A única conversa diária que beneficiará seu casamento

Quando Sam chega do trabalho, seu parceiro Charlie pergunta: 'Como foi seu dia, querida?' A conversa é assim.

Uma conversa estressante

Sam: “Em minha reunião semanal, meu gerente questionou meu conhecimento sobre nossos produtos e disse ao CEO que sou incompetente. Ele é um idiota. '

Charlie: “Lá vem você de novo. Exagerando e culpando seu gerente. Quando o conheci, ele parecia muito lógico e razoável. Você provavelmente está sendo insensível às preocupações dele com o seu departamento. '(aliar-se ao inimigo)

Sam: “Ele está decidido a me defender”.

Charlie: “E aí está a sua paranóia. Você realmente precisa controlar isso. ”(crítica)

Sam: “Esqueça que eu já disse alguma coisa.”

Você acha que Sam se sente amado neste momento?

Provavelmente não.

Em vez de fornecer um refúgio seguro para ser ouvido, Charlie aumenta o estresse.

A conversa para reduzir o estresse

Aprender a lidar com a pressão externa é crucial para a saúde de um casamento a longo prazo, de acordo com a pesquisa de Neil Jacobson.

Uma maneira simples e eficaz de os casais ganharem depósitos em suas contas bancárias emocionais é reunir-se no final do dia e conversar sobre como foi. Chamamos isso de 'Como foi seu dia, querida?' conversa, ou mais formalmente, a Conversa para Reduzir o Stress.

Como Sam e Charlie, muitos casais têm a pergunta 'Como foi seu dia, querido?' conversa, mas a conversa não ajuda nenhum dos parceiros a relaxar. Em vez disso, aumenta o estresse e a tensão entre eles, porque acabam não se sentindo ouvidos.

Se isso soa como você e seu parceiro, mudar sua abordagem para essas conversas de final de dia pode garantir que elas ajudem a ambos a se descontrair.

Saiba mais sobre os blocos de construção de um relacionamento saudável

Antes de iniciar sua discussão de fim do dia, recomendo fazer alguns acordos. Acordos são o que eu uso com meus clientes para trazer suas expectativas não expressas à vista.

Acordo nº 1: Combine o prazo

Algumas pessoas desejam se conectar no momento em que entram pela porta. Outros precisam descompactar por conta própria antes de estarem prontos para interagir. Quando essa expectativa não é expressa, pode criar tensão e fazer com que ambos se sintam perdidos. Combine um horário que atenderá às suas necessidades. Isso pode ser às 19h todas as noites ou antes de dormir.

Acordo nº 2: Dedique sua presença por 20-30 minutos

Alguns casais lutam porque não passam tempo suficiente na presença um do outro para permitir que o amor seja cultivado. Reserve um tempo para se conectar verdadeiramente durante esta conversa.

Acordo nº 3: Não discuta seu casamento

Essa conversa dá a você e ao seu parceiro o espaço para discutir o que quer que esteja em sua mente fora do casamento. Não é hora de trazer conflitos entre vocês. Em vez disso, é uma chance de realmente apoiarem um ao outro em outras áreas de sua vida.

Esta conversa é uma forma de escuta ativa, em que vocês respondem aos desabafos uns dos outros com empatia e sem julgamento. Uma vez que os problemas não têm nada a ver com o casamento, é muito mais fácil expressar apoio e compreensão das preocupações e estresses de seu parceiro.

Acordo # 4: Todas as emoções são bem-vindas

Esta conversa é uma oportunidade para descarregar sobre irritantes ou problemas, grandes e pequenos. Se seu parceiro compartilha tristeza, medo ou raiva e se sente desconfortável, pode ser hora de explorar o porquê. Freqüentemente, esse desconforto está enraizado nas restrições da infância contra a expressão de emoções “negativas”. Se for esse o caso, consulte “Lidando com a tristeza, o medo e a raiva de seu parceiro” em “Os sete princípios que fazem o casamento dar certo”.

Permita que este espaço seja um local de celebração também. Se você teve uma vitória no trabalho ou como pai, mencione isso. Além de compartilhar frustrações, um relacionamento significa compartilhar e saborear as vitórias da vida juntos. Isso é o que o torna significativo.

7 passos para uma conversa eficaz ao final do dia

Abaixo estão instruções detalhadas para usar a escuta ativa durante a conversa para reduzir o estresse e aumentar a intimidade.

1. Faça turnos. Deixe que cada parceiro seja o reclamante por quinze minutos.

2. Mostre compaixão. É muito fácil deixar sua mente vagar, mas se perder fará com que seu parceiro sinta que você perdeu o contato com ele. Fique focado neles. Faça perguntas para entender. Faça contato com os olhos.

3. Não forneça soluções não solicitadas. É natural querer consertar problemas ou fazer seu parceiro se sentir melhor quando ele expressa dor. Freqüentemente, os parceiros querem apenas um ouvido para ouvir e um ombro para chorar. A menos que seu parceiro tenha pedido ajuda, não tente resolver o problema, mudar como ele se sente ou resgatá-lo. Apenas esteja presente com eles.

Em casais heterossexuais, os homens caem nessa armadilha com mais frequência do que as mulheres, mas não é responsabilidade do homem resgatar sua parceira. Freqüentemente, tentar 'salvá-la' sai pela culatra. No Laboratório do Amor, o Dr. John Glory notou que, quando uma esposa compartilha seus problemas, ela reage negativamente ao marido oferecendo conselhos imediatamente. O que ela quer é ser ouvida e compreendida.

Não é que a resolução de problemas não tenha o seu lugar. É importante, mas como diz o psicólogo Haim Ginott, “A compreensão deve preceder o conselho”. Somente quando seu parceiro se sentir totalmente compreendido é que será receptivo a sugestões.

4. Expresse sua compreensão e valide emoções . Deixe seu cônjuge saber que você entende o que ele está dizendo. Aqui está uma lista de frases que meus clientes usam.

• “Ouvir isso faz todo o sentido por que você está chateado.”
• 'Isso parece terrível.'
• 'Eu concordo totalmente com a forma como você vê isso.'
• 'Eu também ficaria estressado.'
• 'Isso teria ferido meus sentimentos também.'

5. Fique do lado de seu parceiro. Expresse apoio ao ponto de vista de seu parceiro, mesmo que sinta que a perspectiva dele não é razoável. Se você apoiar a oposição, seu cônjuge ficará ressentido. Quando seu parceiro procura apoio emocional (em vez de conselho), seu papel não é julgar ou dizer a ele o que fazer. É seu trabalho expressar empatia.

6. Adote uma atitude “Nós contra os outros”. Se seu parceiro estiver se sentindo sozinho enquanto enfrenta dificuldades, diga que você está lá com ele e que vocês dois estão juntos nisso.

7. Seja afetuoso. O toque é uma das maneiras mais expressivas de amar seu parceiro. Enquanto eles falam, segure-os, coloque um braço em volta de seus ombros ou simplesmente dê as mãos.

Veja como a conversa mudou depois que essas instruções foram dadas a Sam e Charlie.

Charlie: 'Como foi seu dia, querida?'

Sam: “Em minha reunião semanal, meu gerente questionou meu conhecimento sobre nossos produtos e disse ao CEO que sou incompetente. Ele é um idiota. '

Charlie: “Que idiota! Tão rude.'(nós contra os outros)'O que você disse?'(expressando interesse genuíno)

Sam: “Eu disse a ele que sinto que ele quer me pegar e não é justo. Eu sou o representante de vendas número um. ”

Charlie: “Eu entendo perfeitamente por que você se sente assim. Lamento que ele esteja fazendo isso com você. '(expressando afeto)“Espero que os chefes dele saibam disso.”(nós contra os outros)

Sam: “Eu concordo, mas acho que ele está fazendo isso consigo mesmo. O CEO não gosta que ele diga que todos são incompetentes, exceto ele. Provavelmente, é melhor deixar como está. ”

Charlie: “Fico feliz que o CEO esteja ciente disso. Não é bom e vai sair pela culatra mais cedo ou mais tarde. ”

Sam: “Tenho certeza que sim. Chega disso. Estou com vontade de pizza, abraços e um filme esta noite. Você está? '

Charlie: “Claro, amor.”

Se você tiver esse tipo de conversa todos os dias, isso vai beneficiar seu casamento. Você vai sair com a sensação de que seu parceiro está do seu lado. Essa é uma das bases de uma amizade duradoura.