Como a agilidade emocional melhora os relacionamentos: uma entrevista com Susan David, Ph.D.

Entrevistado por Kyle Benson

Susan David, Ph.D. é psicólogo premiado no corpo docente da Harvard Medical School e CEO da Evidence Based Psychology, uma consultoria de negócios boutique. O novo livro dela Agilidade Emocional: Liberte-se, Abrace a Mudança e Prospere no Trabalho e na Vida ensina uma abordagem contra-intuitiva para alcançar seu verdadeiro potencial, que foi anunciada pela Harvard Business Review como uma ideia inovadora do ano em 2016.

Kyle: O que é agilidade emocional e como ela afeta nossos relacionamentos românticos?

Susan: Agilidade emocional é a capacidade de ter uma gama completa de emoções e experiências, incluindo as mais difíceis, e ainda escolher agir de forma concordante com nossos valores. Isso é mais importante para nossos relacionamentos românticos do que qualquer outro aspecto da vida, porque em nossos relacionamentos frequentemente somos emocionalmente inágeis.

Kyle: O que significa ser emocionalmente inágil?

Susan: A inabilidade emocional acontece quando nossos pensamentos, emoções e histórias começam a dominar nosso comportamento com nosso parceiro, o que domina nossas ações e acaba nos afastando do relacionamento.

Quando digo pensamentos, emoções e histórias, esses são os tipos de coisas que as pessoas têm em seus relacionamentos. Pensamentos como:

• Eu não sou bom o suficiente.
• Não adianta ter essa conversa, então eu posso muito bem desligar.
• Se eu entrar em contato com essa pessoa, serei rejeitado?

Temos milhares de pensamentos todos os dias e muitos desses pensamentos estão em torno de nossos relacionamentos. Sentimos raiva, ansiedade e preocupação com a rejeição que surgem e muitas vezes contamos histórias para nós mesmos. Por exemplo, acabei de falar com alguém ontem cujos pais se divorciaram e cujo marido se divorciou antes, então os dois contaram esta história de que relacionamentos não duram.

Ou temos histórias sobre quais são nossos valores ou o que merecemos. É muito importante perceber que esses pensamentos, emoções e histórias são normais. Todos nós temos pensamentos difíceis. Todos nós temos emoções difíceis. E todos nós viemos ao mundo com histórias. É a maneira como começamos a dar sentido à vida. E nos ajuda a descobrir o que é e o que não é importante porque não podemos prestar atenção a tudo.

Kyle: Em seu livro, você fala sobre como ficamos viciados em nossas histórias. Você pode explicar como isso afeta nosso comportamento?

Susan: As histórias são realmente importantes para nos manter sãos e funcionando, mas essas histórias podem começar a ocupar mais espaço em nossa vida e dominar nossas ações de maneiras que não nos servem.

Uma das coisas de que falo em Agilidade Emocional é como as pessoas são fisgadas. Talvez para você, você diga algo como “Não adianta falar” e apenas fique quieto. Você acaba tendo essa fusão onde seus pensamentos, emoções e suas histórias realmente conduzem suas ações. Portanto, você deve se perguntar: 'Quem está no comando?' São suas emoções ou a pessoa que está experimentando todas as emoções? Quem está no comando da história? A história ou uma pessoa que tem muitas histórias?

Quando somos fisgados, nossos pensamentos, emoções e histórias assumem o controle e nos afastam de comportamentos e ações que são congruentes com nossos valores e a maneira como realmente queremos amar.

Kyle: Uma das coisas que adorei no seu livro é como você conecta nossos valores às nossas ações. Você pode falar sobre isso em termos de relacionamentos?

Susan: Sim absolutamente. Então em meu livro , Falo sobre diferentes maneiras de ser com nós mesmos. Não como cortar sua história ou dizer a si mesmo: 'Eu não deveria ter essa emoção.' Em vez disso, reconheça que podemos estar com nós mesmos de uma forma que seja compassiva e aprender a função de nossas emoções, histórias e pensamentos, por exemplo, aparecendo para nos proteger. É importante ter compaixão porque haverá momentos em que agiremos de maneiras que não são congruentes com nossos valores.

Valores podem nos aproximar de nosso amante

Susan: Uma das coisas de que falo em meu livro é essa ideia de caminhar seu porquê. Quando se trata de relacionamentos, o que isso realmente significa é ter dois ou três valores essenciais. Não se trata de metas.

Freqüentemente, nos relacionamentos, as pessoas dirão que meu objetivo é parar de brigar. Ou meu objetivo é sair para um encontro noturno e passar um tempo especial juntos três vezes por mês. Ou para aumentar o número de vezes que fazemos sexo por semana.

Para mim, metas são pontos finais que você pode definir e medir. Estou falando sobre valores é a qualidade da experiência que é importante para você. Qual é a direção em que você deseja mover seu relacionamento?

A diferença entre o valor e a meta neste contexto é que, com os valores, você nunca atinge aquele ponto final. Você não alcança aquele ponto final que diz: 'Agora estou em um relacionamento amoroso', porque nossa experiência flutua e muda a cada momento. Em vez disso, pergunte-se: 'O que é crucialmente importante para mim em meu relacionamento?'

Kyle: Você está alcançando a essência do que alguém deseja e precisa em seu relacionamento. Você pode nos dar um exemplo?

Susan: Por exemplo, uma das coisas que mantenho muito claro em meu relacionamento é que quero o que chamo de 'relacionamento limpo'. O que quero dizer com um relacionamento limpo é um relacionamento em que meu marido pode estar cansado ou ocupado no trabalho, e não entramos em um espaço onde pisamos em ovos ao redor da outra pessoa. Não tenho aquela história de que meu parceiro está muito ocupado para falar comigo, então agora não vou falar com eles por uma semana. Uma das coisas que faço intencionalmente em meu relacionamento é o oposto.

É importante para mim que não haja partes do relacionamento que não sejam áreas de discussão. Outro valor muito importante que tenho em meu relacionamento é a generosidade. Para mim, isso significa assumir boas intenções e dar ao outro o benefício da dúvida.

O que é importante aqui é que, muitas vezes, quando as pessoas estão tentando superar as dificuldades de relacionamento, o que elas tentam é tentar administrar ou controlar seus pensamentos, emoções e histórias. Isso acontece quando um parceiro está realmente com raiva ou magoado e eles tentam se controlar.

O que eu falo é uma abordagem muito diferente, onde você abre seu coração para os pensamentos, emoções e histórias que você tem e tem compaixão por eles. Você reconhece que eles não precisam estar no comando porque você fica no comando e torna-se claro sobre o que é importante para você e quais são as qualidades de ação que deseja trazer para o seu relacionamento.

O que sabemos da pesquisa é que, quando as pessoas estão se sentindo estressadas, quando estão se sentindo pressionadas, quando estão andando por aí com crianças e tentando tirar as crianças da escola, muitas vezes é o momento em que elas ficam viciadas.

Então, eles se prendem a histórias, emoções e pensamentos que não são úteis ou se concentram no que é chamado de contágio social, que é quando você se compara aos seus amigos e ao relacionamento deles e começa a se bater. Ou você começa a se envolver sem pensar em comportamentos que não servem para um relacionamento. Por exemplo, você para de olhar seu parceiro nos olhos ou para de cumprimentá-lo quando ele chega em casa do trabalho. Esses são comportamentos irracionais e o que sabemos da pesquisa é que eles podem ser muito invasivos e podem ser muito destrutivos.

A conclusão realmente importante é que não me refiro aos valores de uma forma abstrata. Talvez para o leitor, seu valor seja ser colaborativo ou atencioso ou ter um relacionamento limpo. Todos os dias, você tem centenas de oportunidades para fazer um movimento em direção a esse valor ou para longe dele. No meu livro Eu chamo isso de pontos de escolha.

Kyle: Os pontos de escolha se parecem muito com o que o Dr. Glory chama de momentos da porta deslizante. Você pode nos dar um exemplo?

Susan: Por exemplo, seu parceiro chega em casa do trabalho e você tem um ponto de escolha. Você se levanta e abraça a pessoa ou fica sentado? Você se move em direção ao seu valor ou se afasta dele? Isso é muito importante porque estou sugerindo que os valores podem se tornar características definidoras muito fortes em como mostramos para o nosso parceiro. Se você tem esses valores em mente, então pode se perguntar: quais são os hábitos que tenho que não são congruentes com meus valores?

Quando você percebe isso, pode começar ativamente a fazer pequenos ajustes, que são pequenos movimentos na direção de seus valores, mas, em última análise, sabemos que fazem uma grande diferença nos relacionamentos das pessoas ao longo do tempo. No Agilidade Emocional Eu falo sobre como isso se relaciona com a pesquisa do Dr. Glory sobre licitações para conexão.

Kyle: Eu realmente amo essa ideia, porque quando nossos valores se alinham com nossas ações, estamos intencionalmente escolhendo nos comportar de maneiras que nos permitem criar a conexão que desejamos.

Susan: Exatamente. É importante notar nossas emoções, pensamentos e histórias com compaixão e abordá-los com curiosidade, sem deixar que esses pensamentos ou emoções o conduzam. Em vez disso, faça escolhas em que seus valores sejam congruentes com suas ações e faça isso todos os dias. A coisa toda por trás de pequenos ajustes é que muitas vezes as pessoas dizem “que diferença isso faz?”, Mas o que sabemos é que essas pequenas interações positivas se combinam, então, com o tempo, seus valores criam um relacionamento muito significativo.

Nota do Editor: Esta é a primeira parte de uma entrevista em duas partes com Susan David, Ph.D., autora de Agilidade Emocional: Liberte-se, Abrace a Mudança e Prospere no Trabalho e na Vida .