Como a pandemia afetou os relacionamentos

Com mandatos e restrições ainda variando de um lugar para outro, os efeitos da pandemia se arrastam. Como resultado, muitos casais estão experimentando uma “queda no relacionamento COVID.'

O aumento do estresse, que bombardeia os casais diariamente, pode dificultar a obtenção de tempo e energia para os relacionamentos. Ironicamente, é precisamente nesses momentos de luta pessoal, que você anseia pelo apoio de seu parceiro, braços acolhedores e empatia compassiva. Mas o que acontece se seu parceiro se distrair com seus próprios problemas ou não souber como lhe dar o apoio de que você precisa? Este “mergulho” pode parecer mais um ralo.

Parceiros no estresse pandêmico

Há alguns meses, era assim que Marlena e Danny (nomes fictícios) estavam se sentindo. Marlena era advogada corporativa e Danny dirigia uma equipe internacional de negócios, o que significava passar longas horas gerenciando equipes em todo o mundo. Embora pudessem trabalhar em casa durante a pandemia, eles ainda lutavam com duas crianças cheias de energia, mudança de horário de uma babá de meio período e um cachorro indisciplinado.

Quando os conheci, Marlena e Danny se sentiram completamente oprimidos. Eu perguntei a eles quanto tempo eles gastavam simplesmente desfrutando da companhia um do outro e discutindo coisas não relacionadas à sua casa. Em resposta, os dois riram alto. A maioria de suas conversas terminou em brigas. Eles não se sentiam mais importantes ou valorizados um pelo outro. Com o tempo, eles se tornaram críticos, muitas vezes controlando quem estava fazendo o quê por quem. Ambos estavam se sentindo mudados.

A cura para o mergulho COVID

Marlena e Danny fizeram três coisas para sair desse mergulho.

A conversa para reduzir o estresse

Embora eles tentassem discutir o estresse do dia de trabalho, nunca terminava bem. Eles se sentiam frustrados se suas ideias fossem descartadas ou rejeitadas. Em nosso trabalho conjunto, redefinimos o propósito da Conversa para Reduzir o Estresse. Seguindo em frente, seu objetivo era compartilhar sua jornada emocional. O que aconteceu que os deixou estressados ​​ou tristes, esperançosos ou orgulhosos? Também foi uma maneira maravilhosa de mostrar interesse, apoio e aceitação. Por meio do diálogo diário, eles passaram a se sentir valorizados e plenamente conhecidos.

Aqui estão as regras simples que mudaram suas conversas:

• Discuta apenas tópicos fora do relacionamento, nada entre vocês, incluindo as crianças. Esses últimos tópicos podem ser tratados em uma conversa diferente.
• Ouça e tenha empatia, ofereça apoio emocional, valide seus sentimentos como compreensíveis com base em como eles vivenciaram a situação - mesmo se você se sentir diferente se estivesse no lugar deles.
• Faça perguntas para ajudá-los a explorar seus sentimentos.
• Evite dar conselhos não solicitados. A menos que você peça sua opinião, seu trabalho não é resolver os problemas deles.
• Não fique do lado do inimigo! Este não é o momento de bancar o advogado do diabo. Você está na equipe deles.

Ao implementar essas diretrizes, Marlena e Danny criaram uma maneira confiável de compartilhar suas vidas e se sentirem validados.

Antes de pedir ajuda, Marlena e Danny entraram em modo de sobrevivência. Eles se concentraram apenas nas tarefas em questão e perderam o controle uns dos outros. Os abraços de bom dia e as conversas durante o café tinham sumido. Os beijos e carícias noturnas, até mesmo as afirmações diárias de “eu te amo” haviam se tornado uma memória distante. Os olhos de Marlena ficaram turvos quando ela tentou se lembrar da última vez que eles deram as mãos.

Quando você está sob estresse, é natural colocar suas próprias necessidades e talvez até mesmo o relacionamento em segundo plano. Mas quando você faz isso por um longo período, como a duração de uma pandemia, você tem uma receita para o desastre. O remédio mais fácil é estabelecer Rituais de Conexão. Essas são coisas que você faz regularmente que dizem ao seu parceiro: 'Você é amado, valorizado, querido'. Os rituais podem ser rápidos e fáceis, mas ao mesmo tempo impactantes.

Marlena e Danny voltaram à prática de compartilhar abraços matinais. Eles também marcaram um 'encontro' semanal. Como só tinham creche durante os dias de trabalho, na verdade reservavam uma hora por semana para dar uma caminhada, fazer um piquenique ou pedir sushi e almoçar em particular na sala. Uma de suas maiores dificuldades era encontrar uma maneira de se conectar na hora de dormir. Embora exausta, Marlena ainda ansiava por alguma proximidade física antes de dormir, enquanto Danny preferia ir direto para seu ninho de travesseiros e fazer o check-out. Depois de conversar sobre o assunto, eles chegaram a um acordo. Antes de dormir, eles passavam alguns momentos se abraçando. Apenas aquele breve contato e carinho parecia ajudá-los a dormir bem.

Reavivando o romance e a intimidade

Reacender essa centelha de relacionamento às vezes pode ser um desafio. Na mente de Danny, romance levava ao sexo, e sexo significava atender às expectativas de sua esposa. Em sua experiência, o sexo costumava causar estresse. Como suas conversas diárias e rituais de conexão os aproximaram emocionalmente, houve oportunidades para ele compartilhar suas preocupações e para Marlena responder com compaixão. Ao criar conforto com as mãos dadas durante uma caminhada, acariciando antes de dormir e explorando alguns toques sensuais matinais, eles lentamente prepararam o terreno para mais. Em nossa sessão mais recente, Marlena parecia explodir de alegria. Ela colocou as mãos no coração e relatou: 'Eu sorri o dia todo! Tivemos um momento incrível na cama e ... me sinto viva! ” Danny tinha um sorriso tímido pregado no rosto. “Sim, foi bom”, disse ele.

Eles passaram a descrever uma próxima escapadela romântica na praia. Foi a primeira vez que eles estariam de férias sem os filhos. “Como trabalhamos muitas horas, sempre nos sentimos culpados demais para ir embora sem eles. Agora vemos que é importante. Ter pais felizes juntos também é saudável para eles. ” Os olhos de Danny estavam sorrindo. Ele estendeu a mão e deu um abraço rápido em Marlena.

Conversas para reduzir o estresse, rituais de conexão e reanimar o romance funcionaram para Marlena e Danny. Se você está em um “mergulho COVID”, pegue seu parceiro e experimente.