școală, cartea se îmbină cu un „Caiet de lucru terapeutic pentru monștri conștienți” care aduce la viață personajele și lecțiile din „Fii atent la monștri” în peste 100 de pagini de intervenții. . Vizita BumbleBLS.com/Books pentru fișe de lucru gratuite. De asemenea, puteți descărca aceste sfaturi de meditație.

Obțineți asistență atunci când este necesar

Tratarea devreme a problemelor mentale și emoționale este cea mai bună modalitate de a preveni escaladarea acestora. Dacă credeți că copilul dumneavoastră ar putea beneficia de îngrijire specializată, nu ezitați să consultați un terapeut.

Get-Hopscotch.com este casa unui nou serviciu online care conectează familiile cu terapeuți calificați pentru copii. De asemenea, oferă profesioniștilor din domeniul sănătății mintale o serie de resurse valoroase, inclusiv servicii de management al practicii, o platformă gratuită de telesănătate și o bibliotecă de exerciții de terapie interactivă.