Como aumentar a intimidade com práticas intencionais

Ser íntimo de alguém é permitir-nos ser vistos e, em troca, ver abertamente. No cerne dos desejos relacionais humanos, você deseja ser visto como o ser complexo e autêntico que é. No entanto, apesar do desejo de intimidade, nem todo mundo sabe como fazer para alcançá-la. Como você cria espaço em seu relacionamento para aparecer como você é e convidar seu parceiro a fazer o mesmo?

Embora a intimidade não se restrinja a relacionamentos românticos, esses tipos de parceria oferecem um recipiente para a exploração mútua das profundezas interiores. Quando você está em uma parceria romântica construída sobre uma base de respeito e confiança mútuos, você tem a base necessária para se abrir de maneiras mais profundas. É disso que trata a intimidade. É uma prática de descascar as camadas externas de quem você é para chegar ao âmago do que pensa, sente e experimenta.

Aumentar a intimidade em relacionamentos românticos pode incluir conexão sexual. No entanto, sem intimidade emocional ou espiritual, a sensação de união será incompleta. Estabelecer intimidade emocional ou espiritual é o lugar para começar a se aproximar. Você pode explorar isso por meio da atenção plena.

Na verdade, a intimidade não é possível sem atenção plena, que é a prática de prestar atenção aberta e sem julgamentos à sua experiência. Ele permite que você ofereça ao seu parceiro maior presença, paciência, compaixão e aceitação. Essas qualidades são vitais para que você se sinta seguro ao compartilhar mais de quem você é com seu parceiro.

Para pratique a atenção plena nos relacionamentos , você não precisa necessariamente de práticas especiais. Ouvir com o coração aberto e curioso. Cuidado com suas suposições. Facilite suas reações habituais. Isso pode acontecer em qualquer momento normal. No entanto, a atenção plena é uma habilidade que pode ser desenvolvida por meio de exercícios intencionais. Esses são apenas alguns dos exercícios que você pode explorar para aumentar a consciência plena e a intimidade em seu relacionamento.

Compartilhamento intencional

Você pode falar com seu parceiro várias vezes ao longo do dia, mas com que frequência você está compartilhando e ouvindo conscientemente com plena presença? Arranje tempo rotineiramente para compartilhamento intencional. Para explorar esta prática:

• Encontre um espaço confortável e privado para sentar-se com seu parceiro. Deixe todas as distrações de lado e escolha quem falará primeiro.
• Uma vez decidido, permita que o palestrante compartilhe aberta e livremente sobre qualquer coisa que esteja vivenciando. O ouvinte deve praticar a escuta totalmente atenta, aliviando qualquer tendência de corrigir ou responder.
• Assim que o palestrante terminar, o ouvinte pode fazer perguntas de acompanhamento ou compartilhar quaisquer palavras de amor e apoio. Novamente, a intenção não é consertar ou resolver problemas. É simplesmente deixar seu parceiro saber que você está totalmente aberto para aprender sobre a experiência dele.
• Troca de papéis. O ouvinte se torna o falante e o falante se torna o ouvinte. Permita que esta prática demore o tempo que for necessário.

Para aumentar sua capacidade de compaixão, pense nas seguintes pessoas, uma de cada vez: você, alguém que você ama, um conhecido, alguém com quem você tem dificuldades e o coletivo em geral. Com cada uma dessas imagens em mente, repita silenciosamente as seguintes afirmações:

Essa prática pode aumentar a empatia e a compaixão e reduzir o preconceito pessoal. Isso apóia uma maior intimidade nos relacionamentos.

Prática de meditação compartilhada

Você já se sentou em meditação com seu parceiro? Estudos sugerem que meditar em conjunto com outra pessoa pode aumentar a sensação de proximidade e a disposição de revelar detalhes íntimos ao longo do tempo. A meditação ajuda a limpar a desordem da vida cotidiana enquanto aumenta sua consciência de sua experiência mais íntima. Isso pode ajudar a mudar a maneira como você se relaciona com seu parceiro: as coisas que você compartilha, a maneira como você as compartilha e a maneira como você ouve em troca.

Para tentar fazer isso, sente-se cara a cara e defina um cronômetro. Feche os olhos e medite em silêncio ou usando quaisquer práticas guiadas que apóiem ​​os dois. Depois que o cronômetro desligar, revezem-se compartilhando como a meditação foi sentida por você.

Você também pode ser criativo com isso. Por exemplo, você pode tentar práticas curtas de atenção plena enquanto segura as mãos uns dos outros. Ou você pode tentar sincronizar sua respiração por um curto período de tempo. Você também pode emparelhar sua inspiração com a expiração e vice-versa.

A meditação ‘Just Like Me’

Uma prática final que pode aumentar seu senso de conexão universal (e, portanto, de intimidade) é o ' Apenas como eu ”Meditação. Você pode praticar isso sentado em frente ao seu parceiro ou sozinho. Sintonize o fato de que, apesar de suas diferenças, seu parceiro não é, no fundo, tão diferente de você. Então, repita silenciosamente afirmações como :

A intimidade não é algo dado gratuitamente. Requer sua atenção, boa vontade e esforço intencional. Ser verdadeiramente íntimo significa estar presente em todas as sombras da vida: a luz, a sombra e o meio-termo. Por meio da atenção plena, você aumenta sua capacidade de aparecer, de chegar perto e de se sintonizar com o transpessoal. Isso alimenta o amor em nossas conexões humanas.