5 dicas para tornar seu casamento à prova de estresse nesta época de festas

Quando eu era criança, ficava tonto quando chegava a temporada de férias. Abri presentes, comi bengalas de doces e me aninhei com meus cachorros perto da lareira. Mas, como um adulto, as férias vêm com bastante estresse. Descobri que era menos divertido e mais planejado, por exemplo, como você vai visitar a família, que comida você vai cozinhar, economizar dinheiro para presentes, ir às compras e muito mais.

Não é incomum que os casais se sintam oprimidos ou desconectados durante a temporada de férias, especialmente se um ou ambos os parceiros se sentem desencadeados por certos eventos. O estresse adicional pode criar tensão e destacar as dificuldades de relacionamento durante um momento em que é importante permanecer conectado e se sentir amado.

Mas existe uma maneira melhor de enfrentar as festas de fim de ano, que é traçar um plano para passarmos juntos, com o qual ambos os parceiros concordem. Ter um plano e cumpri-lo é uma das maneiras mais eficazes de eliminar o estresse e passar mais tempo se divertindo e curtindo a companhia um do outro.

Elimine o estresse dos preparativos e decisões de férias

A temporada de férias pode deixar um parceiro se sentindo desvalorizado ou ressentido por fazer todas as compras e cozinhar, ou pode levar outro parceiro a se sentir pressionado a fazer as coisas do jeito do parceiro. Mas as férias são um momento para nos reunirmos como uma equipe e criar um senso de equilíbrio. Tente seguir este modelo para criar um plano de férias:

1. Liste todas as tarefas e responsabilidades que requerem atenção. Isso lhe dará uma visão objetiva para determinar quem deve ser responsável por quê.

2. Adicione três colunas à lista: uma para você, uma para seu parceiro e uma para vocês dois.

3. Leia a lista juntos. Fale sobre a percepção de cada um sobre como as responsabilidades de férias eram tratadas no passado e discuta como você gostaria que fossem tratadas este ano.

4. Repasse os itens que são fáceis de atribuir este ano e escolha quem é o responsável (você, seu parceiro ou ambos), marque a tarefa e o parceiro apropriados na lista e reserve as tarefas que precisam ser discutidas para mais tarde.

5. Para os itens que você não atribuiu, reserve um tempo para fazer perguntas abertas uns aos outros sobre a tarefa e as dificuldades associadas a ela. Ouça verdadeiramente o que seu parceiro gosta e não gosta, o que é uma oportunidade de aprender algo novo sobre seu parceiro e suas preferências e preocupações.

Então, depois que ambos os parceiros se sentirem compreendidos, determine como você gostaria de proceder neste ano e se comprometa quando necessário para que ambos se sintam confortáveis ​​com seus planos. Você pode cobrir muitos tipos de tarefas diferentes, incluindo tarefas de cozinhar e limpar, compras, planos de viagem e tradições de férias que vocês dois gostariam de incluir em suas festividades.

O objetivo aqui é encontrar soluções ganha-ganha que coloquem as necessidades do seu parceiro no mesmo nível que as suas. Seu parceiro pode concordar com você ou sugerir outra coisa. Às vezes, vocês podem ter que fazer uma tarefa juntos, mas isso pode ser útil se vocês dois não gostam de algo que ainda precisa ser feito. Trabalhe em conjunto para encontrar uma solução para este ano que satisfaça ambas as suas necessidades. Em seguida, decida quem é o responsável, atribua a tarefa e anote a data em que deve ser concluída.

Agora você tem uma ideia melhor de quem faz o quê e quando, o que já deve aliviar muito o estresse. A pesquisa do Dr. John Glory descobriu que uma divisão puramente igual de tarefas não é o que importa (manter a pontuação pode levar ao ressentimento), mas em vez disso, cada parceiro sente que as responsabilidades estão equilibradas. E, é claro, modifique os planos, se necessário. Se seu parceiro se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado, veja se você pode ajudar assumindo algumas de suas tarefas e lembre-se de apoiar um ao outro.

Reserve um tempo para se conectar com seu parceiro

Durante as férias, tente reservar um tempo para ter uma conversa para reduzir o estresse, que permite que você fale sobre seus sentimentos e pensamentos estressantes sem realmente discutir seu casamento ou quaisquer problemas que você possa ter com seu parceiro. Faça algumas perguntas abertas sobre como eles estão se sentindo neste período de festas, mas não tente resolver o problema. Em vez disso, ouça verdadeiramente as preocupações do seu parceiro e expresse empatia.

Outra forma de aliviar o estresse é oferecer elogios, gratidão e apreço ao seu parceiro, o que pode ajudá-lo a permanecer conectado a você. Faça um esforço extra para perceber as pequenas coisas que seu parceiro faz, como fazer compras, embrulhar presentes, levar o lixo para fora ou reservar um tempo apenas para você, e verbalize sua apreciação. Pequenos atos de gratidão ajudarão a elevar seu ânimo. Se você cultivar uma atitude de gratidão com seu parceiro e entes queridos durante as férias, todos se sentirão mais à vontade, apreciados e emocionalmente satisfeitos.

E, talvez o mais importante, tente agendar algum tempo apenas para você e seu parceiro se conectarem. Pode ser difícil ficar longe da família e dos amigos durante uma temporada de férias movimentada, mas fazer esforços intencionais para passar algumas horas ou uma noite juntos vai ajudá-lo a se sentir mais amado e livre de estresse.

Se você seguir essas dicas durante as festas de fim de ano, poderá ficar mais perto de sentir aquela sensação de diversão, entusiasmo e maravilha que eu sentia quando era criança. Embora planejar não seja tão divertido quanto decorar e abrir presentes, ter um plano sólido em que você pode confiar permite que você e seu parceiro passem menos tempo estressados ​​e mais tempo aproveitando as festas de fim de ano.