Gerenciar conflitos: o resultado de uma luta

Quando um ou ambos os parceiros se sentem magoados, frustrados ou com raiva depois de uma briga, não seria bom apenas apertar o botão de reiniciar? Infelizmente, você não pode apagar um argumento de sua memória. No entanto, você pode tomar medidas para repará-lo e seguir em frente. Quando as discussões acontecem, é fácil dizer ou fazer a coisa errada e ferir uns aos outros. Uma das ferramentas mais importantes para construir um relacionamento saudável é saber como processar uma briga de uma forma que o ajude a aprender com ela.

Fale sobre isso

A chave para processar uma briga é primeiro falar sobre o que aconteceu para entender o que deu errado, como cada um de vocês se sentiu e o que poderia ter evitado que tudo terminasse de forma negativa. Se você seguir esses passos, poderá emergir com um novo conhecimento sobre seu parceiro e uma nova compreensão de como seu relacionamento funciona.

Processar uma briga significa falar sobre o que aconteceu sem voltar à discussão. Você pode usar o seguinte formato para se entender melhor. Não existe uma “realidade” absoluta quanto ao que aconteceu. Sempre há duas “realidades subjetivas” ou perspectivas. Nunca é uma questão de quem está certo e quem está errado, mas como vocês dois podem aceitar a responsabilidade e encontrar seus pontos de compromisso para que possam seguir em frente juntos.

Você pode usar palavras como:

• Defensiva
• Não ouvi
• Meus sentimentos se machucaram
• Totalmente inundado
• Nervoso
• Agora
• Mal amada
• Incompreendido
• Criticado
• Que minha reclamação foi levada pessoalmente
• Preocupado
• Com medo
• Inseguro
• Fora de controle
• Justamente indignado
• Incomodado injustamente
• Estúpido
• Gosto de sair
• Dominado pela emoção
• Sozinho
• Envergonhada

Etapa 2: Discutir e validar ambas as realidades subjetivas

Fale sobre como cada um de vocês viu a situação, lembrando que nenhuma de suas perspectivas está 'errada'. Concentre-se em cada um de seus sentimentos e necessidades. É crucial que você valide a experiência de seu parceiro e comunique que entende pelo menos algumas de suas perspectivas. A pesquisa do Dr. John Glory demonstra quevocê só pode ser influente se aceitar influência.

As respostas de validação podem soar como:

• 'Posso entender como você se sentiu assim.'
• 'Parece que você ficou muito chateado e magoado com o que eu disse.'
• “Eu não sabia que era assim que eu saí.”
• (Reflita o que eles disseram)'Então, quando eu levantei minha voz, você se sentiu atacado.'

Etapa 3: aceite a responsabilidade. Que papel você desempenhou nessa luta?

O que me preparou foi ...

• 'Tenho estado muito estressado ultimamente.'
• 'Posso ver que te considero garantido.'
• “Eu sei que tenho sido excessivamente crítico ultimamente.”
• “Não tenho estado emocionalmente disponível.”
• 'Tenho estado deprimido recentemente.'
• “Não pedi o que precisava.”
• “Eu tenho funcionado no vazio.”

Nem sempre você pode evitar cometer erros ou dizer a coisa errada, mas pode voltar e tentar consertar a situação.

Pensamento final

Quando os casais têm o hábito de se envolver em discussões destrutivas sem processar ou tentar entender o lado do parceiro, os conflitos se acumulam até se tornarem incontroláveis ​​e opressores. Não deixe que um incidente lamentável se transforme em uma catástrofe desnecessária. Aproveite seus argumentos como uma oportunidade para aprender mais um sobre o outro. Você criará um resultado mais produtivo e positivo.