Limites de conversação sem barreira de pedra

Conversas difíceis podem causar inundações. Aprenda como definir limites de conversação sem obstrução. Em momentos de estresse, pode ser desafiador conversar com amigos e familiares sobre assuntos delicados sem ficar desconfortável.

Pense na última vez em que teve uma conversa difícil que o aborreceu. Você queria apenas sair? Você sentiu que precisava se controlar para não dizer o que realmente sentia? Você optou por não responder? Desligar? Você queria evitar uma briga, mas depois ficou ressentido? Você explodiu e disse coisas que mais tarde desejou poder retirar?

Inundação leva a Stonewalling

A pesquisa do Dr. John Glory mostra que em relacionamentos problemáticos, há um aumento da excitação fisiológica durante as discussões de conflito, chamadas de 'inundação'. A inundação acontece em outros relacionamentos com amigos, colegas de trabalho, pais, irmãos, parentes por afinidade, etc. Para a maioria das pessoas, quando estão inundadas, sua frequência cardíaca aumenta para mais de 100 batimentos por minuto. Você se sente oprimido e intensamente estressado. Sua capacidade de ouvir e compreender outra pessoa é limitada. Nesse estado de espírito, é mais provável que você diga ou faça algo de que se arrependerá mais tarde.

Além disso, inundações não são boas para sua saúde. Ele suprime o sistema imunológico, o que o torna mais suscetível a doenças infecciosas. Portanto, quando você estiver com uma inundação, é importante fazer uma pausa e se acalmar (ou seja, engajar-se em uma atividade como a respiração profunda que o afasta dos pensamentos perturbadores e acalma o seu sistema nervoso). Se você não fizer isso, muito provavelmente você acabará impedindo-o de se envolver - desligando-se e se afastando emocionalmente da interação. Você não pode ter uma conversa que valide e crie harmonia. Também é perturbador para o seu ente querido falar com um ouvinte de Parede de Pedra. Seu silêncio pedregoso não é neutralidade ou estabelecimento de limites. Comunica desaprovação e distância emocional.

Como você pode gerenciar conversas estressantes sem Stonewalling?

Auto-calmante

Um método útil de enfrentamento é a autoalimentação. Este é o antídoto para Stonewalling.

• Você prende a respiração quando está chateado? Certifique-se de que você está respirando.
• Verifique com você mesmo e valide seus sentimentos.
• Pergunte a si mesmo o que você precisa para se sentir centrado. Permita-se entrar em outra sala para se refrescar ou sair para dar uma volta ao ar livre.
• Deixe seus sentidos físicos aterrarem você. Toque em algo e concentre-se na sensação. Beba e experimente verdadeiramente um pouco de chá. Ouça uma música calmante. Observe os itens na sala que você pode nunca ter observado antes. Inspire pelo nariz e observe os cheiros.

Leva pelo menos 20 minutos para sua fisiologia retornar a um estado basal calmo. Tente não continuar pensando sobre a situação desagradável (especialmente sugerindo respostas melhores que você gostaria de poder dizer). Isso põe gasolina em seus sentimentos perturbados. Respirar. Foco. Relaxe seus músculos tensos.

A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, uma modalidade desenvolvida por Steven Hayes, Ph.D.) explica o conceito de “aceitação” lindamente. Aceitação significa a disposição de se abrir e abrir espaço para sentimentos, sensações, impulsos e emoções desagradáveis. Você tenta não controlar sua experiência interior ou a perspectiva de outra pessoa. Em vez de lutar contra os sentimentos que você experimenta internamente, tente aceitá-los sem julgamento como respostas adequadas a essas situações.

Você pode pensar que aceitação soa como 'desistir', mas não é. É apenas abandonar a luta interna que causa ansiedade e estresse. Você ainda pode ter opiniões e crenças e se comunicar de uma forma que respeite seus valores e estabeleça limites saudáveis.

Outro conceito no ACT é “ação comprometida”, o que significa que você realiza ações eficazes com base em seus valores. O que você pode fazer para defender aquilo em que acredita? Como você pode comunicar o que é importante para você sem prejudicar seu bem-estar emocional?

Seja um exemplo do que você representa. Outros são mais propensos a mudar pelo seu exemplo do que pelos argumentos que você 'ganhou'. Ao praticar a aceitação antes de iniciar a conversa, você também cria um espaço onde pode realmente ouvir os sentimentos e pontos de vista de outra pessoa.

Definindo limites

Aprenda como definir limites de conversação sem obstrução. Definir limites é um aspecto importante para estabelecer quem você é como pessoa e como os outros podem tratá-lo. Como uma parte crucial da saúde mental, também inclui aprender a ser gentil consigo mesmo. Como resultado, você pode ser menos reativo, já que define as regras que segue e permite que outras pessoas as conheçam também. Um exemplo é deixar alguém saber que, se eles conversarem com você em que estão sendo desrespeitosos, você encerrará a conversa porque isso vai custar caro para você. Um exemplo de como dizer isso poderia ser:

“Tenho notado que quando temos discussões sobre este assunto, me sinto esgotado. Eu gostaria de ter essa conversa com você, mas apenas se você estiver disposto a não fazer ataques pessoais. Se continuar a fazê-lo, sairei desta conversa. ”

A configuração de limites informa à outra pessoa quais são seus limites e os aplica. Este é um ato de bondade para consigo mesmo e outra pessoa.

A vida pode ser difícil. Sejamos compassivos conosco e com os outros. Vamos ver o copo meio cheio, não meio vazio. Melhor ainda, vamos nos acalmar, praticar a aceitação e comunicar limites saudáveis ​​para que nossas xícaras fiquem cheias.