Gerenciar conflitos: identificando seus gatilhos

Veja como processar brigas e incidentes lamentáveis ​​com dicas sobre como identificar e entender o que desencadeia você e seu parceiro. Trabalhar na compreensão dos gatilhos um do outro é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para evitar ferir um ao outro. Da próxima vez que você estiver processando uma briga ou um incidente lamentável, tente o seguinte:

Identifique os gatilhos para cada um de vocês: O que intensificou a interação?

Coloque em suas próprias palavras o que intensificou a interação para você. Freqüentemente, são sentimentos antigos e familiares. Aqui estão alguns exemplos comuns:

Entenda por que são gatilhos

• Retroceda a história de sua vida em sua mente. Pare em um incidente que você lembra de sua infância ou do seu passado em geral (não neste relacionamento) em que você foi acionado da mesma maneira ou teve alguns desses mesmos sentimentos.
• Conte a história desse incidente, como aconteceu, o que você sentiu. Ouça a história do seu parceiro com empatia.

Descubra como torná-lo melhor da próxima vez

Considere estas questões:

• De que maneira seu parceiro pode melhorar as coisas da próxima vez que esse tipo de incidente acontecer?
• Qual é uma maneira de torná-lo melhor da próxima vez?

Essas perguntas exigem muita introspecção e energia emocional. É difícil descobrir o que está acontecendo dentro de você, e explicar o que podem ser experiências pessoais profundas para seu parceiro pode fazer você se sentir amedrontado e vulnerável. Todos experimentam essas emoções, mas lembre-se de que o exercício anterior pode ser de grande benefício para o seu relacionamento.

Quando você e seu parceiro conectam os sentimentos que surgem para você no presente com suas experiências no passado, você ganha discernimento . Vocês começam a entender o que realmente está acontecendo na mente um do outro. Esse entendimento é inestimável à medida que você cresce em seu relacionamento. Conforme você aprende as histórias por trás dos gatilhos de seu parceiro, você começa a entender de onde eles vêm. Seus ataques repentinos ou comportamentos defensivos em conflito começam a fazer sentido.

Com esse conhecimento, você pode identificar quais comportamentos evitar, para que vocês dois não se incomodem acidentalmente. Se você usar essas ferramentas para ajudá-lo a processar brigas, não apenas aprenderá a ter conversas mais construtivas quando surgirem conflitos, mas também aprenderá mais um sobre o outro e ficará mais próximo do que nunca.